Pierderea eficientă în greutate - One Two Slim
Pierderea eficientă în greutate este posibilă dacă vă întrebați de ce mă îngraș? Aceasta este pentru a începe să investigheze cauza contribuției la creșterea în greutate.
Unde să încep
În primul rând, începeți cu puterea, atrăgând atenția asupra consumului de alimente, băuturi, metode de gătit.
Și puneți-vă următoarele întrebări:
Care sunt produsele predominante în dietă? Dieta dvs. constă din legume și fructe proaspete, nuci, pește, fructe de mare.
Ce băuturi sunt în dieta ta: dăunătoare - sifon, cafea, sucuri de fructe ambalate etc. sau utilitatea apei pure, a apei cu lămâie, a sucului proaspăt etc.
Deserturile tale ușoare dulci preferate cu fructe sau o prăjitură, o plăcintă?
Dieta ta diversă? O sănătate bună, o dietă variată este cam așa:
Mic dejun: fructe proaspete,
Masa de pranz: supă sau orice alt fel de mâncare fierbinte
Gustare: fructe uscate,
Luând cina: legume sau salată de fructe.
Metoda dvs. de gătit: prăjire sau fierbere, fierbere sau coacere, abur sau fierbere?
După ce ați analizat răspunsurile la aceste întrebări, veți afla cât de utilă are dieta dvs. organismul pentru o funcționare normală, vitamine, minerale.
Gândiți-vă la ce produse pot da depozite de grăsime nedorite.
Pentru pierderea eficientă în greutate, va trebui să verificați și să modificați dieta, dar, încetul cu încetul, în același timp, trebuie să înțelegeți și să înțelegeți nevoia de a schimba obiceiurile alimentare este primul pas pe calea către pierderea în greutate sănătoasă.
De asemenea, avem nevoie de o abordare holistică a pierderii în greutate: alimentație bună + motivație + sport, exerciții personalizate pentru dvs., individual și luând în considerare dorințele dvs. de a pierde în greutate într-o anumită regiune și stat.
Cauzele creșterii în greutate
1. Supraalimentarea - mai ales vrem după dietă să mâncăm „nesănătoși” - pâini, prăjituri, cartofi, bomboane de ciocolată. Și, din nou, trebuie să stăm la dietă. Cauzele frecvente ale mâncării excesive, de asemenea: sărind de mese, mâncând în deplasare, după cină.
2. Obiceiuri alimentare dăunătoare: consumul de junk food, băuturi carbogazoase, băuturi care conțin cofeină, alimente care conțin cantități mari de carbohidrați sau grăsimi. Aceste obiceiuri contribuie la creșterea în greutate. Dacă sunteți încă înlocuit de mese, gustări, mâncare pe drum, consum de alcool, fumat, somn puțin și un stil de viață sedentar, veți câștiga și mai mulți centimetri în exces în locuri nedorite.
3. Un stil de viață sedentar este acum mult, munca noastră contribuie la acest lucru deoarece mulți oameni lucrează la computer în birou și la sfârșitul zilei ne gândim deja la cum să mergem acasă, să facem treburi din nou, să mâncăm un cină delicioasă și culcare, uitându-mă la televizor. Cine suntem noi pentru a merge puțin, a alerga doar dacă întârzii la autobuz și rareori mergi singur la bancă sau magazin și uneori îți iei apartamentul. Și toată această activitate fizică se termină.
4. În viața noastră, există stres, depresie, oboseală cronică. Acum este foarte dificil să trăiești și să nu fii obosit mental și fizic, contribuind la acest lucru: stres la locul de muncă, stres în familie (familiile numeroase, din păcate, oamenii găsesc relația cu abuzul), depresie din cauza faptului că persoana respectivă este incapabil să-și îndeplinească mandatul, nu își poate atinge obiectivele, deseori nemulțumit de calitatea vieții tale, de un mod de viață. De asemenea, mulți oameni nu știu să se odihnească, dar multă muncă - toate acestea duc la creșterea în greutate.
5. Mulți oameni se metabolizează doar pentru a se îngrășa. Acest lucru poate apărea din cauza: stilului de viață slab, intervențiilor chirurgicale, aportului lung de hormoni, prezenței la om a unor boli precum obezitatea, bolile tiroidiene, diabetul etc.
6. Unii oameni au o predispoziție genetică pentru a se îngrășa. Dar chiar și atunci, vei putea scăpa de excesul de greutate dacă vei dezvolta un stil de viață sănătos + mânca + va duce un stil de viață activ.
7. La femeile din timpul sarcinii, după naștere, când dezechilibrul hormonal, menopauză, după alăptare, corpul are modificări hormonale care cresc apetitul.
Dar chiar și în timpul sarcinii și alăptării trebuie să creșteți cantitatea de alimente de care aveți nevoie pentru a mânca alimente grase care conțin o mulțime de carbohidrați care vă măresc greutatea și volumul. Și, mai presus de toate, nu trebuie să mănânci mai mult în timpul menopauzei, când metabolismul încetinește.
8. Deficitul de somn este important. Pentru că somnul ne ajută să arătăm și să ne simțim bine. Trebuie să dormim cel puțin șapte până la opt ore pe zi, util în special pentru a merge la culcare între orele 21:00 și 12:00 este momentul relaxării maxime a corpului. Când apare deficitul de somn: depresie, letargie, oboseală, care contribuie la creșterea în greutate.
9. Numărul mare de sarcini zilnice, lipsa „timpului liber” (în special gospodinele). Multe femei pur și simplu nu au timp să le facă. ”Dar asta este greșit, pentru că dacă nu mergi, cel puțin ocazional, la un salon de înfrumusețare, la un club de sănătate și, ocazional, măcar să-ți menții greutatea. în afara sau la dietă ca unul dintre cei dragi să te lase pentru o femeie mai îngrijită și mai suplă.