Pierderea grăsimilor din construcția mușchilor! Sală activă și sănătoasă
Nu este posibilă formarea mușchilor și pierderea grăsimii corporale?!
Astăzi vrem să vă explicăm exact cum funcționează acest lucru și la ce trebuie să fiți atenți.
Dar, în primul rând, vă vom spune de ce are sens să construiți mușchi pentru arderea grăsimilor.
Mulți oameni care doresc să slăbească fac în principal antrenamente de anduranță pentru a stimula metabolismul grăsimilor și pentru a arde mai multe calorii într-o sesiune de antrenament. Dacă îi întrebi de ce nu fac antrenamente de forță, motivul este adesea teama de a se îngrășa. Creșterea mușchilor nu este comparabilă cu creșterea grăsimii corporale!
Grăsimea are un volum mult mai mare decât mușchiul în aceeași cantitate, ceea ce face ca o persoană musculoasă să pară mai slabă decât cineva care are aceeași greutate corporală, dar un procent mai mare de grăsime corporală. opereaza. În plus, cu un procent ridicat de masă musculară, arzi mai multe calorii, chiar și atunci când te odihnești, ceea ce crește rata metabolică bazală și crește necesarul de calorii.
În plus, exercițiile fizice stimulează în general metabolismul.
Dar cum funcționează, că construiți mușchi și, în același timp, reduceți procentul de grăsime corporală?
Momentul dietei este crucial aici. Când este cel mai bun moment pentru a mânca? Cât mănânc din el? Și ce mănânc chiar, de ce substanțe nutritive are nevoie corpul meu?
La început este important să stabiliți priorități. Câștigarea mușchilor sau pierderea de grăsime este pe primul loc?
În general, este logic să reduceți procentul de grăsime corporală în primul pas, dacă este foarte mare. Dacă acest lucru este deja relativ scăzut, puteți începe, de asemenea, să construiți mușchi direct.
Pentru începători, atât creșterea musculară, cât și pierderea de grăsime pot avea loc în același timp. Pentru utilizatorii avansați, acest lucru este posibil doar într-o măsură limitată. În general, se poate spune că, cu cât este mai mare procentul de grăsime corporală, cu atât este mai rapid și mai mare succesul reducerii grăsimii corporale.
Nu știi procentul de grăsime corporală? Apoi vino să ne vezi la Centrul de sănătate și fitness activ și sănătos și îl vom afla!
Dacă pierderea de grăsime este prioritatea cea mai mare, se recomandă un aport mai mic de energie sub formă de calorii decât utilizați efectiv. Alimentele bogate în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi și o dietă săracă în carbohidrați sunt cele mai bune. Cu toate acestea, carbohidrații sunt deosebit de utili înainte și după antrenament în legătură cu o sursă de proteine. Pentru că după stimulul de antrenament, mușchii pot absorbi mai multe proteine.
În antrenament, este important să finalizați unități de antrenament intensiv și să continuați! Este recomandabil să faceți antrenamente cu greutăți mari, prin care executarea corectă a exercițiului este întotdeauna pe primul loc.
Este important să vă dați seama că mușchii sunt un lux pentru corp. Corpul se tratează la acest lucru numai dacă îi rămâne energie și acești mușchi sunt, de asemenea, exersați în mod regulat.
Mai aveți întrebări despre construirea mușchilor/reducerea grăsimii? Atunci vino să ne vezi și vom fi bucuroși să te ajutăm!
Echipa dvs. activă și sănătoasă din Mainz/Budenheim/Ingelheim
Autor: Marie Ehlers (antrenor de fitness și antrenor de nutriție)