Pierderea coapselor programul detaliat care te duce acolo

Cu toții ne punem următoarea întrebare: cum să îmbunătățim anumite zone ale corpului nostru de care nu suntem mândri ?

coapselor

Daca este pierde coapsele care este întrebarea care te deranjează acum, iată articolul de citit.

Nu este ușor să pierzi grăsime într-o anumită parte a corpului. Pentru a face acest lucru, ar trebui să combinați o dietă echilibrată cu exerciții fizice care lucrează mușchii din zona care vă deranjează.

Deci, în acest ghid, veți descoperi o metodă simplă și detaliată care vă va ajuta să vă subțiați picioarele. De fapt, puteți folosi aceeași logică pentru a reduce grăsimea din orice altă parte a corpului.

Cuprins

De ce am grăsime ?

Dintr-o perspectivă biologică, depozitarea grăsimilor este modul în care organismul stochează energia. Corpul tău încearcă în mod constant să lupte împotriva potențialelor amenințări. Cu sute de ani în urmă, strămoșii noștri au trebuit să se îngrașe pentru a supraviețui unei foamete sau unei ierni aspre. Prin urmare, grăsimea este utilizată pentru izolare, amortizare și ca sursă de calorii în vremuri de foamete.

În special pentru femei, amintiți-vă că corpurile lor sunt concepute pentru a susține sarcina, a supraviețui nașterii și apoi pentru a alăpta o altă ființă umană. În timp ce sarcina și alăptarea necesită până la 500 de calorii în plus pe zi, nu este de mirare că corpul unei femei tinde să stocheze grăsimi acolo unde este greu de pierdut. Pentru a se pregăti pentru aceste evenimente uriașe, corpul unei femei stochează excesul de calorii ca grăsime în jurul coapselor și șoldurilor.

După cum puteți vedea, având gras în corpul său nu este un lucru rau. De fapt, ea este esențială vieții. Pentru a trăi bine, femeile au nevoie de cel puțin 10-12% grăsime corporală, în timp ce bărbații au nevoie doar de 2-4%. Cu toate acestea, aceste procente minime de grăsime reflectă cele ale unui sportiv de elită. Majoritatea femeilor sănătoase au 25-31% grăsime corporală, iar bărbații 18-25%.

Cum să pierzi grăsimea coapsei ?

Acum că înțelegeți utilitatea grăsimii pentru corp, să începem să discutăm despre acțiuni pe care va trebui să le întreprindeți pentru a pierde coapsele. Citiți mai departe pentru a descoperi câteva dintre cele mai bune sfaturi și trucuri pentru pierde grăsime în coapse. Dacă urmați aceste sfaturi, picioarele dvs. vor fi în curând mai puternice și vă veți îmbunătăți viteza, capacitatea de sărituri și rezistența pe parcurs.

Primul pas către picioarele subțiri: cunoașteți tipul de corp

Este evident că fiecare persoană are un tip unic de corp. Cu toate acestea, cunoașterea modului în care tipul nostru de corp ne poate afecta capacitatea de a pierde coapsele este mai mică. În general, există două tipuri de corp:

  • Tipul de corp Android: Acest tip de corp este, de asemenea, cunoscut sub numele de persoana „în formă de măr”. Majoritatea androizilor sunt bărbați. Dacă o persoană are un tip de corp Android, orice exces de grăsime este transportat în partea de mijloc. Cu cât are mai multă grăsime, cu atât este mai concentrată în zona burții.
  • Tipul corpului ginoid: Acest tip de corp este, de asemenea, cunoscut sub numele de persoana „în formă de pară”. Majoritatea ginoizilor sunt femei. Cu acest tip special de corp, creșterea grăsimii apare în partea inferioară a corpului. Veți auzi adesea pe cineva spunând: „Dacă mănânc asta, merge direct la șolduri”.

Rețineți că nu aparținem exclusiv unui tip sau altului. Mai degrabă o versiune sau o combinație a celor două. Indiferent de tipul de corp, există multe modalități de a face acest lucru a pierde de coapse pentru a vă face picioarele să arate fabulos !

Al doilea pas pentru a-ți coborî coapsele: identifică picioarele viselor tale

Știind ce tip de picioare doriți, vă puteți adapta programul pierde coapsele în funcțiune. Dacă este necesar, găsiți o imagine a perechii perfecte de picioare și păstrați-o undeva, pe care o veți vedea în fiecare zi. Folosește-l ca sursă de motivație.

Iată diferitele tipuri de picioare și mai departe ce trebuie să faceți pentru a le obține:

  • Coapse subțiri
  • Coapsele cu gol
  • Coapsele musculare
  • Coapsele tonice

Dacă vrei doar pierde coapsele sau dacă aveți coapse cu un gol, încercați să vă creați programul care vă va face să slăbiți pe tot corpul. Stabiliți obiective precum pierderea a 5 kilograme într-o lună și începeți călătoria către coapse mai subțiri.

Pe de altă parte, s-ar putea să vă gândiți mușchează-ți picioarele. Astfel de obiective de antrenament de forță ar fi cel mai bine atinse cu exerciții de rezistență maximă sau cu greutăți mari.

Unii ar putea dori pierde coapsele în timp ce crește Tonusului muscular picioare. Dacă aceasta este dorința dvs., ar trebui preferat antrenamentul de rezistență. O bandă de alergat ar fi o mașină excelentă pentru pierde coapsele toate în tonifiere picioarele tale.

Ați identificat picioarele dorite și tot ce trebuie să faceți este să vă elaborați planul alimentar. OUPS! Eram pe cale să uit. Ar trebui luați în considerare alți factori, în afară de greutate.

Pasul trei pentru a reduce grăsimea coapsei: identificați și tratați problemele care stau la baza

Cu toate acestea, dacă aveți unele dintre următoarele patologii, ar fi preferabil să includeți consultarea cu un specialist în programul dumneavoastră.

  • Varice
  • Venele păianjen
  • Piele uscată sau tonuri inegale ale pielii
  • Piele pastoasă
  • Celulita
  • Lipsa tonului

Dieta perfectă pentru a vă ajuta să pierdeți coapsele

În timp ce dietele de modă, cum ar fi dieta militară de trei zile, pot fi tentante, aceste diete nu sunt soluția pentru pierderea coapselor. De fapt, acestea sunt exact tipul de diete pe care doriți să le evitați. Dietele de șoc tind să dureze foarte puțin și îți pun corpul în modul foame. Când sunteți în modul foame, corpul dvs. stochează de fapt grăsimi, deoarece percepe amenințarea cu un aport scăzut de calorii.