Pierderea grăsimii din burtă 6 sfaturi pentru a pierde în greutate? stomac
De fapt, există o mulțime de persoane supraponderale care se află într-o stare excelentă de sănătate. În schimb, mulți oameni cu greutate normală au probleme metabolice asociate cu obezitatea.
Asta pentru că grăsimea de sub piele nu este o problemă (cel puțin nu din punct de vedere al sănătății, este mai mult o problemă cosmetică). Grăsimea din cavitatea abdominală, grăsimea abdominală, cauzează cele mai mari probleme. Dacă aveți multă grăsime în jurul taliei, chiar dacă nu sunteți foarte greoi, atunci va trebui să faceți câțiva pași pentru a scăpa de ea.
Grăsimea abdominală este de obicei estimată prin măsurarea circumferinței taliei. Acest lucru se poate face cu ușurință acasă cu o bandă măsură simplă. Orice peste 102 cm la bărbați și 88 cm la femei este cunoscut sub numele de obezitate abdominală. Există, de fapt, câteva strategii dovedite care s-au dovedit a viza grăsimea din zona burticii mai mult decât alte zone ale corpului. Iată 6 modalități bazate pe dovezi pierde ceva burta.
Nu mâncați zahăr și evitați băuturile cu zahăr pentru un stomac plat
Zahărul adăugat este foarte nesănătos.
Studiile arată că are efecte deosebit de dăunătoare asupra sănătății metabolice. Zahărul este jumătate glucoză, jumătate fructoză, iar fructoza nu poate fi metabolizată de ficat în cantități semnificative. Când mănânci mult zahăr rafinat, ficatul este supraîncărcat cu fructoză și este forțat să-l transforme în grăsime. Numeroase studii au arătat că excesul de zahăr, în principal din cauza cantităților mari de fructoză, poate duce la acumularea crescută de grăsime abdominală.
Unii cred că acesta este principalul mecanism din spatele efectelor nocive ale zahărului asupra sănătății. Crește grăsimea abdominală și cea hepatică, ceea ce duce la rezistența la insulină și la o serie de probleme metabolice.
Zahărul lichid este și mai rău în acest sens. Caloriile lichide nu sunt „stocate” de creier la fel ca și caloriile solide, așa că atunci când bei băuturi cu zahăr ajungi să consumi mai multe calorii.
Studiile arată că băuturile cu zahăr sunt asociate cu un risc crescut de 60% de obezitate la copii, pentru fiecare porție zilnică.
Luați o decizie pentru a reduce la minimum cantitatea de zahăr din dieta dvs. și luați în considerare eliminarea completă a băuturilor zaharate.
Aceasta include băuturi cu zahăr, sucuri de fructe și diverse băuturi sportive cu conținut ridicat de zahăr.
Rețineți că nimic din toate acestea nu se aplică fructelor întregi, care sunt extrem de sănătoase și conțin o mulțime de fibre care atenuează efectele negative ale fructozei.
Cantitatea de fructoză pe care o primești din fructe este neglijabilă în comparație cu ceea ce primești dintr-o dietă bogată în zahăr rafinat.
Dacă doriți să reduceți zahărul rafinat, trebuie să începeți să citiți etichete. Chiar și alimentele comercializate ca alimente sănătoase pot conține cantități uriașe de zahăr.
Aportul excesiv de zahăr poate fi principalul motor al acumulării de grăsime din burtă, în special băuturile zaharoase, cum ar fi băuturile răcoritoare.
Consumul de mai multe proteine este o strategie excelentă de scădere în greutate pe termen lung
Proteinele sunt cele mai importante macronutrienți atunci când vine vorba Pierzând greutate.
S-a demonstrat că reduce pofta cu 60%, crește metabolismul cu 80-100 de calorii pe zi și vă ajută să mâncați cu 441 de calorii mai puțin pe zi.
Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., atunci adăugarea de proteine este probabil cea mai eficientă schimbare pe care o puteți face în dieta dumneavoastră.
Acest lucru nu numai că vă va ajuta să pierdeți, dar vă poate ajuta și să evitați din nou să vă îngrășați dacă decideți să renunțați la eforturile de slăbire.
Există, de asemenea, unele dovezi că proteinele sunt deosebit de eficiente împotriva grăsimilor din burtă.
Un studiu a arătat că cantitatea și calitatea proteinelor consumate au fost invers legate de grăsimea din burtă. Cu alte cuvinte, persoanele care au mâncat mai mult și mai bine aveau mult mai puțină grăsime pe burtă. Un alt studiu din Danemarca a arătat că proteina a fost legată de un risc semnificativ redus de creștere a grăsimii abdominale pe o perioadă de 5 ani.
Acest studiu a arătat, de asemenea, că carbohidrații și uleiurile rafinate au fost legate de cantități crescute de grăsime din burtă, dar fructele și legumele au fost asociate cu cantități reduse.
Multe studii care arată că proteinele sunt eficiente au proteine la 25-30% din calorii. Aceasta este ceea ce ar trebui să vizezi.
Deci, faceți un efort pentru a vă crește aportul de alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă întregi, pește, fructe de mare, leguminoase, nuci, carne, produse lactate și câteva cereale integrale. Sunt cele mai bune surse de proteine din dietă.
Dacă vă luptați pentru a obține suficiente proteine în dieta dvs., atunci un supliment proteic de calitate (cum ar fi proteina din zer) este o modalitate sănătoasă și convenabilă de a crește aportul total.