Pierderea durabilă în greutate prin schimbări ale stilului de viață
Când gândurile se odihnesc după o intervenție chirurgicală de prostată și reabilitare, recomand tuturor bărbaților supraponderali să își controleze greutatea corporală. Sunt foarte surprins de impactul pe care acesta îl are asupra incontinenței și bunăstării.
Totul negativ are întotdeauna o latură pozitivă ...
Există o legătură directă între obezitate și incontinență. Greutatea suplimentară crește presiunea asupra abdomenului și, astfel, asupra vezicii urinare. Acest lucru va pune mai multă tensiune pe sfincter și va agrava incontinența.
Uneori, nivelul de suferință trebuie mai întâi să fie suficient de ridicat pentru a asculta puțin mai mult semnalele din propriul corp. Pentru mulți bolnavi, supraviețuirea cancerului este o ocazie pentru a regândi stilul lor de viață și obiceiurile alimentare.
În această coloană aș dori să vă spun ce m-a ajutat și ce efecte au avut asupra mea diferite măsuri.
Experiența mea personală
În altă parte, am scris deja de mai multe ori despre experiențele și problemele mele legate de operația mea de prostată (prostatectomie) și radioterapia.
Până acum, un aspect a jucat cu greu un rol: greutatea mea corporală. Eram supraponderal chiar și înainte de operație. Din moment ce eram mai puțin activ decât înainte din cauza durerii și incontinenței, m-am îngrășat. Curând am văzut punctul care venea când abia mă simțeam bine pentru că aș fi devenit prea gras.
Astăzi, un an mai târziu, am făcut-o. Am slăbit aproximativ 15 kg. Acum cantaresc mai putin decat inainte de operatie (dar nu am atins inca greutatea mea normala)!
Punctul de cotitură a venit în timpul celei de-a doua reabilitări
A doua mea reabilitare a avut loc din nou în Bad Brückenau în iulie 2019. În acest timp am luat parte la un consult nutrițional. Procedura a durat doar 45 de minute, dar mi-a schimbat viața.
De atunci, am slăbit încet, dar constant, fără a fi nevoie să fiu stresat sau să urmez o super dietă. Nu iau niciun medicament și nu merg la cursuri de antrenament sau fitness.
Slăbiți prin schimbarea dietei și a stilului de viață
Acesta este secretul slăbirii lente și reușite. Acestea nu sunt doar una, ci un întreg complex de măsuri.
1. Abțineți-vă de alcool
Cu excepții precum ziua mea sau Revelionul, nu mai beau alcool. Există două motive. În primul rând, băuturile alcoolice, în special vinul dulce și minunat, lichiorurile, cocktailurile și altele asemenea, conțin o mulțime de calorii. În al doilea rând, alcoolul stimulează pofta de mâncare. Faimoasa burtă de bere nu provine din bere, ci din faptul că ai apetit pentru mâncare în timp ce bei.
2. Cât mai puțin zahăr posibil
Folosesc tablete de îndulcitor artificial pentru a îndulci cafeaua sau ceaiul. Pentru salate și alte feluri de mâncare în mare parte îndulcitor lichid. Eu folosesc zahărul doar foarte cumpătat. Multe alimente precum pizza și ketchup conțin zaharuri ascunse. Rareori le mănânc.
3. Fără dulciuri sau gustări
În timpul reabilitării am încetat să mănânc tort. De asemenea, evit complet chipsurile, ciocolata, alunele și alte delicatese. Când îmi este foame când mă uit la televizor seara, mănânc un măr sau o portocală. Nu am bomboane în casă.
4. Trei mese pe zi
Mănânc doar micul dejun, prânzul și cina în fiecare zi. Fără gustări între ele. Când sunt afară, evit standurile de fast-food. Când mă întorc acasă, prefer să pun de fiecare dată 2 euro în pușculiță pentru vacanța mea.
5. Cina cel târziu la ora 17:30
Nutriționistul a explicat că metabolismul uman scade de la aproximativ 8 pm, deoarece corpul se pregătește pentru somn. Aceasta înseamnă că se câștigă mai puțină energie din alimentele ingerate. O mare parte este depozitată ca grăsime.
Da! Mănâncând târziu și copios te îngrașă!
6. Mănâncă mai puțin
În timpul reabilitării am avut timp să mă obișnuiesc cu porțiuni mai mici. Nu a fost atât de dificil la acea vreme, deoarece eram destul de ocupat cu diferite terapii. În plus, am vorbit adesea cu ceilalți pacienți în timp ce mâncam. Drept urmare, am mâncat mai încet și mi-am dat seama că nu ai nevoie de atât de mult pentru a fi plin.
7. Exercițiu la aer curat
Ori de câte ori vremea o permite, ies la plimbare. Încerc să alerg cât mai repede posibil. În loc să iau autobuzul, merg pe jos. Când ies la plimbare, întâlnesc deseori și colegi de muncă și cunoscuți. Aceasta este o bună oportunitate pentru un mic chat. Acest lucru este foarte important pentru mine, deoarece sunt singur și încă nu lucrez din nou.
rezumat
Desigur, ai putea pierde în greutate și mai repede dacă ai face mișcare sau poate tăia carne.
Cu toate acestea, din experiența mea, trebuie să spun că sunt mulțumit de reducerea greutății mele. Pierderea a 15 kg în 12 luni nu este o realizare proastă, mai ales că mă face să mă simt bine. Din când în când apar contracarări, dar tendința este în mod clar spre scăderea în greutate. Dacă continuă așa, îmi pot atinge greutatea normală peste 2 ani.
Nu pot decât să îi încurajez pe toți să pună cu adevărat în practică lucrurile pe care le înveți în timpul măsurii de reabilitare. Pierderea în greutate duce la o calitate a vieții îmbunătățită, iar suferința de incontinență se îmbunătățește!