Pierderea în greutate Aceste 3 greșeli la numărarea caloriilor eșuează în fiecare dietă - FIT FOR FUN
Dacă pur și simplu nu vrei să slăbești în ciuda deficitului tău caloric, probabil că faci ceva greșit. Există trei greșeli principale care provoacă frustrare atunci când se uită la cântar.
Urmăriți fiecare calorie, acordați o atenție deosebită bilanțului energetic negativ și totuși numărul de pe cântar nu devine mai mic?
Vestea bună: există încă speranță!
Pentru că există probabil unele defecte fundamentale în numărarea caloriilor care sunt ușor de evitat.
Într-un interviu acordat „POPSUGAR”, un expert explică ce se poate întâmpla repede atunci când se menține un deficit caloric și cum se poate contracara cel mai bine.
Trei motive care îngreunează pierderea în greutate
Dacă reduceți în mod constant caloriile și nu aveți încă un succes real în slăbire, ar trebui să aruncați o privire mai atentă asupra dietei.
Potrivit nutriționistului american Kim Rose, există trei greșeli principale care se fac în mod obișnuit atunci când se menține un echilibru energetic negativ:
- Omiterea unor grupuri alimentare importante
- A sări peste mese
- Consumul de alimente foarte procesate
Dacă corpul nu are substanțe nutritive esențiale (punctul 1) sau este lipsit de mese întregi (punctul 2), el trece la un fel de mod de supraviețuire. Organismul stochează fiecare rezervă de grăsime și se ține de ea pentru a nu muri de foame.
Nu există nici un efect de slăbire, deoarece organismul își adaptează metabolismul la dietă și consumă mai puțin cu un aport mai mic de calorii.
„Și dacă mănânci și alimente foarte procesate, reducând în același timp caloriile, riscați să vă îngrășați din nou”, spune Rose.
Calculați aici necesarul zilnic de calorii:
Reducerile drastice de calorii sunt contraproductive
În timp ce reducerea caloriilor vă ajută să slăbiți rapid, trebuie amintit că are efecte pe termen scurt și lung asupra corpului.
Un deficit prea mare de peste 25% poate duce la oboseală, dureri de cap și iritabilitate, precum și o senzație crescută de foame, care se termină adesea cu pofte de mâncare, explică Rose.
Prin urmare, este important să luați o abordare prudentă pentru a economisi calorii.
„O abordare eficientă este consumul de alimente din toate grupele de alimente, limitarea băuturilor îndulcite și a alimentelor bogate în grăsimi și, în schimb, concentrarea asupra alimentelor neprelucrate, cum ar fi fructele, cerealele, proteinele și legumele, cu o valoare nutritivă ridicată”, spune ea.
Expertul recomandă utilizarea fructelor în loc de dulciuri și schimbul de pâine albă și paste pentru produse din cereale integrale, pentru a oferi organismului suficientă fibră. Deoarece acestea nu sunt doar mai sănătoase pentru digestie, ci și te mențin sătul mai mult timp.
Dacă sursele de animale, cum ar fi carnea și produsele lactate, nu sunt utilizate pentru proteine, Rose recomandă, de asemenea, variante slabe și cu conținut scăzut de grăsimi.
Evitarea celor trei greșeli menționate nu numai că evită efectele secundare neplăcute la pierderea în greutate, dar va vedea și foarte curând că primele kilograme vor cădea.
În cele din urmă, însă, este important să aveți răbdare și să nu vă copleșiți corpul.