Pierderea în greutate 6 kg în doar două luni - Quatre Saisons Au Jardin
Spectaculoasa mea pierdere în greutate în două luni. Eu care sunt Menopauză, foarte „Dependent de zahăr” și a „Nibbles”, Nu aș fi imaginat niciodată un astfel de rezultat. Vă voi explica în mai multe posturi, cum am ajuns acolo.
Motivație:
Ca un flashback. Acum 20 de ani am renunțat la fumat mai mult de un pachet de țigări pe zi. Mulțumită unei metode foarte simple, cea a lui "Allen Carr". Iată o previzualizare pdf pe care o puteți consulta (nu mai puțin de 79 de pagini). Dar de ce vă spun despre renunțarea la fumat? deoarece legătura dintre aceste două obiective, oprirea fumatului și pierderea în greutate se reduce mai presus de toate motivare. Într-adevăr, fără aceasta, nu veți avea rezultate !
Studiu de caz: să te cunoști bine
În primul rând, este foarte important să te cunoști bine înainte să vrei să începi să slăbești. Veți înțelege, ceea ce funcționează pentru unii poate să nu funcționeze pentru alții. Din păcate, aceasta este observația tristă pe care am făcut-o când am mers să consult medicii nutriționiști și alte lanțuri specializate în diete, care mi-au promis această celebră slăbire. Atunci, scopul meu era doar 3 kilograme. Nu mi-ai spune multe! Dar a fost practic imposibil după schimbarea mea hormonală. Am fost complet demoralizat! Deci, desigur, a fost efectuată o consultare personalizată, dar fără rezultate.
După închiderea la începutul anului a fost și mai rău. Într-adevăr, ca majoritatea dintre voi, am câștigat cu 3 kilograme în plus în timp ce găteam și împărțeam mesele (la prânz și seara). Nu mai eram la mai puțin de 3 kilograme, ci la mai puțin 6 kilograme !
Temperamentul nostru, toate diferite:
Pentru a reveni la cazul meu, sunt mai degrabă de un temperament destul de subțire. Într-adevăr, de-a lungul vieții, greutatea mea sănătoasă a fost de 58 de kilograme pentru 1m70. Am putut mânca un aperitiv, un fel principal și un desert fără să iau un gram. În timpul sarcinii, am crescut peste 20 de kilograme și bebelușul meu cântărea 3.500 de kilograme la naștere. Am pierdut kilogramele în plus imediat, fără dificultăți deosebite.
Hormoni, menopauză:
Treizeci de ani mai târziu și aproape de menopauză, greutatea mea a oscilat în jur de 60 de kilograme. Știam că trebuie să fiu mai atent. Se știa bine că, pentru a trece această perioadă, pierderea în greutate ar fi devenit foarte dificilă.
Nu am experimentat prea multe simptome legate de menopauză, cum ar fi bufeurile (sau foarte puțin), transpirația excesivă în mijlocul nopții, schimbările de dispoziție și așa mai departe ... Noroc pentru mine, pentru că luând un Terapia hormonală substitutivă (HRT) a fost formal exclus având în vedere efecte secundare și riscuri pentru sănătate.
Dependența de zahăr:
Problemele vieții (și da, le-am avut și eu) au declanșat un dependenta de zahar. Am citit o mulțime de articole despre acest subiect, am urmărit emisiuni și am citit cărți, dar nimic nu a ajutat. Eram ca prins în acest drog insidios.
În ultimii ani, a avut loc o campanie majoră de conștientizare cu privire la acest subiect. Aceasta este o inițiativă superbă care promovează sănătatea publică și avertizează asupra pericolelor legate de consumul excesiv de zahăr rafinat. Un pericol social! nu trebuie să uităm că zahărul este acum a doua cauză de deces în țările dezvoltate.
Gustări:
Motivele gustării sunt multiple: stres, oboseală, lacomie, nevoie de confort etc. În general grase și dulci, alimentele care se gustă în orice moment al zilei nu sunt lipsite de impact asupra sănătății.
Într-adevăr, profesioniștii din domeniul sănătății sunt îngrijorați de rolul pe care l-ar avea în dezvoltarea supraponderalității și a obezității. Gustarea oferă în medie 484 kcal/zi pentru gustătorii obișnuiți și 273 kcal/zi pentru gustările ocazionale.
Prin creșterea aportului de alimente în afara meselor, acest lucru crește semnificativ aportul de calorii în timpul zilei. Excesul de energie este apoi transformat rapid de corp în grăsime.
De asemenea, gustarea nu este foarte bună pentru dinți! La cel mai mic aport alimentar, secrețiile acide din salivă atacă smalțul dinților și cresc riscul apariției cariilor. Cele mai cariogene alimente fiind alimentele „lipicioase”, dulci și/sau grase.
Activitate fizică, sport:
Indiferent de vârstă, activitatea fizică joacă un rol esențial în bunăstarea, sănătatea și pierderea în greutate.
Îmbunătățește calitatea vieții și, pe termen lung, reduce riscul anumitor patologii. Cu excepția faptului că pentru a practica anumite activități sportive, trebuie să fii foarte motivat, așa cum ți-am spus mai sus. Și sportul și eu, asta sunt două. Ba chiar recunosc că îl urăsc și nu cred că sunt singurul.
Singura activitate pe care am făcut-o în ultimii ani este aquabike-ul. Într-adevăr, odată cu circulația mea slabă de sânge, acesta este tot ceea ce mi-a satisfăcut cel mai bine așteptările.
Aquagym constă dintr-o serie de exerciții de fitness mai mult sau mai puțin tonice, cu sau fără accesorii, cufundate într-o piscină. Apa face mișcările mai ușor de realizat și, datorită rezistenței sale, mușchii lucrează mai mult, fără a afecta articulațiile. Această activitate acționează toți mușchii corpului. Dezvoltă rezistența și promovează relaxarea generală. Rezistența efectuată de apă asupra mușchilor îmbunătățește, de asemenea, circulația sângelui.
Aquagym vine în multe variante, de diferite intensități: aquajogging, aquafitness, aquapower, aquaboxing, aqua-building, aquastretching, aquabiking, ... Tineri sau seniori, începători sau experimentați, toată lumea poate găsi formatul care le convine.