Pierderea în greutate - asta ajută cu adevărat- vigo
Declarație de consimțământ pentru utilizarea pluginurilor de social media
Vă oferim pluginuri pentru rețelele sociale pentru utilizarea serviciilor de socializare oferite de diverse companii. Acestea sunt integrate în ofertele online ale AOK într-un proces de două clicuri.
AOK în sine nu colectează niciun fel de date cu caracter personal sau informații despre utilizarea acestuia prin intermediul pluginurilor pentru rețelele sociale.
Cu toate acestea, prin intermediul acestor pluginuri, datele, inclusiv datele cu caracter personal, pot fi trimise către furnizorii de servicii din SUA și, dacă este necesar, pot fi utilizate de aceștia. Procedura utilizată aici asigură faptul că inițial nu se transmit date cu caracter personal către furnizorii pluginurilor individuale de social media atunci când utilizați oferta noastră online. Numai atunci când faceți clic pe unul dintre pluginurile de social media, datele pot fi transmise către furnizorii de servicii și salvate sau procesate de aceștia.
Cunoașteți dieta din supa de varză și ananas din propria experiență? Să te înțelegi fără mâncare după ora 18, nu-ți este străin? Sau proteinele sunt interzise pe farfurie atunci când carbohidrații s-au răspândit deja acolo? Apoi sunteți una dintre multele persoane care încearcă să slăbească permanent cu ajutorul dietelor pe termen scurt - mai ales fără succes. Citiți despre sfaturile simple pe care le puteți folosi pentru a reduce și a vă menține greutatea.
Pierde greutate pe termen lung
Zece kilograme în zece zile? Uita! Cei care doresc să slăbească cu succes și să-și mențină permanent greutatea dorită au nevoie mai presus de orice de răbdare și disciplină. Deoarece corpul nostru nu poate pierde ceea ce am hrănit de luni și ani peste noapte. Echipa din jurul Dr. Ellrott de la Institutul de Psihologie Nutritivă din Göttingen a contribuit la dezvoltarea programului AOK „Slăbiți cu plăcere”. Nu se bazează pe succesul rapid, ci pe principiul pașilor mici. Scopul este de a evita capcanele clasice ale pierderii în greutate și, astfel, de a pierde în greutate definitiv. Pentru că experții știu: încet se plătește și durează mai mult!
Avertisment, capcane de zahăr!
Fiecare copil știe că există zahăr în dulciuri, produse de patiserie și băuturi răcoritoare. Știați însă că mesele pregătite sărate, gustările sărate, ketchupul de roșii, tartinele, iaurturile de fructe și sucurile sunt adevărate capcane pentru zahăr? Pentru a reduce consumul de zahăr, ar trebui, prin urmare, să vă uitați întotdeauna foarte atent la cumpărături - și să acordați preferință produselor proaspete, neprelucrate. Apropo: o lingură mai puțin de zahăr în cafeaua de dimineață este un pas în direcția corectă.
Proaspăt te face plin și subțire
Evitați capcanele de grăsime și zahăr din produsele finite și mai degrabă gătiți! O mulțime de legume proaspete, salată verde, leguminoase, puțină carne, pește, ouă și două porții de fructe aparțin meniului fiecărei persoane care dorește să slăbească. Aceste alimente sunt pline de substanțe nutritive importante și te fac mai plin decât produsele finite. Vei vedea: mâncarea proaspătă îți va da gust! Odată încercat, nu veți mai dori să rămâneți fără alimente sănătoase și proaspete.
Lumina nu te ușurează
Deși produsele ușoare conțin semnificativ mai puține grăsimi, zahăr sau alcool decât omologii lor „normali”, nu vă ajută neapărat să slăbiți. Motivul: Multe produse ușoare nu vă umplu suficient și vă pot deschide pofta de mâncare pentru mai mult. Deci, să o luăm din nou. În plus, produsele cu conținut scăzut de grăsimi își pierd adesea gustul. Pentru a le face să aibă un gust mai bun, producătorii la rândul lor adaugă mai mult zahăr - iar produsul ușor nu mai este unul.
Scoateți presiunea
Psihicul joacă un rol major în slăbirea. Eșecul este inevitabil dacă vă puneți sub presiune cu reguli de fier precum „Niciodată mai multă ciocolată!”. Atunci când pierdeți în greutate, se aplică următoarele: Nu trebuie făcut nimic, totul se poate - dar întotdeauna cu măsură! Așadar, răsfățați-vă cu o bucată de ciocolată din când în când. Încercați, de asemenea, să vă recompensați în alte moduri - de exemplu, cu o baie relaxantă, o seară cu prietenii sau un masaj. Și percepeți-vă comportamentul alimentar fără judecată. Spune „Am mâncat o jumătate de baton de ciocolată” în loc de „Din nou nu m-am putut controla”.
(Aproape) totul este permis
Indiferent dacă este vorba de dieta cu ananas, cartof sau supă - puteți găsi în continuare diete în reviste și pe Internet care se concentrează pe un anumit aliment. Dacă cineva ar consuma acest lucru doar în variante și ar renunța în mare măsură la alte lucruri, conform principiului, ar trebui să slăbească. Din păcate, a mânca în acest fel nu este deloc distractiv! Dar trebuie, altfel vei renunța rapid la eforturile de slăbire. Desigur, există alimente care nu sunt potrivite pentru pierderea în greutate: ciocolata, chipsurile și prăjiturile sunt unul dintre ele. Ele pot fi consumate încă într-o mică măsură dacă predomină în mod clar cantitatea de alimente sănătoase bogate în nutrienți. Acestea includ legume, salată, fructe, pâine integrală, fulgi de cereale (integrale), paste (integrale), orez (integral), cartofi, lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește, uleiuri și grăsimi vegetale. Selecția de produse care nu îngrășează este imensă: obțineți-o!
Nimic nu se mișcă fără mișcare
Chiar și cel mai bine gândit plan de nutriție este de puțin folos dacă corpul nu se mișcă. Dacă folosiți prea puțină energie, linia subțire rămâne o dorință evlavioasă. Un program adecvat de exerciții fizice face parte din fiecare schimbare a dietei. Pentru începători, se aplică următoarele: Începeți cu unități de exerciții mici, dar rămâneți la bară. Trei unități de exerciții de 30 de minute pe săptămână sunt complet suficiente. Aici puteți găsi sporturi ideale pentru începători.
Slăbiți fără efectul yo-yo - asta veți învăța la cursul online „Slăbit cu succes”