Pierderea în greutate Aceste alimente cu conținut scăzut de calorii sunt umpluturi absolute
Peștele și legumele sunt cele mai bune în umplere
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dacă vă gândiți la o dietă cu conținut scăzut de calorii, de obicei vă gândiți imediat la frunzele de salată verde și la alte verdeață. Cu un conținut scăzut de calorii poate avea un gust foarte bun! Iată cele mai delicioase alimente care sunt foarte sărace în calorii și care încă te mențin sătul mult timp.
Slăbiți: aceste alimente cu conținut scăzut de calorii sunt umpluturi absolute
1. Făină de ovăz
Făina de ovăz este bogată în fibre și vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Deoarece: Se umflă în tractul gastro-intestinal. Pentru o singură porție, de exemplu la micul dejun, sunt suficiente trei linguri de fulgi de ovăz - aceasta corespunde la aproximativ 50 de grame și 150 de calorii.
Bacsis: Cel mai bine este să înmuiați fulgii de ovăz în apă sau lapte peste noapte. Acest lucru le face mai ușor de digerat.
2. Brânză de caș slab
Quarkul slab este bogat în proteine și astfel promovează toate activitățile metabolice din organism. Fără proteine? Nimic nu funcționează! De asemenea, asigură că organismul atinge depozitele de grăsime și nu masa musculară atunci când slăbește. Cel mai bun dintre toate: quarkul degresat are atât de puține calorii încât îl poți mânca cu ușurință.
Bacsis: Pentru un prânz cu conținut scăzut de calorii, tocați doar câteva legume, condimentați bine quarkul cu conținut scăzut de grăsimi și apoi înmuiați mușcăturile de legume. Hmmm!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Puteți găsi mai multe sfaturi despre alimentele bogate în proteine care vă vor menține plin și sănătos pe termen lung în articolul nostru despre subiectul dietelor proteice.
3. Cartofi
Este o concepție greșită că carbohidrații sunt tabu atunci când slăbesc. Corpul are nevoie de ele pentru a putea produce energie. Cartofii nu numai că conțin carbohidrați, dar sunt și bogați în fibre. Un cartof mare conține doar aproximativ 70 de calorii. Apropo: Cartofii dulci sunt, de asemenea, permiși atunci când pierdeți în greutate. Au aproximativ aceeași cantitate de calorii ca și cartofii obișnuiți. Atenție însă: cartofii dulci sunt adesea mai mari - de obicei este suficientă o jumătate de porție.
4. Legume
Da, și asta poate fi delicios. Și foarte scăzut în calorii. 100 de grame de morcovi au doar 25 de calorii. Conopida are chiar mai puțin - doar aproximativ 22 de calorii. Dacă îți plac ardeiul gras, poți mânca aici doar 30 de calorii la 100 de grame. Legumele oferă, de asemenea, vitamine și substanțe nutritive importante de care organismul are nevoie pentru a slăbi.
5. Brânză cu lapte acru
Sună ciudat, dar are un gust minunat: Comparativ cu brânza normală, brânza cu lapte acru are un gust mai blând și are, de asemenea, o consistență diferită. Mai solid și cam ca de cauciuc. Pe de altă parte, este extrem de scăzut în calorii - pionierul aici este așa-numita brânză Harz. 100 de grame au doar 120 de calorii. De cele mai multe ori, brânza Harz este deja porționată și, prin urmare, perfectă pentru gustări între ele.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
6. Pește
Codul are cele mai puține calorii, și anume doar în jur de 75 pe porție. Pescarul și știuca ocupă locul al doilea și al treilea pe scara de calorii, cu doar aproximativ 80 de calorii pe porție. Peștele conține, de asemenea, o mulțime de proteine.
7. Leguminoase
Năutul, fasolea, linte și alții sunt adevărate bombe cu fibre. Așa că te umplu și sunt săraci în calorii. Fasolea 35, mazărea 80 și linte au doar aproximativ 85 de calorii pe porție.
Bacsis: Deoarece leguminoasele rămân mai mult în tractul digestiv datorită conținutului ridicat de fibre, este mai bine să le consumați la prânz. Seara, digestia este deja în jos și leguminoasele pot apoi să sufle și să provoace dureri de stomac.
8. Orez integral
100 de grame de orez integral au aproximativ 350 de calorii. Sună foarte mult, dar informațiile despre calorii se referă la orezul nefiert, uscat. Dacă orezul este gătit, cântărește de două ori mai mult și consumați doar aproximativ 350 de calorii pentru o porție mare, adică în jur de 200 de grame. Acest lucru este permis la prânz.