Pierderea eficientă a grăsimilor cu antrenorii corporali ai mitului sau adevărului yohimbinei

  • Acasă
  • Blog
    • nutriție
    • Instruire
    • Suplimente
    • sănătate
  • Antrenor
    • Îngrijirea individuală
    • Suport pentru studio
    • Analiză - BIA
    • Monitorizarea corpului
    • ROENN® Vitaltest
    • Indicele Omega-3
    • Analiză - ADN Muhdo
    • Galeria sportivilor și realizărilor
    • Ghid de asociere BB
  • Coaching premium
  • HBN
    • concept
    • Academia de antrenori
    • Suplimente
    • Crearea de text specializată
    • Prelegeri și cursuri de formare
  • Magazin
  • a lua legatura

eficientă

Utilizarea yohimbinei pentru arderea grăsimilor și, din nou, în mod special pentru depozitele de grăsime încăpățânate care nu vor să dispară este unul dintre sfaturile secrete ale scenei de fitness și culturism. Vestea bună mai întâi! Yohimbina încă nu face parte din lista interzisă WADA (1)! În limbaj simplu, dacă yohimbina funcționează cu adevărat, ar fi, de asemenea, un supliment profitabil, care este potrivit și pentru sportivii care sunt controlați de IOC sau care participă la competiții naturale. Permis și eficient - mai există ceva de genul astăzi? Să aflăm!

Aceasta este yohimbina

Yohimbina este un ingredient activ care este extras din scoarța copacului african de yohimbe. Yohimbina acționează ca un așa-numit antagonist al receptorilor alfa-2. Într-un mod oarecum mai ușor de înțeles, acest lucru înseamnă că yohimbina este capabilă să blocheze anumite puncte de andocare pe celule care sunt de fapt responsabile de inhibarea noradrenalinei. Norepinefrina este la rândul ei cunoscută de mulți ca neurotransmițător și omolog al adrenalinei. Ambele fac parte din sistemul nervos simpatic (activator) cu care reacția de „luptă sau fugă” a fost inițiată în timpurile primordiale. Sub influența adrenalinei și noradrenalinei, nu numai tensiunea arterială și ritmul cardiac cresc, ci și furnizarea de energie din depozitele noastre de energie, care, desigur, includ și celulele noastre adipoase. „Problema grăsimii zonei” devine una deoarece celulele adipoase care se instalează acolo au un nivel ridicat de saturație al receptorilor alfa-2-adrenergici. Dacă doriți, acestea acționează ca o „frână de lipoliză” și împiedică în mod specific eliberarea acizilor grași pe țesutul în cauză pentru consum ulterior prin „uciderea animalelor”, „alergarea pentru viața ta” sau prin antrenament pentru arderea grăsimilor.

Studiile arată de fapt că yohimbina este capabilă nu numai să crească nivelurile de noradrenalină din sânge (2), ci și să crească lipoliza (3). O creștere a lipolizei este însoțită de o creștere a cantității de acizi grași liberi din sânge și, astfel, de o mobilizare a acizilor grași din celulele grase (4). Un efect de promovare a lipolizei bazat pe yohimbină este, de asemenea, evident din creșterea fluxului sanguin (5). Utilizarea unui preparat combinat din yohimbină, cofeină și sinefrină (niciunul dintre aceștia nu dopează în prezent (1)) arată o rată metabolică crescută și, în acest context, un consum crescut de până la 200 de calorii pe zi.

Lipoliza nu este doar oxidarea grăsimilor!

O mare greșeală care se face adesea la interpretarea studiilor se referă la utilizarea termenilor lipoliză și oxidare a grăsimilor. În timp ce lipoliza în prima etapă definește doar furnizarea de acizi grași din depozitele din sânge pentru arderea ulterioară, acest proces rămâne nesemnificativ, cu excepția cazului în care are loc o necesitate corespunzătoare pentru caloriile de grăsime menționate în același timp. Deci, dacă lucrați cu yohimbină și nu luptați, fugiți sau nu vă creșteți consumul de calorii, nu veți avea niciun beneficiu în ceea ce privește oxidarea crescută a grăsimilor (arderea grăsimilor) în mitocondrie.

NOTĂ - pastila nu înlocuiește consumul crescut prin formare

Asta spun studiile

Pierderea de grăsime

Cu excepția așteptărilor, există foarte puține studii privind utilizarea yohimbinei pentru pierderea de grăsime.

În modelul animal (7), un efect semnificativ asupra greutății corporale în legătură cu o dietă bogată în grăsimi a putut fi observat cu aportul de 5 mg yohimbină pe kilogram de greutate corporală, dar nu cu 2 mg/kg/kg. Deoarece acest aport depășește orice domeniu de administrare la om, este irelevant!

21 de fotbaliști de top (8) au primit fie un placebo, fie o doză totală de 20 mg yohimbină timp de 21 de zile, care a fost administrată în două doze divizate pe zi. Comparativ cu grupul placebo, a existat o reducere semnificativă atât a conținutului de grăsime corporală, cât și a grăsimii corporale, chiar dacă conținutul de grăsime corporală al subiecților testați ar putea fi deja descris ca fiind scăzut. Studiul este criticat de „adversarii yohimbinei”, dar este încă frecvent citat astăzi.

Aplicarea topică (sub formă de cremă pe piele) a yohimbinei nu a arătat niciun efect asupra reducerii grăsimii corporale în Greenway și colab. (9). Cu toate acestea, dacă yohimbina este combinată cu forskolin și aminofilină, probabilitatea unui efect în această direcție crește.

Un studiu bine stabilit (controlat cu placebo și dublu-orb) (10) a examinat influența yohimbinei la 47 de bărbați cu o vârstă medie de 42 de ani asupra greutății corporale, a grăsimii corporale și a distribuției grăsimii corporale și, de asemenea, nu a constatat efecte semnificative asupra oricăreia dintre variabilele măsurate.

Yohimbina a fost testată pe 20 de femei obeze (11) timp de 3 săptămâni în legătură cu restricție severă de calorii (1000 kcal/zi). Un grup a primit 5 mg yohimbină (20 mg/zi) de 4 ori pe zi, în timp ce celuilalt grup a primit doar un placebo. Grupul cu yohimbină a pierdut semnificativ mai multă greutate corporală decât grupul placebo (3,55 față de 2,21 kg).

De asemenea, la persoanele cu test obez (12), Berlin și colab. Au examinat efectele fie a 18 mg yohimbină pe zi, fie ale unui placebo timp de 8 săptămâni, sub restricție severă de calorii. Nu a existat nici creșterea lipolizei, nici o schimbare pozitivă în alți markeri ai obezității.

Suprimante ale apetitului

Yohimbina este, de asemenea, comercializată ca un potențial inhibitor al apetitului. În două studii pe animale (13,14), 3 până la 5 mg de yohimbină pe kilogram de greutate corporală (o doză utopică pentru oameni) a condus la o reducere a aportului de alimente. Un efect comparabil nu a putut fi demonstrat cu 1 mg/kg/kg. La om, yohimbina nu pare să întârzie golirea gastrică (15,16).

Domenii cu probleme

Studiul realizat de Bergmann și colab. (17) arată că celulele grase abdominale la femeile obeze au o afinitate mai mare pentru yohimbină decât celulele grase din zona fesieră. Această afirmație ar fi de fapt contrară tezei care spune că, cu yohimbină, se ajunge la grăsimea din zona zonelor problematice tipice. Un studiu realizat de Sax și colab. (21) nu este, de asemenea, foarte euforic cu privire la un efect pozitiv asupra dezvoltării grăsimii corporale și a distribuției grăsimii corporale, cel puțin la bărbați, în ciuda unui aport de până la 43 mg pe zi, coroborat cu exerciții fizice regulate și nutriție hipocalorică. Un singur studiu realizat de Hellstrom și colab. (22) arată că, în special la femeile obeze cu o expresie ridicată a receptorilor alfa-adrenergici pe celulele adipoase, poate să apară o scădere în greutate îmbunătățită cu utilizarea unor antagoniști adecvați, cum ar fi yohimbina.

Care formă de dozare?

Yohimbina este supusă cerințelor de prescripție medicală în Germania, iar producătorilor din UE nu li se mai permite să o utilizeze în suplimente. Situația este diferită cu extractul de coajă de Yohimbe, deși sunt de așteptat efecte semnificativ mai bune cu versiunea standardizată decât Yohimbine HCL. Dacă totuși doriți să încercați întregul extract de rădăcină, trebuie să luați aproximativ 750 mg extract de scoarță de yohimbe pentru 8-10 mg yohimbină.

Cât este sigur și necesar?

Luarea de yohimbină nu este neapărat lipsită de efecte secundare. Deși nu toate studiile raportează efecte secundare negative (8), există și studii (23) în care au apărut creșterea frecvenței cardiace și creșterea tensiunii arteriale. Deja 10 mg yohimbină au slăbit debitul cardiac la femeile supraponderale în legătură cu o dietă hipocalorică și au asigurat mai multă muncă cardiacă sub sarcini dinamice de antrenament (20). EFSA nu consideră că situația studiului este suficientă pentru a emite o propunere pentru o sumă inofensivă pe zi (24). Utilizatorii raportează individual diferit, fie de la efectele secundare complet absente până la neliniște, palpitații și sudoare rece deja de la doze de 5 mg pe zi.

Probabil cel mai frecvent consum recomandat este de 0,3 mg/kg greutate corporală, deși cantitățile sub 20 mg sunt în general privite în scenă ca fiind foarte puțin eficiente indiferent de greutatea corporală.

Cum proiectez aportul?

Biodisponibilitatea orală a yohimbinei este cuprinsă între 20 și 30%. Timpul de înjumătățire este de 15 până la 20 de minute. Timpul pentru atingerea concentrației serice maxime este de 20 până la 40 de minute. Dacă yohimbina se administrează împreună cu alte alimente (și mai ales cu carbohidrați), efectul este redus (18). Efectul de mobilizare a lipidelor a yohimbinei crește odată cu activitatea fizică (19). Din aceste informații se poate deduce că yohimbina ar trebui luată cel mai bine în legătură cu exercițiile fizice și fără administrarea simultană cu alimente.

Relua

Ideea teoretică din spatele utilizării yohimbinei pare extrem de concludentă. În mod științific, utilizarea sa pentru reducerea grăsimii corporale și, de asemenea, pentru reducerea țintită a grăsimii din zona problematică este pe o bază foarte tremurată. Există o lipsă de studii controlate care să demonstreze un efect al yohimbinei administrat oral. În special în modelul pe termen lung, nu s-au efectuat încă cercetări în această direcție. În ciuda tuturor ambiguităților și criticilor, yohimbina este ușor utilizată în practică cu succese mixte, dar uneori mari, atât cu sportivii de sex feminin, cât și cu cei de sex masculin. În acest moment, așa cum se întâmplă adesea, știința și practica aplicată se separă. Singurul sfat practic pe care îl poți da în sfârșit este auto-experimentul individual!