Cât de des ar trebui să utilizați un shake de proteine? Bodylab DE
Cât de des, în ce cantitate și când trebuie consumate shake-uri proteice? Shake-urile cu proteine sunt suplimente alimentare bune pentru exerciții fizice regulate. Informații privind doza zilnică și aportul pot fi găsite de obicei în ambalajele respective. În general, vorbim despre 40g pulbere pe shake, preparată de 2-3 ori pe zi. Acesta este ghidul dur pentru un sportiv mediu. Amintiți-vă întotdeauna: prea multă proteină înseamnă calorii inutile și creșterea rezervelor de grăsimi, în timp ce lipsa de proteine împiedică construirea musculară optimă și dorită!
Acest articol abordează următoarele probleme:
- Câtă proteină conține un shake?
- Care este necesarul zilnic de proteine?
- Câte proteine există în dieta zilnică?
- Ce proporție ar trebui să acoperiți și cu shake-uri?
- Există timpi optimi de admisie?
Câtă proteină conține un shake?
De regulă, informațiile de pe ambalaj vă indică cantitatea de proteine conținută în 100g pulbere. Uneori, cantitatea este dată în legătură cu doza. Următoarea formulă este utilă pentru a determina procentul de proteine din shake:
Grame de proteine pe porție: grame de porție totală =? x 100
Exemplu de calcul: 29 (g proteină): 36 (g pulbere) = 0,806 x 100 = 80,6% proteină
Care este cantitatea zilnică de proteine necesare pentru a construi mușchi?
Când cunoaștem conținutul de proteine al shake-ului, este important să determinăm necesarul zilnic. Enervant, există diferite formule de calcul pentru aceasta. Am folosit unul aici. Desigur, puteți urma instrucțiunile antrenorului, antrenorului personal sau nutriționistului.
Recomandarea consecventă a numeroaselor studii pentru sportivii de forță este cuprinsă între 1,6g și 2,2g proteine per kg de greutate corporală. Rația dvs. personală depinde de starea, procentul de grăsime corporală și intensitatea antrenamentului. Dacă nu știți deja nevoia exactă, este logic să începeți cu 1,6 g și să creșteți treptat doza. Dacă nu se întâmplă nimic decisiv în ceea ce privește fizicul și structura, vă apropiați de doza potrivită!
Formula pentru aceasta este: greutatea corporală x (1,6-2,2) g = necesarul zilnic de proteine
Câte proteine există în alimente?
Acum, că ne cunoaștem nevoile de proteine, trebuie să estimăm aproximativ ce proporție consumăm în dieta noastră zilnică. Un tabel nutrițional ajută la calculul exact. În cazul unei diete speciale, poate fi afișat procentul de proteine, altfel puteți determina procentul personal de proteine, păstrând o listă a meselor zilnice. Cu ajutorul acestei liste și a unui tabel nutrițional puteți determina cantitatea de proteine din alimentele dumneavoastră. Rețineți, de asemenea, informațiile de pe ambalajul oricăror suplimente alimentare, produse finite sau altele similare pe care le-ați fi consumat.
Ce proporție de proteine este utilizată în shake-uri?
Necesarul zilnic de proteine în g - conținutul zilnic de alimente în g = g proteine care trebuie/pot fi acoperite de shake-uri.
Când trebuie consumate shake-urile proteice?
Pentru fazele de construcție musculară ar trebui să mâncați 4-6 mese pe zi. Mănâncă ceva bogat în proteine la fiecare masă. Cu o necesitate presupusă de 180g și șase mese pe zi, aceasta înseamnă aproximativ 30g de proteine pe masă.
Iti recomandam:
La începutul zilei: un shake din zer este foarte recomandat pentru micul dejun, deoarece conține proteine care sunt ușor disponibile.
După antrenament: un hidrolizat de zer sau un supliment de aminoacizi sunt ideali aici.
Înainte de a merge la culcare: Înainte de a merge la culcare, un shake de cazeină ar trebui să fie prima dvs. alegere pentru a oferi corpului dumneavoastră proteine ușor digerabile peste noapte.
Puteți găsi mai multe dintre produsele noastre aici.
Înregistrați-vă acum pentru buletinul informativ și nu ratați niciodată mai multe informații!