Pierderea feselor - Exercițiu pentru a pierde fesele - Cum să pierzi fesele rapid -

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

feselor

Pentru fese rafinate, formate, tonifiate și ferme, este indicat să urmați o dietă bună și să faceți exerciții specifice. Jonathan Di Noto, antrenor sportiv, ne spune mai multe.

Putem să slăbim fesele ?

Pentru fese mai rafinate, bine definite, bine tonifiate și pline, sportul este un bun aliat. Cu toate acestea, activitatea sportivă nu este miraculoasă. „Sportul este un ajutor în pierderea masei grase doar dacă este însoțită de o dietă adecvată la profilul dvs. "informează Jonathan Di Noto, antrenor sportiv Antrenor Hunter 1. Cel mai bine este să faceți o întâlnire cu un dietetician sau a nutritionist.

Cu alte cuvinte, este posibil să rafinați prin sport când este asociat cu un reechilibrarea alimentelor. Dar pierderea în greutate într-o anumită zonă nu este posibilă. Unii oameni vor tinde mai întâi să piardă grăsime la nivelul coapselor, alții la nivelul feței sau în stomac. Fiecare corp este diferit și nu avem control asupra zonelor care vor pierde în greutate mai repede decât altele.

Cum să vă tonificați și să vă întăriți fesele ?

În primul rând, ar trebui să faci antrenament cardio sau cu greutăți? " cardio este una dintre cele mai bune soluții pentru a ajuta în pierderea de grăsime. Activitatea pe termen lung la intensitate moderată induceutilizarea lipidelor pentru energie necesar. Prin scăderea stocului de lipide, veți pierde masa de grăsime, când dieta este adaptată în paralel "indică antrenorul sportiv, care sugerează sesiuni mai scurte de intensitate ridicată, cum ar fi" HIIT"și alte" circuite de antrenament ".

„Totuși, dacă obiectivul tău este și tonificarea, mușchează-ți fesele, realizează antrenament cu greutati pe lângă exerciții cardio. Vă vor permite țintește-ți mai mult gluteii și au acel aspect „rotunjit”, spune specialistul.

„Vă recomand să faceți în medie 2 ședințe cardio pe săptămână cu o durată de cel puțin 40,45 minute fiecare și la intensitate moderată. Dacă acestea sunt sesiuni HIIT, durata este mai mare de aproximativ 20 de minute ", spune Jonathan Di Noto." Pentru culturism, puteți face una-două sesiuni pe săptămână care vizează gluteii și coapse. În general, recomand o durată de o oră pe sesiune ". El precizează că totul depinde de condițiile fizice ale fiecăreia! O persoană sedentară nu are același program ca un sportiv de top.