Pierderea în greutate ajută la diabetul de tip 2 - Știri despre diabet

La diabeticii supraponderali, scăderea în greutate poate îmbunătăți semnificativ glicemia. Așa-numitul indice de masă corporală (IMC) este determinat să clasifice excesul de greutate. Se calculează din raportul dintre greutate și dimensiune.

diabetul

  • Subponderalitate: IMC mai mic de 20
  • Greutate normala: IMC 20-25
  • Greutate crescută (Supraponderal): IMC 25-30
  • Obezitate de gradul 1: IMC 30 - 35
  • Obezitate de gradul 2: IMC 35-40
  • Obezitate de gradul 3: IMC mai mare de 40

Calculul indicelui de masă corporală

Puteți determina dvs. personal indexul de masă corporală prin introducerea greutății și înălțimii în formula IMC = greutate/înălțime2:

Nivelul zahărului din sânge se îmbunătățește odată cu scăderea în greutate

Mulți diabetici supraponderali au îmbunătățit nivelul zahărului din sânge după pierderea în greutate. Acesta este motivul pentru care pierderea în greutate este cheia terapiei de succes la pacienții supraponderali cu diabet zaharat de tip 2. Pierderea în greutate se realizează întotdeauna atunci când consumul de energie este mai mare decât aportul de energie (legea conservării energiei). Pentru aceasta, aprovizionarea cu energie trebuie redusă și consumul crescut prin creșterea ratei metabolice bazale și exerciții fizice.

Mâncarea este plăcere și crește calitatea vieții. Majoritatea programelor de terapie eșuează, deoarece schimbă stilul de viață al pacientului și deteriorează calitatea vieții.

Calea către o schimbare reușită a dietei

  • Mănâncă mai mult
  • Mențineți obiceiurile alimentare
  • Mănâncă mai bine
  • Sunt necesare mici compromisuri pentru a trece la alimentele cu densitate mică de energie.

Vindecările radicale, foamea sau dietele duc la pierderea masei musculare și, astfel, la o reducere a ratei metabolice bazale. Acesta este urmat de așa-numitul efect yo-yo, adică după sfârșitul măsurii există o creștere semnificativă în greutate. Pentru a reduce greutatea pe termen lung, este necesară o schimbare permanentă a dietei. Acesta este un proces care nu reușește peste noapte.

Noile obiceiuri alimentare trebuie învățate și consolidate pe termen lung și nu trebuie percepute ca o pierdere a calității vieții - dimpotrivă, îl vedeți ca un nou început, către o dietă sănătoasă, care să aibă un gust foarte bun și să vă facă plin:

Dietele sunt inadecvate pe termen lung

Grăsimile și alcoolul sunt bogate în kilocalorii - economisirea caloriilor ne permite să slăbim.

Dietele sărace în grăsimi și mai puțin alcool duc la scăderea în greutate. Grăsimile sunt purtătoare de aromă și grăsimile sănătoase (de exemplu, în uleiul de măsline/ulei de rapiță) reduc riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale - deci nu ar trebui și nu pot fi evitate complet. Suma corectă este crucială.

Cel mai bun mod de a slăbi este de a reduce aportul total de energie. Prin urmare, pe lângă grăsimi și alcool, ar trebui redus și aportul de carbohidrați și proteine.

Nu-ți face foame, mănâncă plin

Să nu te înfometezi este cerința de bază pentru pierderea în greutate permanentă cu succes. Foamea vine din stomacul gol. Sentimentul de sațietate trebuie să fi apărut pentru a fi „fericit” (vezi mai jos - recomandarea cărții de Nikolai Worm). În special, o masă are nevoie de suficient timp (lăsați timp în timp ce mâncați, mestecați suficient, digestia începe deja în gură!) Pentru ca stomacul și substanțele mesager să poată semnala creierului o senzație de sațietate (mai degrabă „slow food” decât „fast food”). A fi mereu plin nu este o contradicție cu dorința de a slăbi. De exemplu, dacă mănânci o bucată de ciocolată, are un volum mic și multe calorii. Cu stomacul gol, veți continua să vă simțiți foame. Dacă mâncați salată sau legume cu același număr de calorii, acestea au un volum care umple stomacul și provoacă o senzație de satietate de lungă durată.

Densitatea energiei este crucială

Fără calorii lichide

Caloriile lichide nu lasă niciun sentiment de sațietate ! Trec prin stomac fără să umple stomacul. Dacă luați glucide rapide din sucuri, limonade, cola și ceai cu gheață (= indice glicemic ridicat), acestea creează senzația de foame - datorită eliberării rapide și ridicate de insulină.

Prin urmare, trebuie evitate caloriile lichide!

De exemplu: 200 ml spritzer de suc de mere au 50-100 kcal. Spritzer cu suc de mere - se bea presupunând că există puține calorii în el. Apa minerală are 0 calorii. Știați că o cantitate suplimentară de 100 Kcal pe zi față de necesarul zilnic înseamnă o creștere în greutate de 6 kg într-un an?

Alcoolul este bogat în calorii. Prin urmare, aportul ar trebui să fie limitat, în special de lichior de înaltă rezistență. Vinul oferă și calorii lichide, dar datorită efectului său pozitiv asupra sistemului vascular, un „pahar de onoare” de 1/8 l (femei) sau 1/4 l (bărbați) este chiar benefic pentru sănătate.

Fara carbohidrati seara, nici fructe

Carbohidrații cu un indice glicemic ridicat ar trebui, în general, să fie restricționați pe tot parcursul zilei, deoarece porțiuni mari din acești carbohidrați digerabili rapid duc la eliberarea unui nivel ridicat de insulină. Glucidele sunt descompuse rapid, dar nivelurile de insulină din sânge și creier sunt încă ridicate pentru o lungă perioadă de timp. Acest lucru creează pofte și duce la consumul de gustări, care la rândul lor provoacă o eliberare crescută de insulină. Prin urmare, zahărul trebuie înlocuit cu îndulcitori, iar porțiunile de paste, orez, cartofi, produse de patiserie și, de asemenea, fructele trebuie reduse la porții normale.

Mai ales seara (după ora 18:00) este avantajos să eviți complet carbohidrații.

Pierderea de grăsime are loc de preferință noaptea. Cu toate acestea, acest lucru este posibil numai atunci când nivelurile de insulină sunt scăzute. Insulina nu numai că scade glucoza, ci și inhibă pierderea de grăsime. O mulțime de carbohidrați înseamnă multă insulină, i. pierderea de grăsime sau excesul de energie sunt stocate ca rezervă în grăsimi.

Masa de seară trebuie să fie bogată în proteine ​​și săracă în grăsimi, cu multe legume și/sau salată.

Aceste reguli sunt destinate a fi un prim ajutor pentru dvs. pe drumul către o schimbare a dietei, cu scopul de a pierde permanent în greutate.