Pierderea în greutate 6 fapte despre consumul de calorii Tendințe de sănătate
Ești pe cale să slăbești și să-ți schimbi dieta? Atunci ar trebui să interiorizați cu siguranță cele mai importante fapte despre consumul de calorii.
Dacă vrei să slăbești, este important să arzi mai multe calorii decât mănânci. Miturile consumului de calorii susțin, printre altele, că transpirația rece, abundentă sau exercițiile fizice pe stomacul gol stimulează reducerea grăsimilor. Vă explicăm cele mai importante fapte despre pierderea de calorii.
Afișări de calorii pe echipamentele de fitness
Îți place să faci antrenamentele cardio pe banda de alergat de la sală? Din când în când veți vedea cu siguranță afișajul ocupat cu calculul consumului de calorii.
- Cu toate acestea, aceste numere sunt nu este corect. De asemenea, dacă vă dați greutatea și vârsta corectă, valoarea nu va fi calculată corect.
- Formula programată pentru aceste dispozitive nu vă calculează nivelul de fitness sau metabolismul.
- Numerele se bazează pe absorbția maximă de oxigen, care este individuală și nu poate fi calculată de dispozitiv.
- Diverse ceasuri de fitness vă pot ajuta aici și înregistra toate succesele în detaliu cu tehnologia lor sofisticată.
Arderea caloriilor după antrenament
După un antrenament intens, corpul nostru are nevoie de multă recuperare pentru a umple energia pe care o consumă.
- Prin urmare, organismul nostru arde mai multe calorii chiar și după antrenament: procesul este, de asemenea, cunoscut sub numele de efect post-arsură. Acest lucru poate dura până la 24 de ore și este adesea subestimat, deoarece numărul de calorii arse poate fi foarte mare.
- Acest efect este direct legat de intensitatea și durata antrenamentului. Dacă nu ați avut un antrenament intens, după aceea se consumă maximum 10% calorii suplimentare.
- Acesta este motivul pentru care efectul afterburn nu este cel mai eficient mod de a reduce în mod specific caloriile.
Exercițiu pe stomacul gol
Fie că începeți antrenamentul cu stomacul plin sau gol, este independent de consumul de calorii.
- Dacă nu ați mâncat, caloriile vor fi extrase din rezervele de grăsime.
- Cu toate acestea, când vine vorba de pierderea în greutate, ceea ce contează este numărul total de calorii arse, nu de unde provin.
- Dacă aveți un sistem circulator sensibil, vă sfătuim să mâncați și să beți înainte de antrenament pentru a evita posibile amețeli.
Alergatul arde mai multe calorii decât mersul pe jos
Dacă alergi în mod regulat, arzi cu aproximativ 30 la sută mai multe calorii decât mersul pe jos.
- Motivul pentru aceasta este viteza de mișcare. Dacă comparați joggingul lent cu o alergare rapidă, există o diferență notabilă.
- Cu toate acestea, puteți arde același număr de calorii în timp ce mergeți și alergați dacă contrastați mersul rapid cu joggingul foarte lent. Aici consumul de grăsime poate fi aproape același.
Creșterea pierderilor de calorii atunci când este frig
În principiu, frigul nu are un impact major asupra consumului de calorii atunci când suntem îmbrăcați călduros.
- Cu toate acestea, cercetătorii de la Universitatea Americană din Ottawa au descoperit că tremurăturile pot crește consumul și astfel pot crește arderea grăsimilor.
- Cu toate acestea, nu ar trebui să vă înghețați în mod intenționat, deoarece acest lucru poate duce la răceli și chiar la bumbac.
- Când faceți sport în sezonul rece, asigurați-vă că purtați cel puțin trei straturi și purtați pantofi antiderapanti care stau bine pe picior.
Consumul de calorii prin transpirații abundente
Persoanele care transpira mult nu ard neapărat mai multe calorii. Cu excepția cazului în care se întâmplă în timpul antrenamentului.
- Cât de mult transpirăm depinde de vârsta, greutatea, nivelul de fitness și mediu. Deci, consumul de calorii nu este direct legat de acesta.
- Cu toate acestea, dacă transpirați mai mult, este foarte posibil ca cântarul dvs. să prezinte o greutate mai mică. Acest lucru se datorează pierderii de apă: „pierderea în greutate” este doar temporară și va fi rezolvată imediat ce beți o băutură.