Pierderea în greutate Așa funcționează, eficient, sănătos și pe termen lung!
La începutul anului, mulți oameni își iau în serios rezoluția, în cele din urmă slăbește și slăbește. Cele mai diverse diete miraculoase și metode radicale sunt folosite cu bucurie, aproape toată lumea poate gestiona câteva kilograme la început.
Cu toate acestea, după câteva săptămâni, cei mai mulți aruncă nutriția unilaterală a multor diete peste bord și revin - cu apetit crescut - la dieta lor obișnuită (mal). Lire sterline sunt apoi repede înapoi și doar prea des cei afectați câștigă semnificativ mai mult decât au pierdut anterior.
A scădere permanentă în greutate cu toate acestea, reușește cu unul schimbări vizate ale dietei și ale propriilor obiceiuri (de zi cu zi). O dietă permanentă dubioasă nu trebuie respectată pentru un succes pe termen lung. A O serie de mici schimbări care trebuie susținute pe termen lung este mult mai probabil să ducă la succes și vă oferă beneficii suplimentare pentru sănătate.
Fii realist!
Indiferent de obiectivul dvs. specific: stabiliți-vă obiective ambițioase, dar realiste! Cu așteptări precum pierderea a 15 kilograme în 2 săptămâni, cel mult vei obține frustrare și vei renunța rapid la rezoluții.
Nici măcar nu ar trebui să vizezi mai mult de 1 până la 2 kilograme de pierderi reale de grăsime pe săptămână, deoarece aceasta este deja limita superioară a ceea ce este sensibil pentru sănătatea ta. Dacă se pierde mai mult, aceasta afectează deja substanța, masa musculară este redusă considerabil. Efectul yo-yo este apoi pre-programat.
Schimbă, dar permanent
Indiferent de metoda de slăbire pe care o alegeți, asigurați-vă că faceți modificări durabile la obiceiurile și dieta dumneavoastră.
Dietele extreme pe termen scurt vor aduce cu siguranță unul sau două kilograme de slăbire rapid, dar nu pot duce la o reducere permanentă a greutății și a grăsimii corporale. Multe diete nu schimbă dieta în viața de zi cu zi, în acest sens nu înveți să-ți adaptezi dieta la nevoile corpului tău. Regimul radical provoacă doar temutul efect de yo-yo, deoarece pierdeți țesutul muscular și nu grăsimea. Masa musculară redusă după sfârșitul dietei arde mai puțină energie și metabolismul dvs. este și mai eficient cu caloriile consumate de foame.
De îndată ce vă întoarceți la rutina obișnuită, greutatea veche va fi restabilită la sfârșitul majorității dietelor, iar corpul dvs. va stoca rapid unele grăsimi suplimentare, în timp ce cantitatea de mușchi care este importantă pentru bunăstarea dvs. și echilibrul energetic prin foametea unilaterală a fost redusă.
Pierderea de grăsime înainte de slăbire
Asigurați-vă că programul dvs. de scădere în greutate vizează în primul rând reducerea grăsimii corporale și nu doar scopul de a reduce greutatea. O pierdere în greutate de câteva kilograme poate fi realizată în câteva zile dacă aportul de carbohidrați este redus drastic și nu se bea suficient. Cu toate acestea: corpul tău va arăta exact la fel după aceea și cu siguranță nu te vei simți mai bine! Acest tip de scădere în greutate nu vă va face fericiți; succesul este doar evident.
Un concept sensibil de scădere în greutate vizează practic reducerea procentului de grăsime corporală. Masa musculară a corpului este scutită sau chiar crescută pe cât posibil. Mușchii sunt unul dintre principalii consumatori de energie din organism. Având o masă musculară sănătoasă, este mai ușor să rămâneți subțire și crește bunăstarea generală.
Prin urmare, un concept durabil de slăbit ar trebui să se bazeze pe o reducere a grăsimii corporale și nu doar pe o reducere rapidă a greutății. Antrenamentul fizic într-o anumită formă ar trebui cu siguranță să fie inclus în plan.
Schimbați-vă dieta permanent, schimbați-vă în mod activ obiceiurile!
Este important pentru succesul dvs. să vă adaptați permanent dieta și să vă faceți viața de zi cu zi mai activă. Ar trebui să înveți să mănânci diferit, mai sănătos. Ajustați cantitatea de calorii, nu mai mâncați cantități mari seara târziu, ... Majoritatea persoanelor cu probleme de greutate înțeleg foarte bine unde fac cele mai mari greșeli în dieta lor. Începeți aici, începeți cu cele mai mari păcate nutritive.
Indiferent de ceea ce faceți pentru a pierde în greutate, nu veți avea succes de durată decât dacă ajustați compoziția și cantitatea dietei zilnice tipice și reduceți sau eliminați alimentele care sunt în primul rând responsabile pentru creșterea grăsimilor.
Pentru majoritatea oamenilor, aceasta înseamnă, pe lângă o reducere a grăsimii animale, o reducere a alimentelor foarte dense în energie, bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea, cartofii, orezul și pastele. Gustări, cum ar fi chipsuri etc. și băuturi răcoritoare, desigur, aici, seara, de mai multe ori necesarul zilnic real de calorii poate fi consumat pe canapea.
În acest context, numărul meselor dvs. și distribuția lor pe parcursul zilei sunt, de asemenea, importante. Câteva mese mari tind să fie depozitate mai ușor decât grăsimile decât mai multe mese mici răspândite pe parcursul zilei.
Nu vrem să vă prezentăm un plan specific de slăbire aici, ci mai degrabă am dori să subliniem principalii factori de succes pentru pierderea în greutate permanentă și o greutate corporală sănătoasă:
- Obiective realiste
- Un plan concret
- Schimbări în obiceiurile tale care pot fi realizate în viața de zi cu zi (!)
- Exercițiu suficient, zilnic dacă este posibil
- Consecință: urmărește-ți obiectivul!
Începeți planificând exact ceea ce veți face. Pentru un minut liniștit, relaxează-te și fii sincer cu tine însuți. Fii specific cu privire la ceea ce vei schimba.
Abordează-ți mai întâi cele mai mari păcate nutriționale, reduce-le. Planificați-vă exercițiile în viața de zi cu zi. Coborâți din metrou cu două stații mai devreme și mergeți puțin până la birou. Nu folosiți mașina pe distanțe scurte, mergeți pe jos. Nu folosiți liftul, folosiți scările pentru câteva etaje. Găsiți posibilitățile din viața de zi cu zi.
Acordați atenție fezabilității realiste, dar vă rugăm să aveți și o anumită duritate sănătoasă față de dvs. Fii ambițios, dar realist. Fă un plan concret, notează modificările planificate! De fapt, rezoluțiile scrise funcționează mult mai eficient decât doar gândirea vagă. Deci: Scrieți-vă propriul plan de succes personal!
Concluzie
Cheia pentru pierderea în greutate cu succes și a rămâne subțire constă în schimbarea activă a obiceiurilor zilnice. Reduceți numărul „păcatelor mici” din viața de zi cu zi, asigurați în mod conștient mai multă mișcare în rutina zilnică. Nu spera la succes prin diete radicale sau rezoluții extreme în sport. Respectați schimbările pe care le puteți aduce imediat și permanent în viața de zi cu zi.
Am rezumat cele mai importante fapte pentru scăderea în greutate durabilă și eficientă pentru dvs. într-o serie de articole gratuite din mai multe părți:
Suplimentul CORENBERG® Essentials este o companie austriacă și furnizează suplimente nutritive exclusive pentru un stil de viață activ și productiv. Expediere la nivelul întregii UE și în Elveția. Comandați ușor și sigur în magazinul nostru online.