Pierderea de grăsime cum se măsoară rezultatele și progresul; Paleo-Fit
Cum să vă măsurați eficient pierderea de grăsime? Cum să fii sigur că pierzi grăsime și nu mușchi ?
Măsurați-l pe al lui pierderea de grăsime poate deveni rapid un calvar !
Cum să o facă ? Cu ce să măsoare? Când ?
În acest articol, aruncăm o privire asupra întrebării !
Pierderea de grăsime vs scăderea în greutate
Ce ar putea fi mai demotivant decât să te cântărești și să vezi că ai luat 500 de grame când ai făcut totul bine ?
În realitate, greutatea este o valoare foarte instabilă, care poate fluctua enorm de la o zi la alta, din mai multe motive:
- Cantitatea de mâncare pe care ați mâncat-o cu o zi înainte
- Retentie de apa
- Starea de hidratare a corpului tău
Să trecem repede peste cele trei motive și să vedem de ce este important acest lucru.
1) Cantitatea de mâncare pe care ați mâncat-o cu o zi înainte
Nu toate alimentele sunt create egale.
100gr de unt de arahide au aceeași valoare calorică ca 2 kg de broccoli.
Mancand untul de arahide, ai luat 100 gr pe cantar, cu broccoli, ai luat doua kilograme !
Totuși, ai mâncat aceeași cantitate de calorii !
2) Retenție de apă
În funcție de cantitatea de sodiu pe care ați mâncat-o în seara dinaintea cântăririi, greutatea dvs. poate fluctua și cu câteva sute de grame.
Un aport foarte mare de fibre poate provoca, de asemenea, retenția de apă (legume verzi etc.).
Când țineți dieta, produceți mai mult un hormon numit cortizol. Acest hormon are, de asemenea, tendința nefericită de a promova retenția de apă.
Pe scurt, apa ne face să ne îngrășăm, dar pentru toate acestea, nu este grasă.
3) Starea de hidratare a corpului tău
Dimineața, în general, cântărim mai puțin decât seara.
Noaptea, pierdem până la 1% din greutatea noastră în apă din cauza transpirației, pentru mine care cântărește 84 de kilograme, cu 840 de grame mai puțin.
Deci, cântărindu-mă înainte de a mă culca prima dată și după ce m-am ridicat și am urinat dimineața săptămâna următoare, aș simți că am pierdut 840 de grame, dar este doar apă, de unde este importanța de a te cântări mereu dimineața de aceeași dată de fiecare dată.
Pe scurt, iată de ce, de la o săptămână la alta, avem impresia că pierderea noastră de grăsime stagnează sau progresează foarte repede, apa și cantitatea de alimente, care nu au nimic de-a face cu pierderea.