Pierderea în greutate - acum trebuie făcut ceva
Membru din 12/07/2010
20 postări (ø0.01/zi)
azi dimineață stăteam de mult pe cântar și trebuia să-mi dau seama că m-am îngrășat din nou. Greutatea mea se afla la limita superioară a greutății normale de mult timp și nu mă simțisem prea confortabil în acest fel, dar încet a devenit ușor supraponderal. Acum trebuie să se facă ceva în cele din urmă.
M-am gândit să încep să-mi detoxifiez corpul și apoi să-mi schimb dieta. Mi-am dorit să mă inspir dintr-un program de nutriție. Dar încă nu m-am hotărât. Să nu mănânc carbohidrați seara a fost prima mea idee, dar din cauza muncii pot să gătesc doar seara și apoi mi se pare destul de inadecvat.
Ce îmi puteți recomanda și cum pot începe?
Mulțumesc anticipat.
Membru din 23.08.2007
665 postări (ø0.14/zi)
O fac de 3 săptămâni, sunt bine cu asta.
Membru din 28 ianuarie 2010
9.643 postări (ø2.43/zi)
Când vine vorba de programe de inspirație, încercați dieta WW și Brigitte. Ambele variante se bazează pe faptul că totul este permis în orice moment - doar în așa fel încât linia de jos este că echilibrul caloric este corect. Cu alte cuvinte, mâncați alimente mai sănătoase și nu exagerați cantitatea de bombe calorice. În cele din urmă, te obișnuiești cu (din nou) obiceiuri alimentare sensibile. Și îl poți scoate din afară pentru că nimic nu este interzis, deoarece interdicțiile fac lucrurile cu atât mai interesante;). Apoi adăugați un pic mai mult exercițiu/sport și kilogramele ar trebui să scadă încet, dar durabil:).
Membru din 19/10/2003
6.142 postări (ø 0.98/zi)
cel mai important lucru este că a făcut clic în cap. Aceasta înseamnă că mai întâi aveți cerințele de bază pentru o schimbare reușită a dietei. Programul pe care îl alegeți în cele din urmă depinde de preferințele dvs. personale. Am z. B. cu SiS a pierdut aproximativ 22 kg în decurs de un an. Deși carbohidrații sunt în mare măsură evitați seara, există încă multe opțiuni. Avem un fir nou în fiecare zi, unde puteți afla mai multe. Astăzi ne puteți găsi aici
Membru din 04/07/2008
1.406 postări (ø0.3/zi)
M-aș alătura cu siguranță medicilor mei și m-aș abține de la un plan de masă „rigid” și m-aș baza mai mult pe o dietă sănătoasă și echilibrată, cu o mulțime de fructe și legume, precum și carne slabă și pește. Pe termen lung, acest lucru aduce mult mai mult decât numărarea caloriilor sau altele asemenea. Ca ghid, aș recomanda WW, dar numai pentru „sniffing”, deoarece personal consider că scorul este foarte epuizant și restrictiv, dar cu siguranță există opinii diferite.
Poate că în primul pas ar putea fi util un jurnal alimentar, astfel încât să deveniți conștienți de ceea ce/cât mâncați și de unde puteți accesa alimente cu conținut scăzut de calorii.
În plus, sfaturile nutriționale sunt „subvenționate” de majoritatea asigurărilor de sănătate, poate că asta ar fi și o opțiune pentru dvs.?
Membru din 12/07/2010
20 postări (ø0.01/zi)
multumesc pentru toate raspunsurile tale.
Deci nu vreau să fac ceva de genul WW. Numărul de calorii sau puncte nu pare cel mai bun lucru pentru mine în acest moment.
De asemenea, m-a interesat să fiu subțire în somn, dar gătitul seara ar însemna că mi-ar lipsi cartofi prăjiți delicioși sau tăiței.
Tocmai am descoperit combinarea mâncării Haysche, dar nu sunt sigur dacă este cea potrivită. La urma urmei, mâncarea mea preferată este pastele cu bolognese, iar asta nu pare deosebit de corect în această dietă. Are cineva acest vlt. câteva pagini în care puteți obține informații și cum sunt observate excepțiile de la această dietă.
Am vrut să vă întreb dacă ați crede că are sens să începeți cu un fel de post terapeutic la început? Mi-aș putea imagina că ar fi bine pentru corpul meu.
Membru din 09/08/2008
4.286 postări (ø0.96/zi)
Am slăbit cu regula generală. Era doar o tigaie de legume tocată cu tăiței de grâu integral. Da ai auzit bine ! În fiecare seară se organizează o cină delicioasă conform acestei formule.
Mâine este somon pe castravete înăbușit și cartofi fierți seara.
Membru din 28 ianuarie 2010
9.643 postări (ø2.43/zi)
Nu trebuie să treci cu el complet și total;). Este vorba doar de sugestii, de ex. pentru rețete (există un număr incredibil de rețete WW în baza de date aici, dacă filtrați pentru „conținut scăzut de grăsimi” sau „conținut scăzut de calorii” în dreapta cu cuvintele roșii!). Dacă vă asigurați că proporția de legume crește brusc și că bombele calorice, cum ar fi produsele foarte grase/zaharoase, sunt reduse sau înlocuite cu variante cu conținut scăzut de grăsimi (există multe sugestii pentru acest lucru în rețetele cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi), atunci nu trebuie să numărați prea mult, dar dezvoltă automat un comportament alimentar mai semnificativ și mai sănătos:).
Apropo, cartofii prăjiți nu sunt într-adevăr unul dintre ei, sunt carbohidrați cu grăsimi și ambii în cantități nu prea mici;). Pentru Bolognese, de exemplu, ați putea folosi tartare de vită în locul hack-ului clasic. Acest lucru este considerabil mai puțin gras (din păcate, de asemenea, este mai scump, dar apoi luați puțin mai puțin, nu deranjează cu bolognașul dacă există 300 în loc de 500g în el). Și mai degrabă folosiți un pic mai mult sos decât atâtea paste. Daca iti place. Pastele din grâu integral ar fi, de asemenea, o modalitate bună de a „dezamorsa” spaghetele bologneze sau felurile de mâncare în paste.
Postul terapeutic nu are de-a face cu slăbirea. Este mai mult despre a te odihni, a reflecta asupra ta, deci mai mult o experiență pentru cap decât pentru corp. În consecință, așa ceva este mai potrivit și pentru momentele în care sunteți în vacanță, pentru că pur și simplu nu vă puteți relaxa într-adevăr în viața cotidiană stresantă și aveți tendința de a vă împovăra corpul cu lipsa de hrană. Postul terapeutic plus vacanța ca punct de plecare ar putea funcționa, totuși, deoarece faceți o tăietură radicală cu el, veniți la odihnă și apoi faceți un nou început cu o dietă mai bună, ca să spunem „clicul” din cap, care este baza pentru fiecare schimbare a dietei a întări ceva.
Membru din 18.06.2003
34.938 postări (ø5.48/zi)
Acest lucru va funcționa pe termen lung doar dacă vă schimbați dieta și faceți sport regulat (nu sport competițional). Puteți arunca toate aceste programe de pierdere în greutate în coș
De îndată ce mănânci din nou „normal” după aceea, începe efectul yo-yo și la un moment dat ai mai mult asupra lui decât înainte
Discutați cu medicul dumneavoastră despre asta
Ce cântărești acum cu ce dimensiune și câte kg trebuie să treacă?
Salutări calde
Petra
Membru din 07/10/2002
1.855 postări (ø0.28/zi)
Așa că mă țin de Glyx cât mai mult posibil și mă înțeleg bine cu el.
Speranța este ca zahărul din ceai: chiar dacă este mic, îndulcește totul.
(Proverb chinezesc)
Membru din 25.09.2010
476 postări (ø0.13/zi)
Am vrut să vă întreb dacă ați crede că are sens să începeți cu un fel de post terapeutic la început? Mi-aș putea imagina că ar fi bine pentru corpul meu.
Te-aș sfătui să nu mergi singur la un post terapeutic. Este foarte logic să faci post terapeutic sub îndrumare profesională într-un grup.
Postul alcalin este foarte potrivit. Acest lucru ușurează corpul și poate fi efectuat cu ușurință acasă.
De asemenea, m-a interesat să fiu subțire în somn, dar gătitul seara ar însemna că mi-ar lipsi cartofi prăjiți delicioși sau tăiței.
Ahem. aceasta nu este neapărat atitudinea potrivită pentru o schimbare a dietei. Dar, deoarece doriți să vă păstrați obiceiurile alimentare cât mai mult posibil, aș recomanda pur și simplu dieta Brigitte. Este foarte ușor de implementat, variat, are un gust delicios și înveți încet, dar sigur, să-ți schimbi dieta.
Există suficientă literatură pe ambele subiecte în librării.
Acest lucru este mult mai util și mai util decât căutarea pe net.
Membru din 27 mai 2007
8.813 mesaje (1,78/zi)
Deci nu vreau să fac ceva de genul WW. Numărarea caloriilor sau a punctelor Nu mi se pare cel mai bun momentan.
De asemenea, m-a interesat să fiu subțire în somn, dar gătitul seara ar însemna că mi-ar lipsi cartofi prăjiți delicioși sau tăiței.
Tocmai am descoperit combinarea mâncărurilor Haysche, dar nu sunt sigur dacă este cea potrivită. La urma urmei, mâncarea mea preferată este pastele cu bolognese, iar asta nu pare deosebit de corect în această dietă.
și apoi a existat deja o alergare de la tine unde scrii, mănânci pâine, pâini și mai multe pâini în timpul zilei și seara te supărești pe ce gătește mama ta.
Ești într-o mizerie, dacă îmi permiteți să spun așa.
În primul rând, nu puteți număra acum calorii, sau puncte sau orice altceva. Dar ai putea tăia mai subțire pâinea, o acoperi mai subțire și înlocui pâinea o dată cu 2 bucăți de fructe. Ar fi posibil?
Pentru a nu avea de a face fără iubitul tău cartofi prăjiți și spaghetti bolo, ai putea mânca jumătate din obișnuit (folosește o farfurie de tort, apoi jumătate din porție pare mai mare) și puțină salată. Crezi că poți rezolva lucrurile cu mama ta?
Îmi pot imagina că roade să fii tânăr de 20 de ani și să nu te simți bine în bikini. Dar cred că o poți face.
Membru din 07/11/2011
1 postări (ø0/zi)
Dacă nu suferiți de diabet de tip 1 (dacă este necesar, examinați-l în prealabil), ar trebui să vă ocupați de subiectul cetozei (așa cum este destinat, de exemplu, în dieta Atkins). Scopul este de a reduce drastic aportul de carbohidrați (aproximativ 30g pe zi, care corespunde unui pahar de cola 0,3l, de exemplu), prin care organismul începe să descompună acizii grași în corpuri cetonice pentru a oferi mușchilor și creierului o alternativă la glucoză.
Cel mai simplu mod prin care corpul nostru își satisface nevoile energetice cu carbohidrați și stochează excesul ca grăsime * nesănătoasă. Grăsimile animale și vegetale (de exemplu, din pește, nuci etc.), pe de altă parte, trebuie considerate grăsimi sănătoase, deoarece acestea sunt acizi grași sănătoși, saturați și mononesaturați până la polinesaturați (de exemplu, omega-3 sau omega-6), comparativ cu grăsimea produsă din carbohidrați proprii.
Ceea ce cu siguranță nu ar trebui să faci este să mor de foame. De îndată ce ți-e foame de câteva zile, corpul trece la un fel de program de urgență, ceea ce duce la faptul că organismul arde mai întâi grăsimi pentru a-și îndeplini cerințele de energie. Cu toate acestea, de îndată ce începeți să mâncați din nou în mod normal, el va începe imediat să acumuleze noi rezerve de grăsime pentru a fi capabil să treacă pentru următorul caz de urgență (cunoscut sub numele de efectul yo-yo).
Alternativa la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru slăbit ar fi dieta cu conținut scăzut de grăsimi, care nu este foarte promițătoare pe termen lung și, mai presus de toate, extrem de nesănătoasă, deoarece există simptome de carență (acizi grași sănătoși și diverse vitamine).
Dacă sunteți interesat, pot scrie mai multe despre acest subiect, am vrut doar să îl rezum pe scurt, astfel încât să puteți obține o primă impresie despre el. Ar fi o pierdere de timp dacă ai spune că nu este pentru tine.
PS: Nu am văzut încă pe nimeni slăbind care să nu moară de foame și cel puțin complet să se abțină de la numărarea caloriilor cel puțin în primele câteva săptămâni. După câteva săptămâni, vă puteți salva asta pentru că știți ce și cât puteți mânca.