Pierderea grasimilor sau arderea grasimilor Care este diferenta
Există într-adevăr o diferență între arderea și arderea grăsimilor Pierderea de grăsime? Este același lucru?
Fie că este vorba despre o dietă sănătoasă, pierderea în greutate, creșterea mușchilor, obținerea unei siluete mai ferme sau anumite tipuri de sport și antrenamentul acestora - se vorbește peste tot despre arderea îmbunătățită a grăsimilor și despre modul în care puteți arde mai multe grăsimi mai eficient. Dar este ceea ce se vrea arderea grăsimilor?
Cu siguranta nu!
Pentru că există o diferență uriașă între arderea grăsimilor și pierderea grăsimilor.
Dacă aparțineți grupului de sportivi care realizează performanțe extreme de rezistență - chiar și la nivel de competiție - atunci arderea îmbunătățită a grăsimilor este cu adevărat foarte importantă pentru dvs. pentru a acoperi distanțele într-un ritm constant ridicat. Acești sportivi includ alergători de maraton, triatleti, bicicliști și ciclisti montani.
Dar dacă scopul tău este un corp slab, tonifiat și bine tonifiat, cu stomac plat sau chiar un pachet de șase, în care te simți complet în largul tău, atunci unul pierderea mai rapidă de grăsime cu ce ar trebui să te ocupi.
Arderea grăsimilor
Problema este că grăsimea poate fi utilizată doar pentru a furniza energie în prezența oxigenului. Aceasta este de ex. B. cazul când faci jogging când încă poți vorbi ușor. Dacă alergi din ce în ce mai repede, vei rămâne fără oxigen - respirațiile sunt inevitabile 😉
Apoi se ard mai puține grăsimi, dar mai mulți carbohidrați, care pot furniza energie fără oxigen (anaerob). Dezavantajul: rezervele de carbohidrați sunt foarte limitate în organism și asta înseamnă că nu puteți alerga până la un ritm mai lent.
Vestea bună în acest moment: capacitatea de a ține ritmul mai rapid pe o distanță mai mare poate fi antrenată foarte bine.
Dar dacă vrei să slăbești grăsime, îți vei atinge rapid limitele aici. Deoarece corpul nostru se străduiește întotdeauna să-și folosească rezervele cu multă cumpătare și eficient. Se adaptează la schimbări extrem de rapid. Și asta face atunci când începi să faci jogging.
Slăbește cu jogging?
De aceea, atunci când începi să faci jogging (și nu adaugi caloriile pe care le-ai ars după antrenament) pierzi rapid câteva kilograme și vei vedea și asta. Dar de îndată ce metabolismul tău s-a obișnuit cu antrenamentul și, desigur, te simți mai în formă și mai ușor, devine din ce în ce mai greu să slăbești.
Acest lucru se datorează faptului că metabolismul s-a adaptat antrenamentului - s-a adaptat foarte eficient. Acum are nevoie de mai puțină energie pentru aceeași performanță. În schimb, puteți alerga mai mult într-un ritm mai rapid.
Dar dacă vrei să continui să slăbești acum, asta înseamnă că trebuie să te antrenezi mai mult. Acesta este un dezavantaj pentru obiectivul dvs. de stomac plat, șase pachete abdominale și o figură strânsă. Dacă doriți să pierdeți grăsime, atunci trebuie să vă concentrați asupra pierderii de grăsime.
Pierderea de grăsime
După cum sugerează termenul, pierderea de grăsime înseamnă eliminarea excesului de grăsime corporală, adică pierderea acesteia.
Deci, slănina trebuie să plece!
Dacă îți place să faci sport, ai un avantaj clar - o vei face descompune mai repede grăsimea, dacă alegi sportul potrivit.
Antrenamentul muscular cu sarcini scurte, intense, multiple este cel mai eficient sport pentru pierderea rapidă a grăsimilor. Dar antrenamentul muscular vă va duce mai departe doar dacă urmați un antrenament care vă provoacă - mușchii pot sau ar trebui să ardă!
Dacă nu ai chef să mergi la un studio de fitness, îți recomand antrenamentul „Faceți-vă nebun acasă”!
Dar toate acestea sunt, desigur, de puțin folos dacă nu vă programați metabolismul pentru pierderea grăsimilor cu ajutorul unei diete corecte. Și asta este mai ușor și mai gustos decât ai crede acum. Iar rezultatele sunt uimitoare.
2 reguli pentru pierderea rapidă și permanentă de grăsime
În schimb, reducerea grăsimii înseamnă că organismul a stocat prea multă energie. Și acest lucru trebuie scăpat. Prin urmare, deficitul de calorii este prima regulă importantă pentru a putea pierde deloc grăsimi. Un deficit caloric poate fi atins în trei moduri diferite:
[casetă] 1. Consumă mai puține calorii decât folosești
2. Consumați mai multe calorii decât obțineți
3. Consumați mai puține calorii și folosiți mai multe calorii [/ cutie]
A treia cale este, desigur, cea mai rapidă!
Dar fii atent: deficitul de calorii trebuie să se potrivească. Dacă obțineți prea puține calorii, efectul yo-yo lovește rapid. Dacă consumi prea multe calorii, pierderea de grăsime nu va fi vizibil suficient de rapidă și frustrarea este inevitabilă.
Prin urmare, regula generală este:
[caseta] Bărbații nu trebuie să aibă mai puțin de 1.600 kcal și
Femeile nu trebuie să aibă mai puțin de 1.200 kcal
consuma pentru a pierde grăsimea enervantă într-un mod sănătos și permanent. [/cutie]
Alimente care cresc pierderea de grăsime
Secretul pierderii eficiente de grăsime constă în selectarea și compoziția alimentelor. Dieta este cea care determină dacă pierzi sau nu excesul de grăsime corporală în mod vizibil și rapid.
Nu veți avea succes dacă nu vă schimbați și dieta și astfel vă forțați pur și simplu metabolismul să reducă grăsimea corporală.
Pentru a face acest lucru, trebuie să știți cum și în ce ordine metabolismul arde substanțele nutritive dacă acestea sunt prezente în același timp dacă doriți să descompuneți eficient grăsimile. Dacă metabolismul are de ales, arde mai întâi carbohidrații și apoi grăsimile.
Asta înseamnă: atâta timp cât sunt prezenți carbohidrați, rezervele de grăsime sunt scutite și se constată fără pierderi de grăsime in loc de.
Cu un exercițiu sensibil, vă puteți asigura că depozitele de carbohidrați sunt golite mai repede. Citiți raportul nostru de experiență Gymondo și primiți un abonament de încercare gratuit de 7 zile!
[casetă] Sfatul nr. 1 - Reduceți cantitatea de carbohidrați din dieta dumneavoastră
Sfatul # 2 - Mănâncă mai multe proteine și legume
Sfatul nr. 3 - Reduceți alimentele cu amidon (de exemplu, paste, pâine) [/ cutie]
În planul gratuit de pierdere în greutate de 30 de zile, am reunit 90 de rețete cu conținut scăzut de carbohidrați, cu care vă puteți programa metabolismul pentru pierderea grăsimilor fără foame și fără a renunța. Puteți găsi mai multe informații aici (>> faceți clic aici!)
Încercați rețetele și acordați-vă aproximativ 4 până la 6 săptămâni pentru a vă schimba dieta. Pentru că cam asta durează schimbarea obiceiurilor de lungă durată.
Diana ta
-
Pierdere în greutate absolvită și
Expert în nutriție