Pierderea de grăsime și în același timp

Pierderea de grăsime și în același timp (mai ușoară) construirea musculară ca începător

de dcraig »08 Feb 2015 14:30

grăsime

Aș dori să acord mai multă atenție corpului meu și să devin, în general, mai potrivit, nu doar în următoarele săptămâni și luni, ci permanent.

Am 24 de ani, 183cm înălțime și cântăresc între 70 și 74 kg. Din păcate, nu am avut încă ocazia să-mi măsoară corect KFA. Cu toate acestea, scara casei mele a arătat aici 15-17% acum aproximativ un an și această valoare nu ar fi trebuit să se schimbe prea mult de atunci. Nu sunt grasă, dar mă deranjează totuși grăsimea corporală, în special pe stomac (și, de asemenea, pe șolduri). În cele din urmă, vreau să obțin un corp ușor atletic cu antrenament și o ușoară schimbare a dietei (consumând deja cât mai sănătos posibil), dar nu să construiesc munți masivi de mușchi. Vreau să mă ajut și să-mi susțin spatele cu un corp mai puternic, deoarece am scolioză ușoară. Imaginea mea ideală este - așa cum sugerează și numele profilului meu - Daniel Craig. Pentru cei care nu-l cunosc:

Știu că fiecare corp se comportă diferit atunci când construiți mușchi, dar trebuie să aveți obiective.

Sunt student la masterat și, din păcate, nu am prea mult timp să mă antrenez, dar voi încerca să lopătesc în jur de două ore de trei ori pe săptămână. Mă gândisem la marți, joi și sâmbătă. Am cercetat deja și am citit puțin aici, pe forum și în alte părți, că este încă posibil pentru un începător să obțină pierderea de grăsime și creșterea musculară în același timp, dar mă întreb cât de bine este să o faci. Recent m-am înscris la o sală de sport cu o piscină integrată și aș dori să folosesc ambele facilități, deoarece îmi place și să înot.

Nu am încă un plan concret de pregătire și aș fi fericit dacă aș putea să mă ajut în acest sens. Ar trebui să fac mai degrabă antrenament de forță în alte zile decât cardio (înot, antrenor cross)? Sau, ca începător, mai pot combina ambele metode (în aceeași zi) și pot beneficia în același timp de pierderea de grăsime și de formare musculară? Sau este mai bine să faci mai întâi două/trei/patru (?) Săptămâni de antrenament de forță și apoi să faci cardio pentru pierderea de grăsime (sau invers)?

Întrebări după întrebări, dar aș fi foarte fericit dacă m-ați putea ajuta cu proiectul meu.

Salutări și vă mulțumesc anticipat pentru sprijin!