Pierderea în greutate a fost ușoară cu NLP kikidan NLP; hipnoza
Strategii de modelare pentru greutatea corporală ideală
Astăzi am să vă prezint primele rezultate ale unuia dintre proiectele mele secrete pe care le urmăresc de câțiva ani: strategii de viață optimizate. Puteți găsi mii de planuri de dietă și sfaturi pentru o viață sănătoasă pe Internet. A funcționat vreodată asta pentru tine? Ar fi util să cunoașteți câteva „trucuri” care duc la succes. Regula Pareto, conform căreia efortul de 20% aduce deja 80% din rezultat. Articolul este puțin mai lung, poate doriți să-l imprimați și să-l treceți încet.
Și credeți-mă, nu este ușor să găsiți astfel de oameni. Diavolii mișcării maniacale și Rambo-urile neînțelese nu au fost luate în considerare în strategiile mele propuse, acești oameni sunt pur și simplu prea tensionați - și mai ales nefericiți. Chiar și cei care cred că sunt rățuși urâți și nu sunt decât flămânzi de acceptare de către alți oameni, nu am luat în considerare în „strategiile lor de succes”.
Sfaturile mele sunt potrivite pentru tine dacă vrei să faci ceva bun pentru corpul tău, dacă vrei să treci mai ușor prin viață și dacă vrei să folosești dorința crescută de mișcare și creșterea asociată a agilității mentale. Deci începem în cap. Cu sistemele și presupunerile corecte.
1. Pierderea în greutate nu este o distanță scurtă
Dacă doriți să pierdeți kilograme, vă puteți întreba care este dieta potrivită pentru dvs. Vă pot asigura: NICIO dietă nu este potrivită pentru dvs. Am încercat douăzeci de diete de-a lungul anilor și niciuna nu a avut succes constant. Cheia este schimbarea obiceiurilor alimentare. Se află în puterea ritualurilor care devin un obicei pentru tine. În loc de o dietă pe distanțe scurte care durează câteva zile, vă puteți pregăti pentru un maraton pe îndelete. Pentru că, chiar dacă alergi puțin mai repede decât merg alții, chiar dacă faci multe pauze, la un moment dat îți vei fi atins obiectivul.
Îmbunătățirea și automatizarea succesului Cărămida de pe acceleratorul vieții tale
2. Informează - definește obiective - ia decizii
Toți oamenii cu care am vorbit care au avut succes pe termen lung au interiorizat acești trei pași. Mă înaintez pe mine. Regulile aplicate în mod consecvent din acest articol vor duce la faptul că puteți pierde aproximativ 500 de grame de greutate pe săptămână într-un mod sănătos, cu puțin efort.
Vă informez Deci, care poate fi greutatea corporală ideală PENTRU TINE. Puteți afla rapid despre tipul de corp pe Internet, aici pe scurt:
Tipul ectomorf - tendință spre subțire
Puteți mânca ceea ce doriți și nu aveți probleme cu grăsimea corporală. Dar este mai dificil pentru tine să construiești mușchi. Deci, vă veți concentra mai mult pe sfaturile care au legătură cu activitățile de mai jos.
Tipul mezomorf - tendință spre muscularitate
Sunteți din fire atletul tipic. Construiți mușchi cu ușurință și aveți un raport bun între masa musculară și grăsimea corporală. Probabil că citiți acest articol din interes și sunteți într-o relație bună cu corpul dumneavoastră.
Tipul endomorf - tendință spre depuneri de grăsime
Deși construiți masa musculară relativ repede, aveți și tendința de a acumula grăsimi. Prin urmare, vă veți concentra mai mult pe sfaturile de dietă potrivite decât pe activitatea fizică potrivită.
După ce ați aflat ce tip de corp vi se potrivește cel mai bine și care este greutatea ideală dorită, vă puteți stabili obiectivul în pasul următor.
Definiți obiective: Indiferent de strategiile pe care le utilizați, asigurați-vă că corpul dumneavoastră are nevoie de o fază de conversie de aproximativ 10 zile. Indiferent de sfatul pe care îl utilizați, așteptați pentru a evalua succesul. Vă sugerez să faceți un test de trei luni, adică douăsprezece săptămâni. Acest lucru rămâne la zece săptămâni după luarea în considerare a timpului de conversie. Potrivit lui Adam Riese, asta înseamnă 5 kg în trei luni.
Prin urmare, un obiectiv ar putea fi: „Prin - introduceți data aici - Voi cântări cu cinci kilograme mai puțin! În plus, voi ... iată activitățile și schimbările individuale. ”Merită să scrieți greutatea țintă și data pe o bucată de hârtie și să le atârnați pe oglinda din baie sau pe oglinda din hol. Deci, în fiecare dimineață, când te privești gol în oglindă (ar trebui ...), te poți motiva atât de ușor.
Ia o decizie: Dacă ți-ai propus un obiectiv, nu înseamnă automat că îl vei atinge. Mulți oameni adoră „intervalul de timp alunecător”: „Da, voi începe cu el săptămâna viitoare!” Numai că „săptămâna viitoare” include încă o săptămână ... și așa continuă pentru totdeauna fără a avea un început. Deci: LUAȚI DECIZIA: „Îmi voi începe programul mâine!” Sau „Încep săptămâna viitoare luni!”
Și ceea ce este, de asemenea, important: stabiliți-vă un interval de timp pentru o perioadă de test DUPĂ care decideți dacă strategiile dvs. au succes și dacă veți continua. În ultimul paragraf am sugerat indirect un interval de timp de trei luni. Pentru o strategie pe termen lung, cum ar fi reducerea greutății corporale, acesta este un interval de timp relativ scurt, dar suficient. Deci, acum puteți începe. Ce vei întreba acum, ce ar trebui să faci acum?
3. Elimină excesul de calorii
În principiu, există două strategii pentru pierderea grăsimii corporale: consumul mai puțin de calorii sau utilizarea mai multor calorii. La început este ușor de văzut unde în viață consumi calorii inutile și inutile și cât de ușor poate fi evitarea acelor calorii. Ați primit deja strategia corespunzătoare de mai sus: Informați - stabiliți obiective - decideți. Veți auzi acest triplu salt mai des în cele ce urmează.
De câte calorii ai nevoie pentru a trăi? Internetul vă oferă informații rapide. Introduceți doar pe Google: „De câte calorii am nevoie!” Și sunteți acolo cu doar câteva clicuri. Cu toate acestea, aceste cunoștințe sunt doar prima parte a programului dvs. de informații. A doua parte este să știi câte calorii consumi de fapt în fiecare zi. Ai mereu același mic dejun? Știți câte calorii are un currywurst (eu sunt berlinez ...), câte hamburger și câte salată mare ...?
Vă pot scuti de muncă și vă pot identifica trei suspecți principali pentru consumul excesiv de calorii: zahăr, zahăr și zahăr. Mai întâi zahărul potrivit. Cola în loc de apă? Două linguri de zahăr în cafea sau ceai? Un mic produs de panificație? Una sau două beri seara, o porție de spaghete, un sandviș? Te aud deja spunând: „Dacă voi lăsa toate astea afară, nu va mai rămâne nimic de trăit!” Uite, dacă iei patru decizii ușor de implementat, te afli în siguranța regulii Pareto:
A. Mic dejun sănătos
Un mic dejun sănătos constă dintr-o porție (200 gr.) De brânză de vaci, o porție de fructe ușor dulci și bogate în apă (portocală, căpșuni, kiwi, cireșe, struguri, pepene galben etc.) și câțiva aditivi conform credinței și gustului. Acest lucru vă oferă o mulțime de proteine, fibre și vitamine.
Mai iau ghimbir proaspăt (2 lingurițe tocate) și polen de albine (1 linguriță). Gata și un mic dejun ca acesta te aduce cu ceai (fără zahăr) sau cafea (fără zahăr dar cu lapte dacă vrei) la prânz. Nu vă mirați dacă această combinație are un gust plictisitor la început. Papilele dvs. gustative sunt obișnuite cu mult zahăr și durează cele 10 zile menționate mai sus pentru a scăpa într-o oarecare măsură de această dependență. Papilele dvs. gustative vă vor mulțumi cu o mai mare sofisticare.
B. Numai restricții voluntare la prânz
Mănâncă ceea ce mănânci de obicei și concentrează-te pe ceea ce este sănătos. Asta înseamnă: mai mult verde, mai puțină carne, mai proaspăt, mai puțin gătit. Motto: totul poate, nimic nu trebuie.
C. Fără carbohidrați complecși după ora 17:00
Prin asta vreau să spun: paste, pâine, bere, cartofi etc. Salata este ok. O friptură, cartofii și cartofii prăjiți vor sta departe. Așadar, o friptură cu salată la ora 6 pentru cină este cu siguranță benefică. Avocado este un aliment magic. Este ușor de reținut, nu-i așa?
D. De la băuturile cu zahăr la apa pură în două săptămâni
Nu veți crede câte calorii obțineți din sucuri, băuturi gaze și zahăr din ceai și cafea. Las-o asa. Ceea ce are nevoie corpul tău este APĂ și o mulțime de ea. A bea doi litri de ea pe zi este doar o chestiune de a te obișnui. Gândiți-vă la cele zece zile în care vă obișnuiți și luați aceste zile pentru a elimina treptat zahărul industrial din băuturi. Papilele tale gustative îți vor mulțumi pentru totdeauna. Și poate veți descoperi că ceaiul și cafeaua fără zahăr au gustul lor propriu: cel de ceai și cafea, nu de lapte și zahăr.
Cu aceste patru reguli simple, sunteți pe drum. Desigur, puteți obține o mulțime de informații suplimentare despre cum să trăiți sănătos. Le puteți găsi pe acest site. Smoale verzi, viață vegană, mâncare organică - toate acestea pot fi bune pentru dvs., dar nu trebuie să fie. Cred că are sens să începi cu o schimbare cât mai mică în stilul tău de viață. Treptat, pe măsură ce conștiința ta se schimbă, apar și alte nevoi de schimbare a obiceiurilor tale alimentare.
Și acum la al doilea mare subiect, cel al mișcării. Dacă aveți un stil de viață general activ, nu aveți deloc nevoie de activități suplimentare. Păstrați-vă corpul, vasul pentru toate sentimentele bune, mergând și vă va însoți până la bătrânețe. Dar câți oameni fac deja asta. Da, tinerii se mișcă ... încă. Și apoi vine primul loc de muncă important, familia, copiii ... și confortul. După o zi grea, recunosc că nu este ușor să faci o plimbare de o oră sau chiar să faci o rutină de fitness.
Dacă intrați în saună cu un aspect deschis, veți vedea că majoritatea persoanelor peste patruzeci de ani sunt supraponderale ușor sau sever. Vă ajută să aduceți exerciții moderate în viața voastră. Și vreau să spun asta într-un sens ambiguu. Același lucru se aplică așa cum l-am descris și pentru mâncare. Puțină îți poate aduce multe. Nu vă este de nici un folos dacă vă înregistrați imediat în sala de fitness - și apoi nu mergeți acolo. Economisiți banii. Pentru început, aș avea două reguli bazate pe principiul Pareto:
4. Kettlebell îți pune viața în funcțiune
Puteți să utilizați termenul Google o singură dată și veți vedea imediat ce este un dispozitiv de fitness simplu un kettlebell. O minge de fier cu mâner. Pentru femei cântărește 9 kg (pentru persoanele fără experiență) și 12 kg pentru bărbați. Cost: mai puțin de 30 de euro. Și apoi te duci la internet și afli mai multe despre leagănul kettlebell. Poziția corectă este extrem de importantă atunci când practici. Aflați leagănul simplu cu kettlebell. Nu ai nevoie de mai mult.
Apoi începeți: În prima dvs. „sesiune” veți afla câte rotații puteți face într-o singură sesiune. Două zile mai târziu, acest număr plus un leagăn. Două zile mai târziu, încă unul. Până când nu mai poți face nimic. Nu ar trebui să rămâneți pe același număr de mai mult de trei ori la rând. Când ați ajuns la o sută, creșteți greutatea cu aproximativ 3,5 kg și seria începe din nou. Până la 30 kg pentru bărbați (după aproximativ 2 ani).
Exersați de trei ori pe săptămână: luni, miercuri și vineri. Acest lucru poate dura maximum 10 minute fiecare. După trei luni, veți observa modificări semnificative în forma corpului.
5. Yoga și întinderea te mențin flexibil
Flexibilitatea creierului provine și din flexibilitatea corpului. Yoga este un mijloc excelent de a face acest lucru. Și nu puterea yoga „pot merge mai mult, mai departe, mai sus, mai bine”, ci abordarea indiană, care seamănă mai mult cu meditația. Adică, este suficientă o singură oră de yoga pe săptămână și, pe de altă parte, dacă ai timp și înclinație, încă câteva minute pentru tine în privat ... este suficient.
Dacă vă schimbați concentrarea și aduceți mai multă mișcare în viața dvs., de exemplu, mergând la serviciu sau cumpărând seara, ați făcut suficient de mult pentru a vă oferi minții un depozit bun. Dacă ar trebui să țineți cont și de presupunerea de bază a unei vieți fericite și autodeterminate, atunci după aproximativ un an veți observa că ceea ce alți oameni experimentează ca „sănătate” completă poate fi experimentat și pentru dvs.
Așadar, am scris acest articol ca un fel de măturare până la sfârșitul unui an. Adică, dacă aveți deja rezoluții bune pentru noul an, atunci cele corecte și structurate în așa fel încât să puteți pune în aplicare ceea ce v-ați propus.
Sfatul meu poate fi variat și complicat de prima dată când îl citiți, dar este foarte ușor de practicat și, în mare măsură, lăsați viața așa cum păreați că o iubiți intactă. Cu toate acestea, vă avertizez: în experiența mea, corpul cere mai mult de un lucru bun odată ce ați început să-i arătați calea. Nu cred că este cea mai proastă generalizare și vă doresc o astfel de experiență. Pentru a face acest lucru, însă, trebuie mai întâi să investești un pic de muncă și perseverență, ceea ce îți va mulțumi și îți va răsplăti corpul și mintea. Vă doresc din toată inima mândria și bucuria legate de „perioada de testare” de succes. Amintiți-vă: mulți doresc - puțini doresc. Sunteți unul dintre puținii care, după ce ați decis să faceți, de fapt FAC.
17 iunie 2015 Jens scrie:
Mulțumesc pentru acest articol, mă ajută foarte mult. În practica de slăbit am observat și alte lucruri:
1. Mediul înconjurător.
De fapt, doar psihopații reușesc să slăbească singuri. Sau cine oricum nu este singur. Mediul potrivit este o adevărată ușurare pentru succesul pe termen lung. Deci: Găsește prieteni cu care poți slăbi. Asta te motivează și te menține.
2. În relație
Nimic nu este mai rău decât „ekto” și „endo” sub un singur acoperiș și într-o relație când partenerii nu sunt conștienți de diferențele lor în ceea ce privește alimentele. Mă întreb deja cum poate merge așa ceva atunci când mă uit la subiectele legate de cumpărături, pregătirea mâncării și mesele cu prietena mea.
3. Mișcarea
Cred că nu trebuie să fie întotdeauna un sport greu, deși aceasta este desigur metoda de alegere. Mai degrabă, imobilitatea noastră în fața unui computer sau într-o mașină este de-a dreptul periculoasă, deoarece știința abia află. Așadar, asigurați-vă întotdeauna că vă exercitați suficient. Mersul pe jos 5 km pe zi este minim.
Ce este NLP? Puteți afla mai multe aici.
De peste 25 de ani îi învăț pe oameni modelul NLP și tehnicile hipnozei. Cred cu tărie că fiecare persoană are resursele pentru a-și modela viața independent și conform propriilor standarde.