Pierderea de grăsime - forum culturism

Mesaj de vis62jo »21 apr 2014, 13:41

bună tuturor
Mă prezint lui Jonathan. Am 29 de ani, sunt în prezent șomer și aștept un contract .
Ne pare rău pentru tastatura care va urma, vă scriu de pe telefonul meu mobil, deoarece computerul meu a căzut

Nu am început încă metoda lafay pentru că vreau mai presus de toate să-mi pierd masa grasă, apoi să fac o fază de întreținere și echilibru nutrițional pentru a face în cele din urmă o fază de construcție musculară (carte verde).

75 - 80 de kilograme
Renunțe la fumat
Deveniți durabil și câștigați putere (nu prea încerc să câștig masă)
Trage-mă bine

Greutatea mea: 109 kilograme (am slăbit 2 kilograme într-o săptămână oprind băuturi, sosuri, chipsuri etc.)
Înălțimea mea: 1 m 84
IMC-ul meu: 32,2 (obezitate atât de moderată)
Prânzul meu: 2423 kcal
Aportul meu actual de calorii: 3558 kcal
Rata mea metabolică bazală: 1731 kcal
Nivelul meu de activitate zilnică: 1,4 kcal
În mod clar și conform metodei de nutriție (cartea galbenă) a domnului Lafay, aportul meu caloric este mai mare decât deprimul meu. Prin urmare, sunt bine în obiectivul pierderii de grăsime.

Devorând cartea galbenă am ales să creez un meniu HP la 3500 kcal/zi pagina 184 pentru cei care au această carte.
Meniul are 3 mese + 2 gustări
Iată meniul meu pentru că nu-mi place laptele și multe alte lucruri

3 bucăți de tort lafay, adăugând 100 de grame de mere .

Prânz (masă de prânz):

120 g orez brun
200 g sunca alba
10 g ulei vegetal
100 g brânză de vaci cu 0% grăsime

Un ou fiert tare
300 g brânză de vaci 0% grăsime
400 ml suc de portocale 100% pur
200 g de măr
1 bucată mai delicioasă

150 g pui
130 g fasole verde
25 g migdale
45 g orez brun

Așa că aici trebuie să calculez TOTUL încercând să mă apropii cât mai mult de valorile meniului date în metoda nutrițională (ceea ce nu a fost ușor.)
Așa că am cu meniul meu personal:

3500 kcal/zi
229,7 g proteină/zi
391,92 g carbohidrați/zi
19,85 g grăsime/zi

De asemenea, compar cu meniul HP al lui Olivier Lafay, el primind aceste valori:

3500 kcal/zi în viața reală obținem 3453 kcal/zi
247 g de proteine ​​/ zi
334 g carbohidrați/zi
125 g lipide/zi

Așa că am cu programul meu personal HP:

Proteine: - 17,3 g/zi
Carbohidrați: + 56 g/zi
Lipide: - 17 g/zi

Intrebarea mea

Pot începe cu meniul meu personal, în ciuda diferenței de proteine, carbohidrați și grăsimi? Am devorat cartea galbenă și știu că avem nevoie de un aport de carbohidrați deoarece, pe măsură ce mergem, reducem cantitatea de kcal, reducând în același timp și carbohidrații.

A doua mea întrebare:

Cu programul meu, voi avea cu adevărat rezultate în ceea ce privește pierderea masei mele grase știind că pentru moment nu am activitate fizică? ?
Peste o lună voi cumpăra o bicicletă de apartament pentru a-mi accelera pierderea de grăsime și rezistența.

Aici mi-am terminat postarea

Îmi pare rău pentru acest drum lung, dar fiind un perfecționist în tot ceea ce fac, îmi doresc foarte mult să pierd această grăsime, deoarece, în ciuda faptului că am o femeie minunată timp de 4 ani, care mă sprijină, mă simt rău pentru mine, pentru că nu am fost niciodată atât de grasă și de grasă.
De la 16 la 22 de ani am practicat: 1 an de club de fotbal, 1 an de club de box englez, 2 ani de club de atletism și restul clubului de badminton de nivel mediu.

Așa că am furia să cuceresc această grăsime .
Te pun oricum, dar măsurători (voi pune poze mai târziu pentru că nu pot)

Circumferința brațului drept în repaus: 36,5 cm
Circumferința brațului drept contractat: 39 cm
Circumferința brațului stâng în repaus: 36 cm
Circumferința brațului stâng contractat: 38,5 cm
Circumferința brațului frontal drept: 31 cm
Circumferința antebrațului stâng: 30,5 cm
Circumferința mâinii drepte: 19 cm
Circumferința încheieturii mâinii stângi: 19 cm
Circumferința coapsei: 61 cm
Circumferința gambei: 41 cm
Circumferința taliei: 112 cm
Bust: 135cm
Circumferinta cursei: 40 cm
Circumferința stomacului: 124 cm
Circumferința feselor: 121 cm

De fapt, am o burtă mare, coapse musculare dar pline, fese de mamut lol și am scolioză de când m-am născut, spatele meu este ușor gol, dar știu din experiență că, practicând un sport, spatele este mușchiul și arcul meu spatele a revenit la normal

Aștept răspunsurile tale, așa cum ai văzut, am detaliat cât mai mult posibil
Paște fericit tuturor .
Pentru mine fără bomboane de ciocolată, este apă spumantă și brânză de vaci la 16:00 LOL

---