Pierderea în greutate Aceste sporturi sunt cele mai puternice arzătoare de calorii - practică de vindecare
Exercițiile fizice regulate te mențin în formă și te ajută să slăbești. Dar ce sporturi sunt în mod special eficiente pentru eliminarea caloriilor? (Imagine: Halfpoint/stock.adobe.com)
Cele mai bune sporturi pentru a arde calorii
Dacă doriți să vă reduceți greutatea, trebuie să consumați mai puține calorii. Exercițiile fizice regulate te ajută să slăbești. Dar ce sport este mai potrivit aici? Arzi mai multe calorii în timp ce înoți sau faci jogging? Cât timp trebuie să fugiți pentru a arde un cheeseburger, de exemplu? Experții explică care sporturi sunt adevărate substanțe calorii.
Așa cum scrie Techniker Krankenkasse (TK) pe site-ul său web, fiecare respirație, fiecare mișcare și mai ales fiecare activitate fizică costă energie. Cu cât vă exersați mai mult și mai intens, cu atât consumați mai multe calorii. Experții oferă o imagine de ansamblu asupra consumului în diferite sporturi.
O kilocalorie pe oră pe kilogram pentru a supraviețui
Necesarul de energie al unei persoane este calculat din rata sa metabolică de bază și din producția respectivă. Rata metabolică bazală descrie necesarul minim de energie în repaus complet. Potrivit TK, oamenii au nevoie de aproximativ o kilocalorie pe oră și kilogram de greutate corporală pentru a trăi. În așa-numita cifră de afaceri de performanță, se adaugă acea energie necesară pentru o anumită activitate.
Consumul de calorii din diferite sporturi
O plimbare pe timp de o oră de aproximativ patru kilometri consumă aproximativ 190 de calorii. Dacă mergi puțin mai repede și parcurgi aproximativ șase kilometri, vei arde deja 290 de calorii.
TK enumeră pe site-ul său consumul estimat de energie pe oră pentru sporturile selectate. Calculul a fost făcut pentru o persoană care cântărește 70 de kilograme. Arată câte calorii se consumă pe oră în sportul individual:
- Volei: 200 kilocalorii
- Slogan/sanie (descendență pură): 240 kilocalorii
- Ciclism, 8-12 kilometri pe oră: 260 kilocalorii
- Snowboard: 300 kilocalorii
- Drumeții pe teren plat până la deal: 320 kilocalorii
- Patinaj pe gheață/patinaj pe gheață: 330 kilocalorii
- Antrenament de forță: 380 kilocalorii
- Ciclism, 15-18 kilometri pe oră: 400 kilocalorii
- Pârtie de schi: 420 kilocalorii
- Tenis: 440 kilocalorii
- Înot cu piept sau ritm mediu: 550 kilocalorii
- Jocuri cu mingea precum fotbalul sau handbalul: 560 kilocalorii
- Mers: 560 kilocalorii
- Sânul sau târâtorul înoată la viteză mare: 640 kilocalorii
- Jogging, 12 kilometri pe oră: 840 kilocalorii
- Hochei pe gheață: 880 kilocalorii
- Schi fond pe teren deluros la viteză mare: 1.120 kilocalorii
În altă parte, TK explică cât timp trebuie să faci diferite sporturi pentru a arde anumite alimente:
- Smoothie, 115 kilocalorii: 15 minute de ciclism
- Cheeseburger, 360 kilocalorii: 25 de minute de jogging
- Pizza, 930 kilocalorii: 110 minute de tenis
- Doner kebab, 600 kilocalorii: 60 de minute de joc baschet
- Currywurst, 390 kilocalorii: 45 de minute de joc fotbal
- Popsicle, 260 kilocalorii: 25 de minute de înot
- Salată de fructe, 110 kilocalorii: 10 minute de volei pe plajă
- Salată colorată, 230 kilocalorii: 70 de minute de slackline
- Mere, 100 kilocalorii: 30 de minute de yoga
- Sandwich deschis, 470 kilocalorii: 70 de minute de Crossfit
Este important să știm că necesarul de energie al celor care fac sport depinde de tipul de sport și de sarcina de antrenament. Face o diferență clară dacă cineva face jogging fără grabă sau dorește să stabilească un record de timp: mai mult efort înseamnă de obicei un consum mai mare de energie. Doar sportivii bine antrenați au o cheltuială de energie mai mică cu aceeași sarcină, deoarece metabolismul este mai economic cu mușchii instruiți. (anunț)