Pierderea în greutate a opiniei - musculatura forumului
Mesaj de sytrys59 »25 octombrie 2016, ora 11:10
Din septembrie m-am alăturat sălii de gimnastică cu scopul de a slăbi și de a mă slăbi. Am 172 cm pentru 92 kg. Dintr-o dată, am ce să pierd și ce să văd schimbarea. Mă antrenez de 2 până la 3 ori pe săptămână.
Antrenorii de interior mi-au făcut un program. Văd schimbări în brațe. Dar am impresia că nimic nu se schimbă în ceea ce privește grăsimea de pe burtă și pecs. Așadar, aș dori părerea dvs. despre program:
- Presă așezată: 5x12
- Fluture sau întins cu gantere: 4x15
- Imprimare din spate: 4x10
- Tragerea gâtului (scripete înalt): 5x12
- Presă de bancă militară cu halteră: 5x12
- Ridicare laterală cu halteră: 4x10
- Biceps cu halteră: 5x12
- Triceps cu scripete înaltă cu frânghie: 5x12
- Abs: Crush 5x20
- Abs: 5x15 ridicare picioare
- Mers rapid pe bandă: 25 până la 30 de minute
În plus, nu sunt o dietă strictă, dar nu gust, reduc cantitatea, limitez produsele zaharoase (prefer un fruct în locul unei prăjituri sau un ceai/apă în locul băuturilor răcoritoare).
Este programul potrivit scopului meu ?
Mulțumesc anticipat celor care îmi vor răspunde la întrebări și își vor da cu părerea !
Re: [NOTIFICARE] Pierderea în greutate
Mesaj de Vato »25 Oct 2016, 11:27
Programul dvs. este prea ocupat, dezechilibrat și aveți exo-uri de pierdere în greutate inutile. Pentru obiectivul dvs., limitați-vă la 3 sau 4 exo-uri de bază, o împingere, o tracțiune, un picior ca ghemuitul sau deadlift-ul, uitați de izolație, faceți mai degrabă muncă grea decât repetări mari. Mersul tău rapid este inutil, mai degrabă fă un salut. Și uitați de tragerea gâtului.
Majoritatea băieților fac prea mult exercițiu, mai bine își taie antrenamentul la jumătate și se antrenează de două ori mai mult în ceea ce a mai rămas, ar progresa mai bine.
Re: [NOTIFICARE] Pierderea în greutate
Mesaj de sytrys59 »25 Oct 2016, 11:50
Re: [NOTIFICARE] Pierderea în greutate
Mesaj de Vato »25 Oct 2016, 12:23
Sunt multe de schimbat pentru că nu prea este bine.