Pierderea în greutate Așa funcționează mai ușor Familia mea și cu mine

Cinci moduri de a atinge greutatea dorită

De ce dietele eșuează atât de des? Mulți cer asta. De obicei, sunt de vină aceleași cauze care sunt, de asemenea, responsabile de supraponderalitatea: mănânci un lucru greșit și exerciți prea puțin. Sau pierzi în greutate, dar ridică din nou puțin mai târziu, deoarece vechile obiceiuri sunt doar mai confortabile. Dar nu trebuie să fie.

1. dureaza

Dacă vrei să slăbești pe termen lung, ar trebui să o iei încet. 1 kg de grăsime corporală corespunde cu aproximativ 7.000 de calorii. Dacă economisești 500 de calorii pe zi mâncând mai puțin și exercitând mai mult, poți pierde jumătate de kilogram într-o săptămână. Mai mult nu este realist pe termen lung.

2. Fii activ

Când țineți dieta, nu pierdeți doar grăsimi, ci și masa musculară. Dar acest lucru este necesar pentru a arde energie. Prin urmare, ar trebui să faci sport în timp ce slăbești. Jogging-ul, ciclismul, înotul, aerobicul și antrenamentul echipamentelor sunt bune pentru mușchi.

3. Acordați atenție semnalelor corpului

Chiar mi-e foame? De ce are nevoie corpul meu acum? Dulce, sărat, ceva proaspăt? Și amintiți-vă: senzația noastră de plenitudine apare doar la 15 minute după masă. Cine înghite mâncarea deseori nici măcar nu observă că este deja plin.

Al 4-lea. Opriți stresul

Sondajele au arătat: atunci când sunt stresați, de exemplu din cauza unei schimbări de locuri de muncă sau a unor probleme familiale, 40% dintre oameni mănâncă gustări dulci sau grase, 28% consumă mâncăruri rapide. Stresul nu doar subminează autodisciplina, ci promovează și producerea de hormoni de îngrășare proprii ai corpului, cum ar fi cortizolul și adrenalina. Acestea fac să crească nivelul zahărului din sânge și să oprească arderea grăsimilor. Prin urmare, începeți întotdeauna să faceți dietă numai atunci când viața dvs. este în mare măsură calmă.

5. Mănâncă variat
Dacă sunteți ghidat de piramida alimentară a German Nutrition Society (dge.de), se recomandă o mulțime de legume și fructe, proteine slabe din pește, păsări de curte și produse lactate, carbohidrați complecși din cereale integrale și câteva uleiuri vegetale. Produsele dulci, grase, din făină albă și alcoolul trebuie consumate cu moderare.

Sfaturi pentru a persevera

Stabiliți obiective realiste

Opt kilograme în patru zile - reducerea drastică a greutății poate duce la simptome de carență și probleme circulatorii. Și dacă vă simțiți rău, puteți opri rapid dieta.

Slăbiți ca grup

Când prietenii sau colegii se alătură, crește motivația și, astfel, șansele de succes. Este bine dacă familia îți înțelege proiectul și te încurajează să perseverezi.

Nu sari peste mese

Așa-numita anulare a cinei, adică a nu lua cina, nu este de nici un folos. Factorul decisiv este echilibrul zilnic de calorii (vezi mai jos). Cu toate acestea, mulți au succes cu o cină ușoară, în mod ideal săracă în carbohidrați. Și pentru micul dejun: Cei care se lipsesc de el pentru a deveni subțiri sunt mai predispuși să fie supraponderali. Potrivit diverselor studii, cei cărora nu le place micul dejun consumă de fapt mai multe calorii în timpul zilei decât dacă ar fi mâncat ceva decent dimineața.

Urmărirea capcanelor alimentare

Dacă scrieți ce, cât și când ați mâncat într-un jurnal alimentar, puteți identifica tiparele de alimentație nesănătoase și le puteți evita în viitor.

Recompenseaza-te.
. după mici succese, de exemplu cu o excursie la cinematograf sau o eșarfă drăguță.

Deja știam?

Thrillerele îți fac foame

Îți place să citești un roman captivant seara sau îți plac filmele de acțiune? S-a constatat că organismul produce hormoni ai stresului în timpul scenelor interesante. S-a demonstrat că cresc nivelul de insulină. Rezultatul: ai hipoglicemie, pofte nocturne-
atacurile sunt practic inevitabile.

Prevenirea poftelor:

Nutriționiștii fac diferența între carbohidrații lenti și rapizi. Organismul transformă treptat carbohidrații lenti sau complecși (de exemplu, în cereale, legume) în componente de zahăr mai mici și le introduce încet în fluxul sanguin. Glucidele rapide (de exemplu, în făina albă, zahărul de uz casnic) intră imediat în sânge. Corpul produce acum mai mult din hormonul insulină pentru a transporta zahărul în celule. Acest lucru determină scăderea rapidă a nivelului zahărului din sânge și apar pofte. Prin urmare, glucidele rapide duc adesea la obezitate.

Pur și simplu calculați

Câte calorii pe zi?

Puteți calcula rata metabolică bazală zilnică utilizând următoarea formulă: greutatea corporală în kg ori 23. Exemplu: 70 kg x 23 = 1610. Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați mai puțin de 1610 calorii pe zi. Activitatea fizică crește în mod natural consumul de calorii.