Pierderea în greutate a fost ușoară! Cum să-ți atingi obiectivele fără stres; P; P Personal Training Dresda

Piața fitnessului este în plină expansiune. Pierderea în greutate, corpurile de vară și pachetele cu șase sunt pe buzele tuturor, iar stilul de viață de fitness este la modă. Aproape fiecare sportiv proeminent are propriul său program, care ar trebui să îndeplinească visul greutății dorite în câteva săptămâni. În fiecare săptămână, revistele pentru femei scot la iveală o nouă dietă miraculoasă, iar Internetul vă arată ce se simt ca 1000 de posibilități diferite și reguli care trebuie respectate pentru a pierde în greutate în cele din urmă.

În viața mea de zi cu zi ca antrenor de fitness, mă văd confruntat cu această problemă din nou și din nou. Clienții vin la mine cu așteptări complet exagerate și doresc un sfat privilegiat cu privire la modul în care își pot atinge obiectivul. Cu toate acestea, nu există un astfel de sfat. Este un calcul foarte simplu: consumă mai multe calorii decât mănânci. Terminat.

Și tocmai acest lucru ar trebui să ții cont pentru a nu pierde urma tuturor ofertelor. Dacă vrei să slăbești în mod durabil, nu ai nevoie de o dietă miraculoasă, care să descompună cât mai multe grăsimi cât mai repede posibil, ci de o schimbare pe termen lung a dietei care să se potrivească în viața ta de zi cu zi. Acesta este motivul pentru care nu trebuie să vă stresați și să vă mențineți dieta zilnică cât mai simplă și simplă posibil. Pentru că tot ceea ce este simplu poate fi perseverat mult timp. În cele ce urmează, vă voi explica exact cum reușiți să atingeți și să mențineți acest deficit caloric:

Determinați-vă consumul zilnic de calorii

Pentru a ști chiar cât de mult puteți mânca, trebuie să vă calculați consumul de calorii. Aici vă conectez la un calculator, care, după părerea mea, se bazează pe o formulă realistă și este destul de precis. Scoți încă 300 Kcal din cifra de afaceri zilnică și ai deja suma pe care o poți lua zilnic. Cu toate acestea, ar trebui să vă urmăriți corpul și să vă ajustați aportul de calorii, dacă este necesar. Pentru că niciun computer din lume nu vă poate determina consumul real.

schimba hrana

Apoi, trebuie să vă ajustați dieta. Acest lucru vă ajută corpul să ardă în principal grăsimi, să reducă senzația de foame și să rămână în formă și productiv în ciuda deficitului. Încercați să creșteți conținutul de proteine la aproximativ 1,5-2g per kg de greutate corporală, mâncați cel puțin o mână de salată sau legume cu fiecare masă și folosiți produse din cereale integrale. Deci, fiecare masă trebuie să conțină suficiente proteine, legume, niște grăsimi și carbohidrați de înaltă calitate. Așa că mănânci alimente întregi și este doar o chestiune de timp să te obișnuiești cu această dietă.

Urmăriți caloriile

Da, știu că numărarea caloriilor este enervantă și adesea nu este recomandată. Și asta este adevărat. Dar ar trebui să dezvoltați un sentiment pentru cât de mult puteți mânca pentru a pierde în greutate și trebuie să învățați mai întâi asta. Prin urmare, ar trebui să notați și să documentați tot ceea ce mâncați într-o aplicație nutrițională pentru maximum 2 săptămâni. Deci, puteți vedea exact dacă vă puteți satisface nevoile de proteine și câte calorii consumați cu adevărat. Veți observa că acest timp aduce o mulțime de cunoștințe cu el. Pentru că de multe ori evaluezi complet anumite alimente complet greșite și te întrebi ulterior de ce nu ai putut obține niciun succes. Totuși, nu vă faceți griji dacă nu vă îndepliniți cerințele nutriționale imediat după planificare. Acest lucru nu este rău și veți dezvolta o conștientizare a lucrurilor pe care le puteți mânca și pe care preferați să le lăsați din ce în ce mai repede.

După aceste două săptămâni aveți un număr mare de mese și gustări pe care le-ați mâncat și acum știți aproximativ dacă îndeplinesc criteriile de la punctul 2. Acum, încercați doar să respectați această dietă fără să o scrieți pe toate. Dacă progresul dvs. stagnează, puteți urmări totul din nou timp de o săptămână și puteți verifica dacă consumați puțin prea multe calorii.

Multă mișcare

Desigur, ar trebui să integrezi cât mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. Este mai bine să mergeți în loc să luați distanțe scurte cu mașina sau trenul, să urcați scările în loc să luați liftul și să faceți o plimbare conștientă. Găsiți un sport care vă place și pe care îl puteți practica mult timp. Toate acestea te vor ajuta să crești consumul de calorii și să arzi grăsimile. Dar rețineți că chiar și 1 oră de antrenament intens arde în jur de 500-700 de calorii.

Nu renunta prea mult

Încercați să mâncați o dietă echilibrată. Când ești afară și pe cale să mănânci, nu trebuie neapărat să comanzi o salată. Încercați să respectați regulile de la punctul 2 și atunci nu este nicio problemă. O pizza sau un burger este, de asemenea, permis din când în când. Nu ar trebui să vedeți totul ca pe o dietă strictă, ci ca pe o schimbare permanentă a dietei.

Dar fii atent: ferește-te de așa-numitul „fenomen de rupere a barajului”. Mulți oameni cred că dacă au o masă nesănătoasă nu contează și apoi își aruncă toate principiile peste bord pentru restul zilei. Așadar, amintiți-vă întotdeauna că vă puteți răsfăța cu ceva, dar că acesta ar trebui făcut într-o manieră controlată și moderată, pentru a nu sta în calea succesului dvs.

Sper că am putut să vă ajut puțin mai departe cu aceste sfaturi. Dacă aveți întrebări, nu ezitați să ne contactați prin comentarii!