Pierderea în greutate Cât de periculoase sunt gustările nocturne
Budincă, pizza, cuburi de brânză: năvălirea din nou la frigider la miezul nopții - este destul de nesănătos, deoarece caloriile suplimentare dau o presiune corpului. Acestea sunt principalele dezavantaje ale gustării de la miezul nopții.
Uneori o poți face diferit: foamea te trezește și te duce la frigider. Este aceasta o tulburare gravă sau doar un obicei prost?
Cercetările încă nu au clarificat acest lucru - dar știința are deja un nume: sindromul alimentar de noapte, sau pe scurt NES, descrie poftele din timpul nopții care întrerup somnul.
Induceți hormonii să aibă o gustare la miezul nopții?
În cele din urmă, cauzele sunt încă neclare. Cu toate acestea, unele studii sugerează că hormonii joacă un rol în acest sens. Descoperirile anterioare arată că cei afectați au niveluri semnificativ mai scăzute de melatonină - hormonul care asigură un somn profund și continuu.
Această deficiență este adesea însoțită de un nivel la fel de scăzut al hormonului leptină, care este responsabil pentru senzația de sațietate: această „interacțiune” duce la creșterea poftei de noapte.
Acești factori interferează cu somnul
În plus față de dezechilibrele hormonale, există și alte cauze posibile: Stresul, zgomotul și alți factori pot duce la o calitate inadecvată a somnului.
Chiar și prea târziu, antrenamentele intensive fac dificilă calmarea organismului și promovează atacurile de apetit nocturn.
Riscuri pentru sănătate cu tulburări de somn
Somnul este de obicei starea fiziologică de recuperare a organismului. Asta înseamnă: acum au loc toate procesele de regenerare. Organele rulează la viteză maximă între orele unu și patru, în special ficatul.
Dacă ești trezit de foame în această fază și mulțumit, metabolismul scade din pas. O perturbare a ceasului intern poate duce la un sistem imunitar slăbit, susceptibilitate la infecție, alergii și stare de rău.
Galerie de imagini: 11 sfaturi pentru un somn mai bun
Gustările obișnuite de noapte vă pot îngrașa
Este de la sine înțeles că gustarea noaptea nu te îngrașă sau te îmbolnăvește. Devine problematic doar atunci când devine permanent.
„Corpul este capabil să compenseze neregulile în aportul alimentar sau în ciclul somn-veghe care apar rar.
Devine periculos atunci când apar perturbări permanente și ceasul intern și metabolismul se schimbă pe termen lung.
Obezitatea este favorizată și poate duce chiar la boli metabolice, cum ar fi diabetul de tip II ", spune Sabrina Maaßen, trofolog calificat la Clinica Passau.
Pentru cifră, mâncarea pe timp de noapte este deosebit de dăunătoare atunci când sunt caloriile de la miezul nopții. Mai ales când vine vorba de mâncăruri bogate în calorii.
Pe de altă parte, cei care ajung din urmă doar noaptea pentru că nu mănâncă cu greu, în schimb, nu-și împovărează balanța totală de calorii. Cu toate acestea, ar fi mai sănătos să mănânci regulat înainte de apusul soarelui.