Pierderea în greutate Aceste 8 lucruri fac o dietă bună - Potriviți pentru distracție
Există multe strategii pentru a pierde în greutate - dar nu toate sunt bune pentru organism. Aici puteți afla cum puteți recunoaște un concept sănătos, echilibrat, cu care puteți pierde în greutate în siguranță.
Înainte de a decide asupra unei diete, ar trebui să luați în considerare cu seriozitate cât de potrivit este conceptul pentru o slăbire sănătoasă, pe termen lung. Acest lucru este valabil mai ales atunci când o dietă promite că va pierde multe kilograme într-un timp foarte scurt. Există 8 factori care indică o dietă sănătoasă.
1. Succesul pe termen lung este obiectivul
Dietele care vizează scăderea rapidă în greutate au rareori succes pe termen lung. Dacă chiar vrei să slăbești și nu vrei să-ți pui kilogramele înapoi pe șolduri imediat după dietă, ar trebui să asculți cu atenție astfel de promisiuni.
Publicitatea cu un anumit număr de kilograme care poate fi pierdut într-un anumit număr de zile este un prim avertisment. Deoarece fiecare organism reacționează diferit la o dietă - și numerele goale nu sunt neapărat semnificative.
2. Dieta echilibrată
O dietă este de obicei sănătoasă și durabilă dacă planul alimentar este echilibrat. Fructele, legumele, fibrele și proteinele ar trebui să facă parte integrantă din planul de slăbire la alegere. Evitarea temporară a carbohidraților, pe de altă parte, nu este neobișnuită: cel mai bine este să încercați singuri dacă o dietă fără carbohidrați sau cu conținut scăzut de carbohidrați ar putea fi potrivită pentru dvs.
Unii se înțeleg bine fără paste, pâine și alții, pentru alții aceasta este o groază absolută, motiv pentru care dieta este oprită după scurt timp. Dacă iubești carbohidrații, evitarea completă a acestora poate fi prea restrictivă pentru tine.
3. Aport caloric sănătos
1200 de calorii pe zi sunt minimul pe care ar trebui să îl consumi în timpul unei diete, altfel există riscul de a avea deficiență de nutrienți și a efectului yo-yo. Conceptele de scădere în greutate în care ar trebui să consumați mai puțin decât acest număr minim de calorii ar trebui privite în mod critic. Pe termen lung, oricum nu poate fi susținut.
4. Obiective realiste
Pentru a evita experiențele de dietă frustrante, obiectivele ar trebui stabilite în mod realist: o jumătate de kilogram mai puțin pe săptămână este o tendință bună, deoarece acest lucru poate fi de fapt atins. Dacă doriți să faceți mai mult, veți fi rapid dezamăgiți când vă uitați la cântar. Cu toate acestea, un sentiment de realizare este important pentru a te împinge în interior și a te ține de dietă cât mai mult timp posibil.
5. Potrivire pentru utilizarea de zi cu zi
O dietă bună poate fi integrată cu ușurință în viața de zi cu zi: volumul de muncă ar trebui stăpânit pe lângă locul de muncă și hobby-uri, precum și pregătirea mâncării. Cu rețete complexe care necesită ore de pregătire, motivația scade pe termen lung.
6. Nu există interdicții prea stricte
În ciuda regimului alimentar, ar trebui să existe loc pentru păcate ocazionale, altfel puteți fi repede frustrat. Dacă un concept de slăbire este prea restrictiv, pierzi distracția. Prin urmare, unii jură prin așa-numitele zile de înșelăciune, în care se poate păcătui.
Cu toate acestea, alții se bazează pe, de exemplu, răsfățându-se cu o bucată mică de ciocolată (sau cu un alt păcat preferat) în fiecare zi. Este o întrebare de tip ce funcționează cel mai bine pentru cine.
7. Nutrienți din alimente
Nutrienții necesari organismului nu ar trebui să fie obținuți din preparatele vitaminice, ci din alimente. Dacă o dietă se bazează pe suplimente în loc de o schimbare a dietei sănătoase, mai bine să le opriți!
8. Mișcarea face parte din ea
Indiferent de dieta pe care o alegi: exercițiul ar trebui să joace întotdeauna un rol. Desigur, teoretic este posibil să slăbești câteva kilograme doar prin schimbarea dietei.
Sportul face cu siguranță parte dintr-o viață sănătoasă, motiv pentru care o dietă bună ar trebui să înceapă și în acest moment.