PIERDEREA DE GREUTATE ÎN TIMPUL CĂTĂRILOR ȘI TRUCURI PENTRU PIERDEREA GREUTĂȚII SAN - akim abidi
06 noiembrie 2020 5 min citit
Te lupți cu greutatea și cauți modalități de relaxare? Nu trebuie să vă înscrieți pentru programe scumpe de scădere în greutate sau să utilizați substanțe chimice pentru a câștiga greutatea și masa dorite. Mai jos sunt câteva sfaturi și trucuri pentru a arde mai multe calorii și a pierde în greutate fără a recurge la o sală de sport scumpă. Primul pas: încearcă să mergi !
1. LUAȚI-VĂ UN PLIN DE SĂNĂTATE ÎN FIECARE ZI
Mersul pe jos este o modalitate convenabilă de a face mișcare și de a arde acele calorii în plus. De asemenea, vă ajută să vă mențineți corpul în formă maximă. Obișnuiește-te să mergi mai degrabă decât să mergi la locul de muncă. Potrivit cercetărilor, mersul pe jos timp de 30 până la 45 de minute în fiecare zi și mai ales în timpul săptămânii vă poate ajuta să ardeți excesul de calorii. Cu toate acestea, puteți începe cu 5 minute și apoi crește treptat timpul de mers în funcție de ceea ce se poate descurca corpul dumneavoastră. Iată câteva alte modalități prin care această metodă funcționează:
la. Faceți o scurtă plimbare după mese: vă va ajuta să preveniți pofta de mâncare și să vă reglați nivelul de zahăr din sânge.
b. Mergeți între destinații atunci când faceți cumpărături. Puteți alege să parcați mașina la un kilometru sau mai puțin de la destinație.
vs. Renunțați la lift și luați scările în schimb.
2. ÎNCERCAȚI SĂ MERGIȚI UN PUTIN MAI RAPID.
Încercați să vă măriți viteza de mers pe jos ori de câte ori este posibil, pentru a arde mai multe calorii. În timp ce o plimbare pe îndelete poate fi utilă, creșterea puțin a intensității plimbării vă va ajuta să vă creșteți ritmul cardiac și respirația. Mersul mai repede decât de obicei vă poate ajuta să ardeți mai mult de 20% din caloriile pe care le-ați arde în timp ce mergeți normal. Asigurați-vă că mențineți un ritm constant în timpul antrenamentelor.
Încercați să includeți o pauză de 30 de secunde între plimbări pentru rezultate și mai bune. Puteți începe cu o plimbare rapidă, apoi faceți un sprint de 30 de minute, care poate fi apoi urmat de o plimbare mai lentă pentru a vă respira. Vei fi surprins de cât de energizat te vei simți a doua zi.
3. DRUMUL DE ÎNCERCARE
Ajunge la dealuri mărește și mai mult intensitatea antrenamentului. Cel mai bun lucru de făcut în munți este să vă împingeți corpul la limitele sale fără să vă torturați. Studiile arată, de asemenea, că mersul în sus ajută la tonificarea mușchilor corpului mai mici, în timp ce triplează numărul de calorii arse în acest proces. Datorită acestui metabolism crescut, puteți arde grăsimi în jurul taliei într-un timp record.
Dacă nu puteți ajunge la un deal dintr-un anumit motiv, atunci puteți încerca exerciții de scări sau chiar puteți pune banda de alergat pe o pantă. Încercarea de a urca scările cât mai repede sau de a pune banda de alergat pe o înclinație vă va crește rezistența, ceea ce va permite corpului dumneavoastră să ardă mai multe calorii. Asigurați-vă că schimbați ușor tehnica sau ritmul în fiecare zi pentru a o face mai distractivă și mai ușor de gestionat.