CÂT DE GRASĂ PUTEM PIERDE ÎN SĂPTĂMÂNĂ 1 kg 2 kg; Paleo-Fit
Iată cum să determinați rata maximă săptămânală de pierdere a grăsimii. Fără a pierde masa musculară și fără a vă afecta sănătatea.
De ce este important să cunoaștem limita noastră maximă de pierdere a grăsimii ?
Răspunsul la această întrebare este mai important decât pare, deoarece ne permite atât să ne stabilim obiective realizabile cât și realiste și ne permite, de asemenea, să ne structurăm dieta și, mai ales, aportul de calorii într-un mod optim.
Pentru că există limite care nu trebuie depășite!
Când atacăm dorința de a pierde grăsime, în general, dorim rezultate cât mai repede posibil.
Aceasta nu este neapărat ideea secolului, deoarece există o limită a cantității de grăsime pe care o puteți pierde într-o săptămână sau într-o zi.
Dacă încercăm să depășim această limită, de exemplu, făcând mai mult cardio sau reducând aportul nostru caloric prea scăzut, ajungem la un punct în care vom începe să sacrificăm multă masă musculară fără a arde de fapt mai multe grăsimi.
În cele din urmă, riscăm să sfârșim cu un fizic muscular foarte mic și întotdeauna cu grăsime, în special pe zonele dificile, cum ar fi centura abdominală pentru bărbați.
Aceasta este greșeala pe care am făcut-o în timpul primei mele tăieri în urmă cu 6 ani și este destul de deprimantă pentru că, în final, dorind să mergem prea repede, depunem eforturi mai mari decât celelalte, pentru a obține rezultate mai mici.
Gata cu cardio-ul, gata cu mâncarea etc.
Deci, care este cantitatea maximă de grăsime pe care o puteți pierde săptămânal fără a sacrifica masa musculară? ?
Cantitatea maximă de grăsime pe care o puteți pierde în fiecare săptămână.
Pentru a răspunde la această întrebare, vom analiza un studiu realizat în 2005 de Dr. Alpert și care a arătat că cantitatea maximă de grăsime pe care corpul nostru o poate transforma în energie fără a fi nevoie să atingă masiv mușchii este de aproximativ 68 Kcal per kilogram de grăsime corporală pe zi.
Acesta este momentul în care începem să scoatem calculatorul și să facem câteva calcule.
Spuneți că aveți 80 de lire sterline și că aveți un procent de grăsime de 20%.
Prin urmare, aveți 16 kilograme de grăsime distribuite pe întregul corp.
Dacă luăm cifra dată de studiu, obținem 16 x 68 = 1100 Kcal pe zi de energie pe care corpul tău o va putea folosi din grăsimile tale fără a fi nevoie să îți distrugi masa musculară.
Această valoare este cantitatea maximă de grăsime pe care corpul tău o poate mobiliza pentru energie și fără a fi nevoie să-ți atingi masiv mușchii.
Acesta este, de asemenea, în teorie, deficitul maxim de calorii pe care nu trebuie să îl depășiți atunci când creați dieta pentru pierderea de grăsimi.
Pe baza unei săptămâni, aceasta reprezintă 1100 * 7 = 7700 Kcal pe săptămână.
După cum știm, un kilogram de grăsime corporală reprezintă aproximativ 9000 de calorii.
Deci, cu un produs simplu încrucișat și în exemplul nostru, limita noastră maximă ar fi în jur de 855g de grăsime în 7 zile, reducând în același timp pierderile musculare.