6 exerciții cu bara pentru a avea corpul unui dansator
De când ați văzut Black Swan ați dorit întotdeauna să participați la dans. Nu pentru partea misterioasă torturată, desigur, ci pentru corpul de vis pe care îl au TOATE personajele din acest film.
Cifra de clepsidră, coapsele conice, picioarele zvelte și mai presus de toate poziția verticală. Cine nu visează la asta ?
Chiar dacă suntem departe de a termina în Le Lac des Cygnes, astăzi am vrut să vă prezentăm dansul clasic sau cel puțin pregătirea dansatorilor. Fii sigur, nimic foarte complicat; doar puțină rigoare și precizie și aveți dansatorul de corp demn de acest nume.
1 - poziția V
Ce: Cvadriceps, viței.
Cum? Sau „Ce: Țineți-vă de o bară, lipiți tocurile împreună și deschideți coapsele spre exterior, astfel încât picioarele dvs. să formeze un V. îngust. Ridicați tocurile de la sol, asigurându-vă că rămân împreună. Păstrați umerii paraleli cu șoldurile și șoldurile paralele cu tocurile pentru a forma un fel de linie dreaptă. Îndoiți-vă genunchii suficient de jos încât quad-urile să fie angajate și poate chiar să înceapă să tremure.
Cat de mult: Mergeți în sus și în jos timp de 90 de secunde.
2 - Poziția de schi nautic
Ce: Cvadriceps, gambe, spate, abdominale.
Cum? Sau „Ce: Din poziția anterioară, mișcați șoldurile înainte și înclinați pieptul înapoi, rămânând în linie dreaptă de la cap la șolduri. Greutatea dvs. este susținută de vârfurile picioarelor, iar călcâiele rămân departe de sol, dar împreună.