Pierderea în greutate Așa începeți calea către propria greutate de bine
Dacă nu ați pierdut în greutate pe termen lung, în ciuda numeroaselor diete, a sosit momentul să ne străduim pentru o schimbare permanentă a dietei. Primul pas este cel mai important - cu aceste sfaturi este garantat să funcționeze.
Fiecare început este dificil: Acest lucru se aplică și în special pierderii în greutate - la urma urmei, vă confruntați mai întâi cu o schimbare majoră.
Mai ales dacă doriți să slăbiți 20 sau mai multe kilograme, prima întrebare care se pune este cum să începeți cel mai bine pentru a pierde în greutate cu succes și durabil.
Aceste sfaturi ar trebui urmate, astfel încât primul pas să fie un succes.
1. Totul în timp
Înainte de a vă schimba dieta, rețineți că pierderea mare în greutate necesită timp.
Încercarea de a pierde câteva kilograme în fiecare săptămână este utopică, în schimb vor exista momente în care greutatea dvs. va stagna. Dar acesta nu este un motiv de îngrijorare, ci destul de normal.
Interiorizarea acestui lucru în prealabil ajută la acordarea procesului de transformare timpul necesar.
Același lucru se aplică propriilor obiceiuri alimentare, deci ar trebui să planificați dieta de la început ca o schimbare pe tot parcursul vieții.
La urma urmei, miracolele nu se întâmplă peste noapte. Prin urmare, nu ar trebui să încercați să schimbați toate obiceiurile dintr-o dată - altfel vor deveni o dorință nesățioasă.
2. Nu te gândi la cifre
Cântarele prezintă aceeași greutate ca săptămâna trecută? Acest lucru nu ar trebui să creeze o stare proastă, ci mai degrabă să încurajeze un nou mod de gândire.
Dacă aveți doar numerele în fața ochilor, riscați să încheiați prematur programul de slăbire.
Galerie de imagini: pierdut cu succes! Stele într-o comparație înainte și după
Poate fi mai util să vă concentrați asupra lucrurilor pozitive și să urmăriți obiectivul, adică să țineți cont de ceea ce doriți în continuare să obțineți cu pierderea în greutate, de exemplu pentru a vă simți mai ușor și pentru a fi mai productivi.
Această abordare pozitivă este, de asemenea, motivantă.
3. Pregătirea este jumătate din luptă
Pentru o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii, trebuie să vă luați la revedere - cel puțin în cea mai mare parte - de îndrăgitele cartofi prăjiți sau pizza congelate.
În schimb, accentul trebuie pus pe alimentele sănătoase. Cu toate acestea, o schimbare a dietei eșuează adesea din cauza lipsei de fructe, legume și apă.
Două porții de fructe și trei porții de legume (400g) ar trebui să fie zilnice, recomandă Societatea Germană pentru Nutriție (DGE).
Prin urmare, ar trebui să existe întotdeauna suficiente ingrediente proaspete în stoc acasă, iar un stoc de produse congelate este un bun substitut pentru legumele perisabile.
4. Mărimea contează
Succesul nu depinde doar de mâncarea potrivită, ci și de mărimea porției. Pentru a pierde în greutate pe termen lung, ar trebui să reduceți numărul de mese.
Fructele și legumele, precum și produsele din cereale integrale ar trebui să domine placa.
Dacă vă este greu să decideți cât de mult puteți mânca cu adevărat, puteți avea elaborat un plan individual de nutriție.
5. Plin de cereale integrale
Atunci când vă restructurați dieta, alimentele bogate în fibre sunt deosebit de importante. Acestea nu numai că vă umple mai mult, dar, de asemenea, epuizează corpul de substanțe nutritive importante.
Cerealele integrale intacte sunt deosebit de potrivite, de exemplu fulgi de ovăz, amarant sau quinoa.
6. Permiteți erorile
După o zi stresantă în care multe au greșit, de multe ori doriți să vă recompensați cu ceva de mâncare, dar când farfuria dvs. este goală, este un simbol al propriei slăbiciuni.
Cu toate acestea, nu ar trebui să existe nicio marjă de manevră pentru aceste gânduri rele, deoarece tuturor greșelilor li se întâmplă mici. Este important să vă întoarceți după aceea și să promovați schimbarea dietei.
7. Recuperarea te ajută să slăbești
Stresul și lipsa somnului sunt strâns legate de cât mănânci. Dacă dormi neliniștit și dormi mai puțin de șapte ore pe noapte, ești mai predispus la gustări, așa cum a arătat un studiu al Universității din Köln.
Deci relaxarea și somnul odihnitor sunt esențiale atunci când slăbești.