Pierderea în greutate a ritmului cardiac O teorie care nu rezistă

Lumea fitnessului este plină de mituri încăpățânate. Astăzi voi analiza mitul pierderii în greutate a ritmului cardiac, cunoscut și sub denumirea de „lipoxmax” sau „zona de ardere a grăsimilor”.

Ideea este că, dacă vă exercitați la ritmul cardiac potrivit, arderea grăsimilor va reprezenta o pondere mai mare din cheltuielile totale de calorii.

Adesea raportată în mass-media, ideea ritmului cardiac pentru scăderea în greutate poate părea bună la început. Cu toate acestea, aceasta este o teorie înșelătoare. Iată ce veți afla în acest articol.

Conținutul articolului

  • Calculul ritmului cardiac pentru arderea grăsimilor
  • Antrenează-te mai puțin pentru mai multe rezultate ?
  • De ce lipoxmax nu vă permite să ardeți maximum de grăsime ?
    • Calculul care invalidează teoria
  • Defalcarea cheltuielilor cu energia
  • De ce ardem mai multe grăsimi la intensitate mare
    • Cât de important este post-arzătorul ?
    • Întrebări frecvente despre ritmul cardiac și pierderea în greutate
  • Cel mai bun mod de a arde grăsimi și calorii
  • Pierdeți kilogramele în plus și grăsimea abdominală rapid cu rețete ușoare de slăbit

Dacă aruncați o privire asupra aparatelor de fitness vechi, veți vedea diagrame explicative care arată zona de ardere a grăsimilor. Iată un exemplu de astfel de schemă:

cardiac

Zona galbenă (zona maximă de ardere a grăsimilor) ar trebui să corespundă zonei în care ardem maximum de grăsimi. Pentru a ajunge în această zonă ar trebui să vă exersați la aproximativ 60 - 70% din ritmul cardiac maxim.

Calculul ritmului cardiac pentru arderea grăsimilor

Pentru a calcula ritmul cardiac care ar trebui să ardă mai multe grăsimi, trebuie să începeți prin calcularea ritmului cardiac maxim. Iată formula:

220 - vârstă = ritm cardiac maxim

De exemplu, dacă aveți 40 de ani, veți face următorul calcul: 220 - 40 = 180 FCM (ritm cardiac maxim).

Rata de inimă a pierderii în greutate ar fi între 60% și 70% din această rată. Adică:

  • Frecvența cardiacă min. scădere în greutate: 60% din 180 = 108 BPM
  • Frecvența cardiacă maximă scădere în greutate: 70% din 180 = 126 BPM

În exemplul nostru, ritmul cardiac pentru pierderea în greutate ar fi, prin urmare, între 108 și 126 BPM. Teoria este că antrenamentul în această zonă duce la arderea maximă a grăsimilor.

Notă: Există o altă metodă de calcul al ritmului cardiac maxim: 206,9 - (0,67 x vârstă).

Faceți aceste greșeli evitabile care încetinesc pierderea în greutate ?

Faceți testul și descoperiți-vă „IQ-ul de slăbire”.

Antrenează-te mai puțin pentru mai multe rezultate ?

Teoria sugerează că nu trebuie să faceți mișcare la ritmul cardiac maxim: antrenamentul cu ritmul cardiac de 60% până la 70% are ca rezultat un consum mai mare de grăsimi.

Persoanele neprevăzute vor lua această teorie la valoarea nominală, dar trebuie doar să privim dincolo de vârful nasului pentru a vedea că nu se ține.

Desigur, ardem mai multe grăsimi la această faimoasă frecvență cardiacă de slăbire, dar asta fără a lua în considerare grăsimea totală arsă.

Permiteți-mi să vă pun o întrebare.

Să presupunem că câștigi o bară de aur și ai de ales între două bare:

  • O lingotă de aur de 1 kg 24 karate (99,9% aur), evaluată la 40.000 EUR
  • Un lingou de 2 kg 18 karate (75% aur), evaluat la 60.000 EUR

Pe care l-ai alege? Bara de aur cu cel mai mare aur (99,9%) sau cea cu cea mai mare valoare TOTAL ?

Cred că am ghicit ...

Același principiu se aplică și pentru pierderea în greutate a ritmului cardiac. Această frecvență cardiacă vă permite să ardeți un procent maxim de grăsimi, dar asta nu înseamnă că ardeți mai multe grăsimi în total.

De ce lipoxmax nu vă permite să ardeți maximum de grăsime ?

Dacă pierderea în greutate a ritmului cardiac nu se menține, s-ar putea să vă întrebați care este cea mai bună modalitate de a arde grăsimile.

Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să încep prin a explica anumiți termeni. În continuare, vă voi prezenta un tabel care vă va arăta că dimpotrivă, o frecvență cardiacă ridicată vă permite să ardeți mai multe grăsimi. !

Să începem cu termenii ... Practic, corpul are două surse de energie, grăsime și glicogen. Glicogenul este un depozit de glucoză în ficat și mușchi, derivat din carbohidrați. Pentru comoditate, putem vorbi de glicogen ca un depozit de zahăr.

Jocul sportiv arde grăsimea și glicogenul, dar în ce proporții? Ei bine, depinde de intensitatea efortului.

Calculul care invalidează teoria

  • Dacă vă antrenați la 65% din ritmul cardiac maxim (ritm cardiac de pierdere în greutate), grăsimile reprezintă 40% din cheltuielile de energie, iar glicogenul 60%.
  • Pe de altă parte, dacă lucrați la 85% din ritmul cardiac maxim, grăsimile reprezintă aproximativ 35% din cheltuielile de energie și glicogenul 65% (sursă, sursă, sursă).

* Studiile folosesc VO2max în loc de FCM. Așa că am folosit formula% FCM = 0,6463 x% VO2max + 37,182 pentru a converti valorile.

Dacă vă antrenați timp de 30 de minute, cheltuielile dvs. de energie vor fi:

  • 300 de calorii dacă vă exersați la 65% din ritmul cardiac maxim *
  • 500 de calorii dacă vă exersați la 85% din ritmul cardiac maxim *