Sport și nutriție Cum să rămâi motivat pe termen lung - redactor pentru sănătate și nutriție

Buna drag drag sportiv! Știi și acele zile în care pur și simplu nu ai chef să faci nimic? Mai ales nu în sport sau în alimentația sănătoasă? Nu vă faceți griji, și noi vă cunoaștem. Pentru că toată lumea o are. Marea diferență dintre sportivii de succes și cei care doresc să devină unul este modul în care se descurcă în aceste zile.

Astăzi am dori să vă oferim câteva sugestii cu privire la modul în care vă puteți motiva pentru sport și nutriție sănătoasă pe termen lung. Este important pentru noi să vă oferim doar sfaturi care se bazează într-adevăr pe propriile noastre experiențe. În consecință, nu am cercetat nimic pentru această postare și am dori acum să vă împărtășim lucrurile care ne mențin pe termen lung.

Nu te gândi, da!
Stabiliți-vă obiective clare!
Spune-le semenilor tăi despre obiectivele tale!
Folosiți un calendar de perete

Fiecare început este dificil

Sfatul nr. 1: Nu te gândi. Fa-o usor. Probabil că ați primit acest sfat de multe ori înainte - dar l-ați implementat de fapt? Indiferent de ce începi, devine mai ușor de fiecare dată. Desigur, acest lucru se aplică și exercițiilor fizice și nutriției. După un timp scurt, veți fi fericiți să suportați efortul, deoarece știți că vă veți simți bine după aceea.

O propoziție care ne conduce în fiecare zi: Stresul nu apare din muncă, ci din amânarea muncii.

Odată ce observați cât de bine vă simțiți după ce vă exersați intens și mâncați bine, nu veți putea ajuta decât să mergeți regulat la studio și să mâncați sănătos. Cel puțin așa este la noi. Pentru că știm că, dacă ne punem mâncarea nedorită și ne așezăm toată ziua, ne vom simți în mod corespunzător inconfortabili la sfârșitul zilei. De îndată ce ați depășit faza inițială, va fi la fel și pentru voi.

Stabiliți-vă obiective clare

Indiferent de ceea ce faceți în viață, este întotdeauna crucial pentru succes să vă stabiliți obiective clare. Ar trebui să determinați următoarele:

Ce vrei să realizezi?
Când vrei să o realizezi?
Ce trebuie să faceți pentru a o realiza în momentul dat?

Obiectivul dvs. nu ar trebui să arate astfel:

Vreau să slăbesc.
Vreau să construiesc mușchi.

Obiective mai bune sunt:

Vreau să slăbesc x kilograme până la data y. Pentru a face acest lucru, trebuie să mă străduiesc pentru un deficit caloric, să mănânc sănătos și să fac sport regulat.
Vreau să câștig x kilograme de masă musculară până la data y. Pentru a face acest lucru, trebuie să vizez un ușor exces de calorii, să mănânc suficient și să mă antrenez regulat.

Este extrem de important să aveți un obiectiv clar în minte și să știți exact ce trebuie să faceți pentru a-l atinge. În acest fel, evitați să vă gândiți prea mult și vă puteți concentra pe deplin asupra activităților care vă aduc cu adevărat înainte.

De asemenea, este important să vă recompensați pentru atingerea obiectivelor. Pentru noi aceasta este cea mai puternică formă de auto-motivație. Bucurați-vă de un nou dulap atunci când ați atins greutatea dorită, prezentați noul pachet de șase într-o vacanță la plajă sau pur și simplu mergeți la restaurantul preferat. Însă refuză-ți recompensa dacă nu ți-ai atins obiectivul până la data respectivă.

Spuneți cât mai multor persoane despre obiectivele dvs.

Vă puteți pune sub „presiune pozitivă” atunci când le spuneți semenilor că doriți să câștigați mușchi sau să pierdeți grăsime până la data X. Aceasta înseamnă că trebuie să fii întotdeauna pregătit pentru întrebarea: „Deci, cum merge?” Desigur, nu doriți să fiți goi și să vă mărturisiți omologului că ați anulat proiectul sau l-ați suspendat.

Acest sfat poate fi aplicat în orice domeniu al vieții. Dacă vă spunem acum că vrem să publicăm cel puțin trei postări noi pe blogul nostru în fiecare săptămână (este adevărat) și săptămâna viitoare veți afla că nu avem, s-ar putea să pierdem un potențial cititor. Desigur, nu vrem asta și suntem ocupați să scriem articole interesante pe blog.

Cu siguranță prietenii și rudele nu vă vor întoarce spatele dacă nu vă atingeți obiectivele comunicate în mod deschis. Dar cu siguranță pierzi credibilitatea. Desigur, nu ar trebui să dai nicio valoare părerii celorlalți dacă te simți confortabil cu tine însuți. Dar să fim sinceri, ai vrea ca prietenii și rudele tale să creadă că doar produci aer cald? Mai bine nu. Deci, aplicați acest sfat și veți vedea cât de puternic este.

Obțineți un calendar de perete

Un calendar de perete clar vizibil merită cu adevărat aur pentru realizarea oricărui obiectiv. Agățați calendarul undeva, pe care îl puteți vedea tot timpul. Acum definește câteva puncte pe care trebuie să le faci în fiecare zi pentru a te apropia puțin de obiectivele tale. Nu trebuie să includeți doar activități sportive și alimentație sănătoasă, ci cel puțin o sarcină pentru fiecare domeniu al vieții care este important pentru dvs. Ar putea arăta așa.

100% acordat la locul de muncă (obiective profesionale)
Am vorbit cu mama la telefon (familie/contacte sociale)
Sport realizat/regenerat din sport (obiective sportive/sănătate)
Mănâncă sănătos și suficient (obiective atletice/sănătate)
20 de pagini citite în cartea xy (educație)

Acum vine magia: nu introduceți sarcinile finalizate în fiecare zi, ci doar faceți semne colorate. Pentru fiecare zi în care v-ați finalizat toate sarcinile, puneți o bifă verde mare și îndrăzneață. Dacă nu o puteți face într-o singură zi, veți primi o cruce roșie.

Acest truc funcționează deoarece psihologia umană de bază este întotdeauna aceeași. Înainte de a întrerupe un rând lung de căpușe verzi, preferăm să ne motivăm să facem exerciții și să mâncăm sănătos. Simplu, dar extrem de eficient.

Un alt avantaj al acestei metode este că ești într-adevăr conștient de ceea ce este important pentru tine în viață. În felul acesta înveți repede să distingi dacă ceva te ajută sau dacă doar îți epuizează energia.

Vă mulțumim dragă prietenă sportivă pentru că ați citit articolul nostru până la capăt. Pe blogul nostru vă așteaptă informații mult mai utile. Aruncă o privire!;)