Pierderea în greutate a Postului Post în mod corespunzător, astfel încât kilogramele să cadă permanent - somn; Ținutul Somnului
WELS (ah). Postul este chiar după colț. Pentru mulți, aceasta este o oportunitate binevenită de a declara război grăsimii de iarnă de pe stomac și șolduri și de a începe o dietă. „Postul este potrivit ca o introducere la schimbarea obiceiurilor alimentare. Postul poate duce la o conștientizare mai conștientă a sentimentelor de foame, pofta de mâncare și sațietate și, prin urmare, poate fi de ajutor pentru pierderea în greutate ”, spune dietologul Lisa-Maria Herceg de la Wels.
Cu toate acestea, nutriționistul avertizează împotriva dietelor radicale accidentale și sfătuiește cu blândețe să înceapă să piardă în greutate și apoi să mențină un comportament alimentar sensibil. „Cu zilele stricte de post puneți corpul într-o situație excepțională, astfel încât să nu ardă rezerve de grăsime, ci să-l păstreze pentru„ vremuri rele ”, spune Herceg. Se poate întâmpla, de asemenea, să slăbești în locuri greșite. Deoarece cu o dietă, corpul își extrage cea mai mare parte a energiei din mușchi. Dacă se fac economii suplimentare în aportul de proteine, acest lucru poate duce la descompunerea mușchilor. Cu cât procentul muscular este mai mic, cu atât organismul are mai puțină energie. În plus, corpul stochează mai multe grăsimi și reacționează cu un apetit mai mare dacă se furnizează prea puțină energie pe o perioadă lungă de timp. Efectul yo-yo este pre-programat.
Pentru a pierde în greutate permanent, este mult mai logic să faci o schimbare de durată în stilul de viață - constând dintr-o combinație de măsuri nutriționale, de exerciții și de comportament, recomandă expertul. „Pentru a putea slăbi pe termen lung, este necesară o reducere zilnică a caloriilor de aproximativ 500 kcal, cu o selecție variată de alimente”, spune Herceg. Sfatul dvs. pentru succes este „principiul plăcii”. Jumătate din farfurie trebuie să conțină legume, câte un sfert dintr-o garnitură de carbohidrați - de preferință produse din cereale integrale - și un sfert de proteine. „Prin acest principiu al plăcii, corpul este alimentat în mod adecvat cu toți nutrienții, poftele alimentare sunt evitate, deoarece senzația de sațietate durează mai mult”, explică ea.
Nu trebuie să mâncați nimic timp de cel puțin patru ore între mese, astfel încât corpul să poată reveni la propriile rezerve de energie. Și un ultim sfat de la expertul în nutriție? "Ai rabdare. Greutatea care a fost câștigată de-a lungul anilor nu poate fi pierdută din nou în câteva săptămâni. "