Pierderea eficientă în greutate Deci poate funcționa în sfârșit! BodyChange®

Plin de poftă de acțiune, extrem de motivat, a abordat cu succes provocarea de a pierde în greutate? Excelent!

Dar ianuarie este aproape aproape și încet încet se simte că nu ați făcut niciun progres cu marea rezoluție de Anul Nou „slăbit”. Una este înclinată să lase rezoluțiile să alunece și să le măture înapoi sub covor, ca și în rezoluțiile de Anul Nou din anii anteriori. Probabilitatea de a trece prin programul de slăbire și de a rămâne fidel cu rezoluțiile dvs. scade treptat.

De ce se întâmplă ca după doar câteva săptămâni să respire? Și care este cel mai bun mod de a rămâne la curent și de a pierde în greutate cu succes acum? Dăm răspunsuri.

De ce nu putem să ne păstrăm rezoluțiile și să slăbim eficient?

Faptul că nu mai suntem în mod consecvent fideli rezoluțiilor noastre este un simptom cu două cauze. În primul rând, ne ținem nu mai este atât de puternic ca la începutul planurilor noastre de dietă, pentru altul motivația scade pentru fitness intens și antrenament de forță. Acest lucru este rău, deoarece o dietă sănătoasă și un antrenament regulat al forței sunt cei doi piloni ai pierderii eficiente în greutate. Mulți dintre noi ne antrenăm de patru ori pe săptămână în ianuarie, în februarie lucrurile cotidiene din viață se întâlnesc între ele, ceea ce înseamnă că „nu este timp pentru antrenament”. Apoi, în martie, renunță complet pentru că, evident, oricum nu funcționează.

Cu toate acestea, un sondaj semnificativ cu aproximativ 6000 de participanți a arătat acest lucru șapte din zece participanți au avut succes doar cu BodyChange și au reușit să slăbească eficient, fără să le fie foame.

Planurile și rezoluțiile dietetice sunt condamnate: de aceea nu putem slăbi în mod eficient

Aproximativ jumătate dintre persoanele care doresc să slăbească cu succes nu își stabilesc obiective specifice. Apoi spui lucruri precum „Vreau să mănânc mai sănătos anul acesta”, dar atunci când mergi la diverse sărbători, precum Când se confruntă cu zile de naștere, botezuri, nunți și sărbători, accentul pe acest obiectiv se pierde destul de repede.

Sau ne propunem obiective nerealiste. Spunem apoi de ex. „Fac antrenament de forță de cinci ori pe săptămână și fac jogging cel puțin de două ori pe săptămână.” Chiar acum? Cum a fost anul trecut? Dacă îți pui această întrebare, trebuie să recunoști că, în medie, te antrenai cam de două ori pe lună. Stabilirea unor obiective care merită să te străduiești, dar nerealiste, este biletul gratuit pe drumul spre vinovăție și eșec.

Deci, asta nu poate fi soluția, la urma urmei, vrem să slăbim sănătos și cu succes - fără să ne fie foame. Mâncarea ar trebui să fie distractivă și să vă îmbogățească viața.

Prin urmare, multe rezoluții pe care le-ați luat pentru o viață mai sănătoasă sau pentru a pierde în greutate sunt sortite eșecului de la început.

Pierderea în greutate prin dietă este o mare schimbare. Obiectivele realiste te motivează

Apoi, există și cealaltă jumătate care își dorește de fapt să slăbească, deoarece va fi „timpul” în trei săptămâni din cauza nunții. Deci, mergeți la o dietă a foamei, dar nu mai puteți face mișcare. Lipsa timpului este o problemă frecventă atunci când vine vorba de pregătirea antrenamentului de fitness în viața de zi cu zi solicitantă.

Principala problemă fundamentală cu ambele grupuri este că aceștia fac rezoluții de Anul Nou pe baza voinței, ignorând faptul că sunt oameni. Pui prea multă presiune pe tine, vrei prea mult deodată, Dar apoi devine o conștiință vinovată atunci când planurile nu pot fi păstrate sau când succesele nu sunt vizibile imediat.

Neimplementarea rezoluțiilor are un efect profund asupra stimei de sine ... începem să nu ne mai luăm pe noi înșine. Dacă ți-ai stabilit aceeași rezoluție în ultimii cinci ani și nu o respingi niciodată, ce te face să gândești diferit despre tine și rezoluțiile din acest an? Este la fel în fiecare an. Ne-am propus din nou acest obiectiv de fitness pentru Anul Nou și spunem: „Bine, anul acesta îmi voi strânge centura”.

Realizare: Nu este suficient să ai un obiectiv inspirator și realist. Avem nevoie de un plan, un sistem care să ne ajute să atingem obiectivul - indiferent dacă înseamnă pierderea în greutate cu succes, slăbirea eficientă, construirea mușchilor sau îmbunătățirea rezistenței.

Iată un scurt rezumat al Top 3 motive, De ce planul de a slăbi în mod sănătos și eficient eșuează atât de des:

Faci lucruri greșite, se bazează, de exemplu, pe diete istovitoare care promit succes rapid.
Vă puneți prea multă presiune și doriți prea mult deodată, fără să mă uit, unde vreau să merg ȘI unde sunt acum.
Conștiință proastă și sentimente de vinovăție datorită lăsării și/sau lipsei unui progres vizibil.

Îndepliniți rezoluțiile de Anul Nou și pierdeți în greutate în mod eficient - iată câteva sfaturi specifice pentru slăbit

Este prea natural să doriți să vedeți succese rapide de slăbire. Acest lucru este deosebit de important atunci când participați la un eveniment important, cum ar fi petreceri importante mai ales care vor să slăbească rapid. Când vă aflați în astfel de situații, a merge pe o cale dificilă poate fi foarte tentant „Dieta foamei” a lua: dar toți cei care au fost deja pe această cale vor spune,

1. cât de istovitor și cât de greu este să mergi fără mâncare, dacă încă îți este foame, dar nu ar trebui să mănânci nimic pentru că ai ajuns deja la aportul tău de calorii pentru astăzi;
2. cât de repede ai recâștigat greutatea pe care ai pierdut-o, de îndată ce vă opriți din dietă și reveniți la obiceiurile alimentare normale.

Dacă doriți să pierdeți grăsimea corporală și să o împiedicați să vă hrăniți din nou, ar trebui Abțineți-vă de la diete de foame sau de antrenamente de 2 ore pentru fitness. Ceea ce este necesar pentru primii pași sunt schimbări mici, realiste, dar eficiente, care pot fi implementate cu ușurință în viața de zi cu zi. O sesiune de antrenament de 20 de minute de două ori pe săptămână este suficientă pentru a începe!

2 × 20 de minute - cu efort minim pentru mari succese de fitness

Următoarele sfaturi sunt împărțite în trei categorii și ușurează respectarea implementării rezoluțiilor de Anul Nou.

Cel mai bine este să începeți cu una sau două astfel de măsuri care în prezent par fezabile. Pe măsură ce modificările devin treptat o nouă rutină, pot fi adăugate mai multe modificări. De altfel, așa sunt structurate toate programele BodyChange, ești însoțit pas cu pas și introdus cu atenție la următorul obstacol mai mare. Progresul va fi văzut și simțit - progres care va dura.

1. Dieta/obiceiurile alimentare

Problema cu multe programe și diete de slăbit este că „regulile” sunt atât de provocatoare încât nimeni nu le poate adera pe termen lung. Frustrarea și pofta de mâncare trebuie tratate în mod constant. Dacă vrei să slăbești eficient și cu succes fără să te înfometezi, ar trebui Schimbați-vă dieta și mâncați cât doriți! Dar fii atent! Obiceiurile alimentare pot deveni, de asemenea, unilaterale în timp. Programul BodyChange oferă o varietate de rețete delicioase. Mesele sunt pregătite rapid și vă puteți mânca cu adevărat - fără a vă simți vinovați! Dacă nu puteți avea niciodată destule rețete delicioase, veți găsi Carte de bucate BodyChange chiar și mai multe idei pentru o dietă sănătoasă, astfel încât să slăbești fără foame devine și mai variat.

2. Planificare săptămânală: plan de nutriție și fitness

Nu vrei să te gândești ce să mănânci astăzi sau ce antrenament să faci. Decizia a fost deja luată în avans. Acum tot ce trebuie să faceți este să-l implementați. Antrenorii BodyChange raportează în scurte mesaje video și gătești și te antrenezi cu ei. Programul BodyChange este un ghid cuprinzător pas cu pas. Nu trebuie să vă gândiți niciodată la ce exercițiu de fitness ar trebui să faceți acum și să nu vă puneți niciodată întrebarea dacă ceea ce faceți are sens sau dacă acesta duce departe de succes. Planul complet este deja în vigoare, trebuie doar să îl implementați. Este logic să vă documentați propriul progres. Cu toate acestea, depinde de dvs. dacă doriți să păstrați un „jurnal de instruire” sau dacă utilizați instrumentul de succes încorporat în program (sau ambele).

Pe de o parte, aveți la dispoziție o vizualizare a progresului dvs. și puteți verifica cât de reușit aveți în descompunerea grăsimii corporale. Pe de altă parte, dacă ai senzația că stai pe loc, poți scoate documentația și vezi cât de departe ai ajuns de fapt.

Slăbiți conform planului: planificați-vă viața de zi cu zi cu planurile de fitness și nutriție

3. Motivația

a) Concentrați-vă pe alte obiective pentru a slăbi eficient
Concentrarea rigidă asupra unui singur obiectiv poate fi destul de obositoare în ceea ce privește motivația. Dacă observați singur acest lucru, este important să vă concentrați asupra altcuiva obiectiv de sprijin a pune, de ex. la scopul de a scurta faza de regenerare prin inserarea unei unități de antrenament a unui antrenament de rezistență HIT.

b) Amintiți-vă fundalul, de ce doriți să pierdeți grăsime și să aveți un corp subțire, potrivit WOW pe termen lung
Foarte bine când îți dai seama că motivația ta este scăzută. Din păcate, ceea ce de multe ori nu se face este să te gândești de ce te simți demotivat. Adesea alte circumstanțe joacă un rol, de ex. Certurile familiale sau stresul la locul de muncă. Aceste lucruri au un impact și ne influențează în viața de zi cu zi fără ca noi să ne dăm seama. De îndată ce îți dai seama ce este criminalul motivațional, poți avea grijă să reînvii motivația. Următoarele întrebări vă pot ajuta să vă amintiți de ce ați început să faceți rezoluțiile de Anul Nou:

De ce vreau să fac mișcare și să mănânc sănătos? Care sunt obiectivele mele de fitness?
Ce îmi place la antrenament și la dieta sănătoasă? Ce valoare adăugată am și ce posibilități îmi deschid acest lucru?
Dieta mea sănătoasă mă împiedică să fac alte lucruri, care sunt importante pentru mine? Dacă da, există o modalitate de a face ambele?

Se întâmplă atât de repede încât, dacă uiți de ce ai început programul de fitness în primul rând, pierzi motivația. Sau poate v-ați atins deja obiectivele pe termen scurt, așa că este timpul să vă stabiliți noi obiective pe termen scurt pentru a vă ajuta să vă îndepliniți obiectivele de fitness pe termen lung.

Indiferent de caz, este important să profităm de această ocazie. Următorul pas va ajuta și vă va asigura că vă atingeți obiectivele pe termen lung.

În cele din urmă să te încadrezi din nou în rochia ta preferată - un motiv bun pentru a slăbi. Care este motivația ta?

c) Fii motivat și inspirat de ceilalți
O altă modalitate de a te motiva și de a te inspira este să cauți oameni cu aceeași idee. Persoanele cu aceleași gânduri care sunt, de asemenea, pe drumul către obiectivul lor de fitness sau persoanele cu aceleași gânduri care au luat deja această cale. Se poate de ex. fii inspirat și motivat de numeroasele povești de succes ale altor participanți la BodyChange. Procedând astfel, puteți recunoaște, de asemenea, unele dificultăți pe care vi le întâmpinați în prezent și să aflați cum le-au depășit alții.

d) Reîncărcați rezervorul de motivație
Pierderea motivației nu este un motiv pentru a renunța la speranță! În schimb, are mai mult sens să folosiți această stare ca o oportunitate de „repornire a sistemului”, să apăsați butonul de repornire, ca să spunem așa, și să pună în aplicare rezoluțiile cu o determinare și o consecvență și mai mare și pentru a crea corpul potrivit pe care l-ai dorit de ani de zile. Primul pas către un corp sănătos, atletic și în formă este să știi ce vrei.

Împreună suntem puternici! Găsește sprijinul celorlalți pe drumul tău de a deveni un corp WOW

Cunoașterea și implementarea acesteia sunt esențiale

Știind cum îți dă energie și este cheia schimbării corpului și stilului tău de viață, prin crearea de obiceiuri pe termen lung legate de rutina și dieta adecvată de exerciții. Cu BodyChange veți cunoaște corpul, veți afla ce alimente ar trebui să consumați, pe care îl poți mânca cât vrei fără să-ți faci griji cu privire la obiectivele tale de slăbire, pe scurt, dobândești cunoștințele cruciale despre cum să rămâi sănătos și în formă.

Dietele accidentale și orele de exerciții sunt contraproductive. Abrevierile nu funcționează (sau doar într-o măsură limitată) atunci când vine vorba de fitness și de slăbire eficientă. Pentru a vă schimba stilul de viață și a vă crea corpul așa cum doriți - pentru tot restul vieții - ar trebui Efectuați mici modificări care se potrivesc stilului de viață actual pe care să le construiți de aici. Antrenorii de fitness și nutriție de la BodyChange vă arată cum să o faceți și vă însoțesc în această călătorie.