Pierderea în greutate Cel mai bun moment pentru a face mișcare este înainte de micul dejun - Business Insider
Cel mai bun moment pentru a face mișcare este înainte de micul dejun, spun cercetătorii
- Un nou studiu sugerează că bărbații obezi ard de două ori mai multă grăsime atunci când fac mișcare înainte de micul dejun decât atunci când fac mișcare după aceea.
- Exercițiile fizice înainte de micul dejun au fost, de asemenea, corelate cu o mai bună activitate a insulinei și cu o reglare a glicemiei.
- Grupul de subiecți examinați a fost prea mic pentru a trage concluzii despre populația totală. Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a vedea dacă rezultatele pot fi aplicate femeilor.
- Puteți găsi mai multe articole de la Business Insider aici.
Pentru a scăpa de mânerele dragostei, primul pas după ce te-ai ridicat ar trebui să fie mai degrabă la sală decât la bucătărie, sugerează un studiu.
Bărbații obezi își pot dubla arzătoarele de grăsime făcând mișcare înainte de micul dejun. Acest lucru este demonstrat de un nou studiu publicat pe 18 octombrie în Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
Cercetătorii de la Universitatea din Bath și Universitatea din Birmingham au analizat 30 de bărbați supraponderali. Acestea au fost împărțite în trei grupuri: un grup a exercitat înainte de micul dejun, un al doilea după aceea și un al treilea grup de control nu și-a schimbat rutina zilnică.
Toți participanții au primit același mic dejun și au făcut același exercițiu - 60 de minute de mers cu bicicleta.
Pe parcursul studiului de șase săptămâni, cercetătorii au descoperit că bărbații care au făcut mișcare înainte de micul dejun au pierdut de două ori mai multă grăsime decât grupul care a luat micul dejun și apoi a făcut mișcare. Primul grup avea mai puțini carbohidrați depozitați care puteau fi arși pentru energie, motiv pentru care organismul a accesat celulele grase mai repede, potrivit cercetării.
Cu toate acestea, atunci când bărbații care au exercitat nu au avut niciun efect asupra cantității de greutate pe care au pierdut-o, studiul a constatat.
avocado pe toast Natasha Breen/RED & CO/UIG prin Getty Images
Exercițiile fizice înainte de micul dejun au un impact pozitiv asupra sănătății
Cercetătorii au descoperit că participanții care au făcut mișcare înainte de micul dejun au avut, de asemenea, un răspuns mai bun la insulină, care a avut un efect pozitiv asupra reglării nivelului de zahăr din sânge. Potrivit lui Javier Gonzales, coautor al studiului și lector în cadrul Departamentului de Sănătate de la Universitatea Bath, aceste efecte ar putea îmbunătăți starea generală de sănătate și pot reduce riscul de boli precum bolile de inimă și diabetul.
În schimb, nivelurile de insulină ale celor care au luat micul dejun înainte de efort nu au fost mai bune decât cele din grupul de control.
"Rezultatele noastre sugerează că, prin alinierea orei mesei cu timpul de exerciții, se pot face schimbări profunde, pozitive de sănătate", a spus Gonzales într-un comunicat de presă.
Cu toate acestea, din cauza dimensiunii reduse a eșantionului și a scopului limitat al studiului, nu este încă clar dacă aceste rezultate pot fi transferate grupurilor de populație mai mari - în afară de bărbații supraponderali. În plus, rezultatele cercetărilor anterioare pe această temă nu sunt clare. De exemplu, un studiu anterior - chiar mai mic - realizat de Gonzales a sugerat că exercițiile fizice înainte de micul dejun erau mai bune pentru arderea grăsimilor, dar mâncarea mai întâi era mai bună pentru arderea caloriilor.
În plus, mulți experți în sport recomandă să mănânce înainte de antrenament pentru a avea suficientă energie pentru antrenament.
În cele din urmă, nu există mai multe cercetări în acest domeniu. În orice caz, exercițiul fizic - fie el înainte sau după micul dejun sau în orice alt moment al zilei - este mai bun decât să nu faci deloc exerciții fizice. În cuvintele lui Chris Jordan, fiziolog al exercițiilor fizice și creatorul viralului „7-Minute Workout”, către Business Insider, „Cel mai bun moment al zilei pentru a face mișcare este când este cel mai probabil să o faci”.
Acest articol a fost tradus din engleză de Leonora Müller. Puteți găsi originalul aici.