Pierderea în greutate a abdomenului cum să pierzi burta Marie Claire
Marcaj Plume Creative - Getty Images
Pentru a pierde în greutate eficient - și durabil - din stomac, i-am cerut lui Lucile Woodward, antrenor sportiv și consilier de fitness și nutriție *, sfaturile sale valoroase. Iată planul său de atac sportiv și alimentar, care trebuie combinat cu acțiuni cosmetice vizate.
Identificați cauzele burticii rotunde
„Există trei motive pentru care o femeie poate să nu aibă stomacul plat”, explică Lucile Woodward. „Primul motiv este depozitarea grăsimii (în general, fie femeile depozitează în stomac și brațe, fie în coapse și fese); al doilea, este un fenomen numit diastază, este o răspândire a mușchilor rectus abdominis ( adesea în timpul sarcinii) care nu ar fi fost pusă la loc și care provoacă o burtă rotundă; în cele din urmă, ultimul motiv este legat de o digestie slabă. "
Pentru antrenor, prin urmare, pare esențial să se identifice cauza burții rotunde pentru a opta pentru cea mai bună soluție de slăbire.
Dacă este vorba de probleme de digestie, este foarte ușor să o rezolvi introducând mai multe fibre în dieta sa: ieși seara de proteinele animale, pentru a le înlocui cu leguminoase, proteine vegetale, legume crude și fierte, care vor favoriza tranzitul. În cazul diastazei, este necesar să consultați un fizioterapeut sau o moașă pentru a-i reeduca marile sale drepturi și, dacă acest lucru persistă și devine jenant, gândiți-vă la o intervenție chirurgicală.
Rețeta mea sportivă pentru burtă de slăbire
Cu toate acestea, cel mai frecvent caz rămâne depozitarea grăsimii în burtă. Pentru a combate acest fenomen și a găsi un stomac plat, Lucile Woodward recomandă o activitate sportivă regulată, împreună cu o dietă mai bună. „Trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci”. Pentru a face acest lucru, ea recomandă să practici 30 de minute de mers pe jos, de înot sau de alergat în fiecare zi și să adaugi exercițiile corecte de construire a mușchilor.
Evităm crunch-urile care funcționează pe rectus abdominis și mai degrabă le fac să câștige volum și lucrăm pe abdominale profunde, cum ar fi transversul și oblicele. Cele mai bune sporturi pentru a pierde grăsimea abdominală sunt pilates, yoga și înot, atâta timp cât variați exercițiile.