Pierderea în greutate Cele 5 mari greșeli de evitat pentru a ajunge acolo - SINERGIA ALIMENTARĂ - Nutriție și
Distribuiți postarea „Pierderea în greutate? Cele mai mari 5 greșeli de evitat pentru a ajunge acolo”
Cand vrei slăbi, de multe ori o facem într-un mod greșit. De cele mai multe ori, avem oameni care au aceleași comportamente și care fac la fel erori. Aceste greșeli sunt de fapt lucruri pe care am ajuns să le auzim ca fiind adevărate și eficiente în pierderea în greutate. Cu toate acestea, nu este! Dacă vrei cu adevărat să slăbești, iată-l cele mai frecvente 5 greșeli de evitat.
1. Sari peste mese
Cunosc o mulțime de oameni care trec peste mese cu ideea de a pierde în greutate. Mai ales la prânz ... Să omiteți o masă nu vă va ajuta să slăbiți, dimpotrivă! De exemplu, un studiu a arătat că sărind peste micul dejun nu numai că îngrașă (1), dar crește și riscul de boli cardiometabolice (diabet, boli cardiovasculare) (2).
Când rămâi fără mâncare, încetinești metabolismul de bază al corpului tău. Acest metabolism asigură funcțiile vitale ale corpului (bătăile inimii, respirația, digestia etc.). Este, de asemenea, o „mașină” excelentă pentru calorii și grăsimi. Cu cât metabolismul bazal este mai mare, cu atât arzi mai mult. Cu cât este mai scăzută, cu atât consumați mai puțină energie și calorii. Omiterea unei mese îi întrerupe activitatea de „ardere a grăsimilor”. În plus, ai mai puțină energie, deoarece nu ți-ai furnizat corpului combustibil pentru a funcționa bine.
Digestia necesită, de asemenea, energie și vă permite să ardeți calorii „fără a face nimic”. Fii atent, te văd venind ... Ideea nu este să-ți spui că poți mânca o cantitate uriașă de alimente pentru a cheltui și mai multă energie în timpul digestiei. Este important să vă asigurați o cantitate suficientă de alimente în funcție de cheltuielile zilnice de energie.
Pe de altă parte, trebuie să știți că mușchii bine hrăniți arde și calorii în repaus. Mușchii sunt foarte exigenți în ceea ce privește energia. Cu cât ești mai musculos, cu atât arzi mai mult. Acesta este motivul pentru care practicarea unei activități fizice care tonifiază și mușchii este esențială. Nu trebuie să fii culturist. Acestea sunt proteinele care sunt utilizate în principal pentru a construi și a menține masa musculară. De asemenea, dacă vă lipsiți corpul de proteine și de alți nutrienți sărind o masă, veți contracara pierderea în greutate.
În cele din urmă, când omitem o masă, avem tendința de a ne fi mai foame. Dintr-o dată, ne grăbim după mâncare ușoară, nu neapărat foarte sănătoasă și mâncăm mai mult decât ne trebuie. Organizația noastră a devenit privată. La fel ca dietele, compensăm mâncând mai mult și ne îngrășăm.
Concluzie: Dacă doriți să slăbiți, nu săriți peste mese. Puteți mânca chiar și până la 5-6 mese mici și sănătoase pe zi.
2. Evitați grăsimea
Există, de asemenea, confuzie pe această temă. La majoritatea oamenilor, grăsimea este asociată cu creșterea în greutate. Dacă din păcate un fel de mâncare conține unt sau ulei, evitați-l de teama să nu se îngrașe.
Iată adevărul: nu toate grăsimile sunt create egale, iar grăsimea bună te face să slăbești. De fapt, zahărul și grăsimile hidrogenate fac oamenii obezi sau supraponderali.
Grăsimile sunt vitale și esențiale pentru corpul nostru, deoarece acestea sunt precursorii multor hormoni. Mai multe studii serioase au arătat că consumul de grăsimi bune favorizează pierderea în greutate și pierderea în greutate. De exemplu, acizii grași omega-3 activează gene care controlează arderea grăsimilor. Sau, consumul zilnic al unei mână mici de semințe oleaginoase (migdale, nuci etc.) ajută la scăderea în greutate. (3)
Ai grijă totuși! Grăsimile sunt bogate în calorii și, chiar și bune, nu trebuie suprautilizate. De exemplu, recomandăm echivalentul a 3 până la 4 linguri de ulei pe zi de persoană și nu mai mult. În timp ce semințele oleaginoase sunt bune, nu este deloc recomandat consumul unui pachet întreg. O mână pe zi sau echivalentul a 8-10 migdale, de exemplu, este suficientă.
Dacă doriți să slăbiți, alegeți următoarele surse de grăsime: unt, ulei de măsline extra virgin, ulei de cocos virgin, semințe de in extracte la rece, ulei de rapiță sau nucă, avocado, semințe oleaginoase crude și simple (migdale, nuci, alune etc.), pește gras bogat în omega-3 (sardine, somon etc.), gălbenuș de ou, lapte de cocos și anumite semințe (floarea soarelui, cânepă, dovlecei etc.). În schimb, evitați alimentele prăjite, grăsimile hidrogenate găsite în multe cookie-uri și vase industriale, creme, margarină și acizi grași trans.
Concluzie: Grăsimea bună te face să slăbești. În cantități rezonabile, nu vă privați !
3. Cumpărați alimente dietetice, ușoare, fără zahăr sau fără grăsimi
Un reflex rău pe care să nu-l mai ai! Aceste produse sunt de marketing pur și au o mulțime de alimente și substanțe nutritive proaste care nu te vor face să slăbești. Aceste produse sunt calorii „goale” care nu vă vor satura și nici nu vă vor oferi nutrienți buni.
De exemplu, produsele fără zahăr sau fără calorii sunt, după părerea mea, mai proaste decât cele originale. Dacă zahărul original este șters (de exemplu, zahărul din trestie de zahăr), acesta este totuși înlocuit cu zaharuri false numite îndulcitori artificiali. Acesta este cazul, de exemplu, cu aspartam sau zaharină. Dacă aceste zaharuri false conțin 0 calorii, ele sunt totuși chimice și foarte dăunătoare pentru sănătate. Dacă ocazional vrei să te eliberezi, este mai bine să bei o cocsă adevărată decât o dietă sau zero cocs. În mod ideal, nu ar trebui să vezi coca ....