Pierderea în greutate - așa o puteți face
Pantalonii unuia sunt ciupiți, celălalt brațul este slăbit, dar toți au ceva în comun: prea multe celule grase care trebuie distruse. Multe diete sunt oferite în aceste zile - uneori mai mult, alteori cu mai puțin succes. În primul rând, un singur lucru este decisiv: motivația. Pentru că pierderea în greutate începe în cap.
Fie A pentru Atkins sau W pentru Weight Watchers. Dacă sunteți în căutarea unei diete, uneori sunteți copleșiți de gama largă oferită. Toată lumea promite succes, dar din păcate nu pentru toată lumea sau uneori doar pentru o perioadă scurtă de timp. Apoi s-au întors, kilogramele temute și, dacă lucrurile merg foarte prost, aduc câțiva prieteni cu ei. Dar de ce unii oameni care doresc să slăbească au atât de mult succes decât alții? Probabil doar din cauza unui singur lucru: motivația!
Autocontrolul poate fi aur
Mulți oameni cred că până la urmă nu mănâncă atât de mult. Doar atunci când notează timp de trei zile ceea ce au mâncat, băut, ciugulit sau doar gustat, devine clar că a fost destul de mult. Prin urmare, uneori este util să puneți tot ce ați mâncat și, bineînțeles, băut pe hârtie într-un act de autocontrol. Notarea activității sportive, care asigură păstrarea masei musculare și consumul de energie și, pe de altă parte, remodelează corpul sau strânge pielea, este un mijloc de autocontrol și, de asemenea, te poate face să te simți exaltat când ești negru pe alb puteți vedea ce ați realizat în timpul săptămânii.
Trebuie să fie deloc o „dietă”?
Dieta cu ananas, supă minune sau săptămâni de friptură - hm, cu cât dieta este mai unilaterală, cu atât este mai nesănătoasă și, cel mai important, cu siguranță nu va putea fi susținută pe termen lung. De fapt, toată lumea știe acum să mănânce sănătos: O mulțime de salată, fructe și legume, din când în când o friptură slabă și pește în mod regulat. Bea mult din ea - în mod ideal apă minerală, spritzere de suc bine diluate sau ceaiuri de plante. Este binecunoscut faptul că consumul excesiv de dulciuri, grăsimi, zahăr în general, alcool și limonate face doar multe calorii, dar nimic altceva bun pentru organism. Deci ce mai aștepți? Nu este necesară nicio dietă, ci o schimbare a dietei. Devine mai clar când începeți să comparați alimentele: 100 kcal sunt de ex. 17 g arahide, dar și 530 g batoane de legume cu 100 g salsa dip - ce te va face să te simți mai plin? Sigur, o mână de arahide nu este nimic de strănut, dar la ce preț? În plus, cu greu vei mânca doar câteva nuci mici. Înainte să-l știi, toată cutia ți-a dispărut în stomac.
Mișcarea este cuvântul magic
Indiferent dacă nu sunteți o persoană sportivă, nu puteți face fără exerciții fizice. Acest lucru se datorează pur și simplu faptului că organismul cere o „energie minimă”, pentru că altfel trece la „flacără scăzută” și nu există nicio scădere în ciuda aportului scăzut de calorii. Este un motor care vrea să ardă și cu cât este permis să ardă, cu atât funcționează mai bine. Înainte de a face prea mult exercițiu și oricum să nu-l mențineți, ar trebui să vă gândiți cu atenție la ce sport vă place. Asta e jumătate din luptă. În plus, mersul nordic nu trebuie doar să fie la ordinea zilei, exercițiul înseamnă și lăsarea mașinii acasă și de ex. pentru a folosi bicicleta. Scări rulante și lifturi? Sunt confortabile, dar corpul tău îți va mulțumi că nu le folosești, ci mai degrabă scările. De îndată ce reușiți să încorporați astfel de mici schimbări în viața dvs., sunteți cu siguranță pe drumul cel bun. Pentru că până la urmă scrie: Totul (chiar și cel mai mic) este mai bun decât nimic.
Ce trebuie făcut pentru ca motivația să nu scadă?
Începeți cu entuziasm și apoi terminați după scurt timp. Știi și tu asta? Există diferite modalități de a împiedica acest lucru: Fie că pierdeți în greutate în/cu un grup (Weight Watchers, Bodymed etc.) care vă împinge să vă prezentați cel mai bine din nou și din nou, fie vă răsfățați cu o mică lectură. Cărțile pot fi, de asemenea, veritabile vorbitori motivaționali. Cele două ghiduri prezentate mai jos aparțin acestei categorii:
Cartea „Așa o poți face!” este o carte motivațională care vizează pierderea în greutate prin schimbarea comportamentului. Îl însoțește pe cititor până la greutatea dorită cu metoda „slim fără dietă”, un program de viață modern, susținut științific, care este ideal pentru a obține forma în formă pe termen lung și pentru a promova fitnessul și bunăstarea. Oferă informații despre psihologia alimentației, un tip de hrană și test de motivație și, cu ajutorul documentelor practice, însoțește cititorul pas cu pas pe drumul către greutatea dorită pe o perioadă de 10 săptămâni. În două jurnale anexate (jurnale zilnice și săptămânale) pot fi înregistrate alimente, băuturi și unități de exerciții pentru a putea verifica propriul comportament nutrițional și de sănătate, precum și consumul de calorii. Lucrarea de 144 de pagini a fost publicată de KNEIPP-VERLAG (ISBN: 978-3-7088-0426-2, 19,90 euro).
O viata buna. Nu vrei nimic. Mâncare rafinată, alcool. Plăcerea este la ordinea zilei. Fără griji ... Până într-o zi, metabolismul funcționează doar pe jumătate și dimensiunea obișnuită nu se mai potrivește. Când indicatorul cântarului se îndreaptă spre înălțimi din ce în ce mai înspăimântătoare, în timp ce bunăstarea scade la zero, o vizită la medic devine inevitabilă. Diagnostic: obezitate! În acest moment delicat din viața ei, Hermine Pfrogner a înființat compania „Never again XXL!”. Cu onestitate implacabilă pentru sine, cu spirit, ironie și o porțiune considerabilă de ambiție, ea străbate jungla dietetică, găsește în curând o cale de ieșire din criză și are în cele din urmă succes. Cu mersul cu putere și antrenamentul corporal, ea luptă împotriva confortului, cu o nutriție cu conținut scăzut de grăsimi, dar plăcută, împotriva aspectului neglijent. Un ghid pentru toți cei care vor să o facă. Lucrarea de 144 de pagini a fost publicată și de KNEIPP-VERLAG (ISBN: 978-3-7088-0425-5, 9,95 euro).