Pierderea în greutate Acest exercițiu vechi de 122 de ani vă arată cât de bine vă potriviți imediat - Business Insider
Acest exercițiu vechi de 122 de ani vă arată imediat cât sunteți în formă
Royal Burpee a fost un om care a apreciat eficiența.
Nepoata sa, Sheryl Burpee Dluginski, a declarat pentru Business Insider că, deși nu era o persoană cu inima caldă, era o persoană cu bunăvoință. „Totul a fost despre a face lucrurile corecte și a lucra din greu. A fost foarte disciplinat ".
Burpee, sau „Goog”, așa cum îl cunoștea Dluginski în copilărie, era un fiziolog de exerciții fizice, un camper avid și un culturist care lucra la YMCA din New York. În anii 1930, făcând cercetări la Universitatea Columbia pentru doctoratul său, a vrut să găsească o modalitate de a măsura capacitatea fizică a oamenilor.
Așa că a dezvoltat mișcarea de antrenament care îi poartă și astăzi numele, „Burpee”.
La acea vreme, Burpee habar nu avea că exercițiile de fitness ar deveni un fenomen global atemporal.
Pe 4 iunie ar fi avut 122 de ani. Și practica este practicată încă în întreaga lume - dar nu întotdeauna așa cum a intenționat el.
Cum se face un burpee
Iată exercițiul de fitness descris în cartea lui Burpee, Șapte teste rapide de performanță fizică:
Vreau să faci un mic exercițiu pentru a-ți face pompa inimii, așa că te rog să faci exact ceea ce spun. Îndoiți-vă genunchii și așezați mâinile pe podea în fața voastră. (Subiectul efectuează mișcarea)
Săriți înapoi cu picioarele drepte și lăsați-le acolo. (Subiectul efectuează mișcarea)
Sari înapoi cu picioarele. (Subiectul efectuează mișcarea)
Ridica-te. (Subiectul efectuează mișcarea)
Testul original de fitness Burpee nu a avut un salt în cele din urmă, ceea ce se face adesea diferit la antrenament astăzi. În schimb, oamenii tocmai au completat secvența dintre ghemuit și scândură cât mai repede posibil. Testul de burpee a impus participanților să efectueze exercițiul de patru ori pentru a-și putea evalua aptitudinea fizică ulterior.
Burpee a fost conceput ca un test de fitness, nu ca un antrenament
După efectuarea exercițiului, Burpee a evaluat băieții și bărbații testați la YMCA pe baza ritmului pulsului, a capacității de a efectua exercițiul, a vitezei și a stării de respirație ulterior de la „stare excelentă” la „bună” și „nu bună”.
Nepoata sa are un interes similar pentru fitness - Dluginski lucrează ca antrenor personal.
„Goog se întorcea în mormântul lui pentru a vedea cum se face burpee în multe locuri”, a spus ea. În opinia ei, prea mulți instructori le spun clienților să facă exercițiul de mai multe ori la rând, chiar dacă mulți sunt incapabili fizic să facă acest lucru.
Dar alți formatori au opinii similare asupra burpeelor.
"Majoritatea oamenilor nu au mobilitatea de a face o ghemuit profund și vor pleca spatele din cauza asta", a declarat pentru INSIDER antrenorul vedetelor Eric Johnson, care antrenează vedete precum Scarlett Johansson.
De la test la exerciții de fitness până la scăderea în greutate
În timpul testului, Burpee s-a asigurat că picioarele unei persoane erau complet extinse și că spatele lor era drept în poziția de scândură. Persoanele care efectuează acest exercițiu ar trebui, de asemenea, să se întoarcă într-o „ghemuit profund” la sfârșitul primului set, mai degrabă decât să se aplece înainte într-o poziție de odihnă.
Prin urmare, Dluginski este de părere că burpee-ul este doar un exercițiu pentru persoanele apte fizic.
„Este foarte dur în genunchi. Este foarte greu pe spatele tău. Și dacă nu aveți o forță de pornire și o formă fizică bună, nu veți putea face exercițiul în mod corespunzător. Asta îl face să fie un test de evaluare a fitnessului atât de bun și chiar este ", a adăugat ea.
Deoarece burpee este o combinație de două exerciții, componentele individuale pot fi, de asemenea, încercate. Spatele drept este deosebit de important la poziționarea scândurilor.
În plus față de burpees, există numeroase alte exerciții și metode care cresc ritmul cardiac. Profesioniștii din domeniul fitnessului recomandă adesea utilizarea unui sac de boxe, a frânghiei sau a genuflexiunilor - sarcini care nu necesită același nivel de fitness ca un burpee.
Când sunt realizate corect, burpeele oferă posibilitatea de a face antrenamentul rapid și de a-și consolida puterea în acest proces.
În ediția din 1946 a cărții sale, Seven Quick Tests of Physical Performance, Burpee a descris și o versiune militară a testului său de fitness. Interpretul a fost rugat să finalizeze exercițiul cât mai des posibil în 20 de secunde și apoi într-un minut.
Dar Burpee și-a dat seama că exercițiul său nu este potrivit pentru toată lumea. El a vrut să fie făcut numai de către persoanele care nu au probleme cardiace și au avut un examen medical în prealabil.
Textul a fost tradus din engleză de Lea Kreppmeier și adaptat.