Pierderea în greutate Acesta este cât de des ar trebui să alergi pentru a arde grăsimi
Alergatul este și va rămâne cel mai popular antrenament cardio - mulți oameni vor să slăbească și să slăbească prin sesiuni regulate de jogging. Doi experți explică modul în care funcționează cel mai bine.
Alergarea este o metodă încercată și testată de creștere sigură a rezistenței și pierderea grăsimii corporale. Cu sprinturi intermediare mici și intensitate mare, efectul este crescut, ceea ce este clar.
Pentru a obține cele mai bune rezultate în ceea ce privește arderea grăsimilor, durata și numărul unităților de rulare trebuie să fie consecvente. Se aplică următoarele: depinde de un amestec sănătos.
Exercițiu în fiecare zi pentru a pierde în greutate eficient
Potrivit lui Michael Fredericson, profesor de medicină sportivă la Universitatea Stanford, în mod ideal ar trebui să faceți o anumită cantitate de exerciții zilnice pentru a slăbi. Cu toate acestea, acest lucru variază foarte mult de la persoană la persoană.
„Dacă sunteți un alergător cu experiență, vă puteți antrena cinci până la șase zile pe săptămână”, explică el portalului în limba engleză „Popsugar”.
„Corpul este obișnuit să alerge, deci poate face față mai bine stresului acestor unități fără a se răni singur”.
Cinci până la șase zile pot suna mult, chiar și pentru pasionații de alergare. Potrivit lui Fredericson, este în regulă să alergi „numai” la fiecare două zile și să faci un antrenament pe cross trainer între.
Dar puteți, de asemenea, să amestecați antrenamentul atâta timp cât vă deplasați cel puțin puțin în fiecare zi.
Pentru ziua de relaxare, Fredericson recomandă o plimbare lungă. Acest lucru asigură relaxarea și stimulează, de asemenea, arderea grăsimilor.
Varietate cu alte antrenamente
Fiziologul Tom Holland confirmă, de asemenea, că este recomandabil un amestec de mișcări. Potrivit acestuia, alergarea a trei zile pe săptămână este mai mult decât suficientă pentru arderea ideală a grăsimilor.
"Acest lucru menține riscul de rănire scăzut și aveți în continuare suficient timp pentru alte antrenamente, cum ar fi ciclismul, înotul sau antrenamentul de forță - și relaxarea nu este neglijată nici", explică el.
Galerie de imagini: Nutriție sportivă - cea mai bună mâncare pentru alergători
Experții sunt de asemenea de acord asupra unui alt punct: pregătirea adecvată pentru antrenamentele de alergare este extrem de importantă. Mai ales dacă planul de instruire include mai multe unități pe săptămână.
„Dacă tocmai începeți un plan de alergare, ar trebui să începeți cu o intensitate redusă”, explică Holland.
Acest lucru poate însemna, de asemenea, să începeți cu câteva plimbări și apoi să măriți treptat lungimea și viteza până când faceți jogging în cele din urmă.
De asemenea, corpul are nevoie de pauze
Fie că sunteți începător sau profesionist, ar trebui să o luați ușor din când în când - alternând alergări intensive cu unități moderate sau sprinturi mai scurte cu exerciții de yoga.
Pentru a maximiza arderea grăsimilor, Holland recomandă suplimentar promovarea circulației sângelui și consolidarea mușchilor pentru a construi mai multă masă musculară, care la rândul său atrage energie din celulele adipoase. Cu alte cuvinte: antrenamentul de forță este obligatoriu pe lângă alergare.
De asemenea, cel mai bun exercițiu nu este eficient dacă nu mănânci bine. Prin urmare, proteinele, grăsimile sănătoase și carbohidrații polivalenți ar trebui să fie în meniu.