Pierderea în greutate Aceste exerciții de forță arde calorii suplimentare în condițiile de fitness
Halle Berry își împărtășește regulat antrenamentul de fitness pe Instagram. Pentru a pierde în greutate, ea se bazează, de asemenea, pe exerciții clasice de antrenament de forță care ard multe calorii
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Multe femei se luptă cu o mașină eliptică sau cu bicicleta în sala de gimnastică, în speranța că vor pierde câteva kilograme. Experții în fitness numesc aceste fete iepurași cardio.
La început funcționează foarte bine - metabolismul începe și pierzi în greutate. Dar deja după câteva săptămâni greutatea stagnează. Si acum? Mulți renunță pentru că cred că pur și simplu au „gene rele” și că organismul vrea să se țină de kilograme.
Pierderea în greutate: Aproape toate femeile din sala de sport greșesc acest lucru
Abordarea este complet greșită. Antrenorul Mark Maslow subliniază acest lucru din nou și din nou în podcastul său de fitness. Creditul său: „Antrenamentul de forță are prioritate față de cardio - chiar și atunci când pierde în greutate.” Multe femei se tem să pară prea „voluminoase” atunci când se antrenează cu greutăți mari.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dar Mark subliniază că femeile nu construiesc mușchii atât de repede și că nu există nicio alternativă la antrenamentul de forță atunci când slăbește, deoarece corpul își „mănâncă” propriul mușchi într-un deficit caloric cu prea mult cardio.
Pierderea în greutate: prea mult cardio poate declanșa chiar efectul yo-yo
Așadar, pierdem în greutate pe termen scurt - dar pe termen lung se instalează notoriu efect yo-yo, deoarece mai puțini mușchi ard mai puține calorii. Eșecul de a pierde în greutate este programat dacă ne bazăm doar pe cardio.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pe de altă parte, arată complet diferit dacă intenționați în aproximativ trei până la patru ore de antrenament de forță pe săptămână.
Pierderea în greutate: antrenamentul de forță este atât de important
Deoarece: la 22%, masa musculară reprezintă aproape un sfert din cheltuielile noastre zilnice de energie. Deci, dacă doriți să slăbiți, nu puteți evita formarea mușchilor!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Abia atunci corpul nostru arde o mulțime de calorii, chiar și atunci când ne odihnim, și putem pierde în greutate pe termen lung. Dar ce exerciții sunt deosebit de eficiente? L-am întrebat pe antrenorul personal Dominik Felber de la Elite Body München.
Slăbiți cu antrenamentul de forță: Care exerciții ard multe calorii?
"Cele mai eficiente sunt exercițiile clasice, cum ar fi genuflexiuni, deadlift-uri, rânduri cu bile, lunges și apăsări de picioare, în combinație cu salturi, cum ar fi salturi TRX, salturi de box și burpees", explică Dominik pentru instyle.de.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Aceste exerciții complexe cu corp întreg implică un număr mare de grupe musculare în același timp. Prin urmare, sunt deosebit de obositori și consumă multă energie. "
Cu sau fără greutate: genuflexiunile sunt clasicul pentru a pierde în greutate cu antrenamentul de forță
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Slăbiți cu antrenamentul de forță: lunges sunt unul dintre cele mai importante exerciții de bază
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Slăbiți cu antrenamentul de forță: antrenamentul picioarelor cu presa pentru picioare poate arde multe calorii
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Impasurile sunt foarte eficiente - dar ar trebui să aveți un antrenor care să vă verifice poziția
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pierdeți greutatea cu antrenamentul de forță: rândurile cu bile arde, de asemenea, o mulțime de calorii
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Următoarele se aplică salturilor: „Acestea ar trebui să fie efectuate cât mai exploziv posibil pentru a antrena viteza și rezistența. La început ar trebui să începeți cu o cutie mică sau să faceți salturile liber. În timp, vă puteți stabili obiective din ce în ce mai mari ".
Salturile TRX sunt dureroase - dar sunt foarte eficiente la slăbit
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Slăbiți cu antrenamentul de forță: sfaturi suplimentare de la antrenorul personal
În general, Dominik Felber recomandă, de asemenea: „Când pierdeți în greutate, accentul trebuie pus pe picioare în ansamblu, deoarece aceștia sunt mușchi foarte mari și, în general, se consumă mai multă energie în antrenamentul picioarelor decât în antrenamentul părții superioare a corpului”.
Pentru a arde și mai multe calorii, antrenorul personal recomandă: „O altă tehnică pentru a face antrenamentul mai intens sunt seturile de reducere și super seturile”.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ratele de reducere: Un exercițiu se efectuează de mai multe ori în succesiune rapidă, reducând greutatea cu fiecare set.
Superseturi: Două exerciții diferite sunt efectuate unul după altul și alternativ.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile