Pierderea în greutate, chiar dacă nu este supraponderală - Forum RUNNER’S WORLD
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Pierde în greutate, deși nu este supraponderal
Mă întreb dacă ar trebui să slăbesc aproximativ 5 kg pentru a obține o creștere a performanței.
Acum cântăresc 75 kg cu o înălțime de 182 cm
Există vreunul dintre voi care a slăbit și din motive de performanță (deși nu a existat supraponderalitate) și care au fost rezultatele/experiențele?
Sunt doar îngrijorat că voi avea în continuare destule provizii pentru mine.
Ar trebui apoi să apelez la suplimente alimentare și la care, sau să recurg doar la fructe?
Dar voi fi în continuare furnizat cu toate vitaminele importante, carbohidrații, proteinele etc.?.
Deci, scopul meu este să slăbesc aproximativ 5 kg și apoi să obțin 1-2 minute din 10 km.
Îmi pare rău, dar părerea mea despre asta .
Nu ar trebui să fie atât de ușor. Probabil că corpul tău va refuza să „moară de foame”. este doar mai ușor să slăbești atunci când există prea mult.
În plus, este posibil să nu aibă deloc efectul dorit, pentru că devii mai slab și mai puțin productiv.
Mai ales în timpul dietei planificate.
În plus, greutatea va crește probabil după aceea.
Chiar dacă nu sunteți supraponderal, se aplică cu siguranță că doar o schimbare a dietei va ajuta pe termen lung. Și păstrați mai multe calorii decât în.
Dar timp de 1-2 minute aș prefera să mă antrenez mai greu/mai mult/diferit oricum.
De altfel, nu am senzația că -10 kg mă fac mai rapid. Dar nu pot spune exact pentru că am și antrenat mai mult.
La fel m-am gândit la început
Dar am văzut lucruri mai rele în firele de slăbire decât dorința de a trece de la IMC 23 la IMC 21. Și de ce vrei asta, nu-mi pasă.
etham, aruncă o privire asupra firului kilokillert
Mă întreb dacă ar trebui să slăbesc aproximativ 5 kg pentru a obține o creștere a performanței.
Acum cântăresc 75 kg cu o înălțime de 182 cm
Există unii dintre voi care și-au pierdut în greutate din motive de performanță (deși nu a existat supraponderalitate) și cum au fost rezultatele/experiențele?
Sunt doar îngrijorat că voi avea în continuare destule provizii pentru mine.
Ar trebui apoi să apelez la suplimente alimentare și la care, sau să recurg doar la fructe?
Dar voi fi în continuare furnizat cu toate vitaminele importante, carbohidrații, proteinele etc.?.
Deci, scopul meu este să slăbesc aproximativ 5 kg și apoi să mai primesc încă 1-2 minute din 10 km.
Moin, din motive similare, în prezent încerc să-mi reduc IMC de la 23,1 la 21,5-22. Am problema că sunt destul de musculos și, prin urmare, cele 4 kilograme nu vor să cedeze locul greutății visate de 68 de kilograme. Ca motiv pentru care mi-ar plăcea, pot spune că nu mai pot accepta nicio scuză "se poate datora excesului de greutate".
Am început în vechiul an, dar apoi a venit sezonul de Crăciun cu toate bunătățile și să nu uit de băuturile alcoolice (calde). M-am întors din 2 ianuarie și am greutatea mea de la prima încercare de la sfârșitul anului trecut, 72,5 kilograme (acum la 75,5). Știu că ceea ce am pierdut până acum este doar apă din țesuturi. Acum voi continua cu o dietă săracă în carbohidrați. Arată cam așa: în timpul zilei o gustare de grăsimi/proteine și o salată uriașă (cu dressing din grăsimi vegetale) și seara există ceva consistent din grăsimi/proteine și, eventual, o salată. Mă țin puțin cu fructe și nici nu-mi place atât de mult. Scopul acum este să vină și să păstreze U70. Nu iau suplimente precum vitaminele/Mg/Ca.
Este foarte dificil să câștigi în greutate la un nivel de greutate atât de scăzut, asta este clar.
Sunt în mijlocul clubului.
Cântăresc 73 și vreau să cobor la 68 până la maratonul hamburg.
Etham, conform modelului meu de computer, pe care îl putem verifica încă cu noi trei, este următorul. fiecare pierdere în greutate% duce la o creștere a vitezei cu 0,66%.
pentru dvs. asta ar însemna că pierdeți 6,6% cu 5 kg și, prin urmare, deveniți cu 4,4% mai rapid. dacă aplicăm acest lucru la 39:44, rezultatul este 37:59, acesta este un obiectiv. aritmetic în Bonn, un timp chiar sub sau peste ora 3:00 ar fi în interior
Nu cred că IMC este atât de semnificativ, nu spune nimic dacă ești subțire și nu ai atât de mulți mușchi cât de rigizi. ar trebui să-i iau apoi mușchii cu mine sub formă de grăsime? Mă orientez mai mult asupra grăsimii din burtă, care este cu siguranță încă prea grasă, pentru a combate greutatea, iar grăsimea corporală este de aproximativ 15%.
Mă simt rigid, nu vreau să am scuza, cu mai puțină greutate aș fi reușit din nou la 3:00. acum dau vina pe vârstă
testul meu cu un rucsac de greutate este încă în așteptare, în primul rând durerile de spate trebuie să dispară
Salutari
lupert
ps: greutatea mea este blocată în acest moment, în ciuda a 100-12o kilometri pe săptămână. rigid ar spune: să nu mănânci atât de mulți carbohidrați
După părerea mea, cel mai bun mod de a ajunge de la 39 la 37 de minute timp de 10 km este cu antrenamentul potrivit și puțină răbdare. Cred că 37 de minute nu este un timp pe care nu l-ați putea atinge ca un alergător bun, talentat în mod rezonabil și ambițios. Puteți pierde automat ceva prin antrenament, deoarece corpul se adaptează stimulilor de antrenament. Dar ar fi fatal să începi un fel de dietă pe lângă antrenament. Singurul lucru pe care ar trebui să îl luați în considerare este dacă dieta este de înaltă calitate și suficient de echilibrată. În ceea ce privește cantitatea, cu siguranță ar trebui să fie suficientă!
P.S.: Cântărești 75 kg la 1,82 m. Nu este prea mult, este o valoare bună. Cântăresc 82 kg la 1,85 m și am reușit bine cele 39 de minute. Voi gestiona și cei 38. Dacă aș vrea - cu adevărat - să alerg 37: XX, ar trebui pur și simplu să mă antrenez mai mult. Nici măcar nu mă gândesc să-l scot în acest scop.
P.P.S.: Tocmai ați citit în profilul dvs. că sunteți vegetarian. Apoi, o dietă ar putea fi chiar mai fatală, deoarece ai avea probleme atunci când îți îndeplinești necesarul de proteine.
Ultima revizuire de Bruce (01/12/2006 la 10:12)
fiecare a lui:-)
Încerc doar să obțin cel mai bun din mine și în prezent caut cel mai bun timp posibil. Mi-am atins deja limitele, cred că voi putea face ceva mai bine cu mult mai mult antrenament, dar dacă slăbirea mă ajută, de ce nu.
Vreau să fi încercat măcar o dată, soția mea își bate deja mâinile peste cap. Nu vreau să păstrez această greutate până la sfârșitul vieții mele, dar pentru o competiție/lupte aș fi dispus să fac sacrificii dacă aduce ceva.
Deci întrebarea mea, are cineva experiență? Creșteți cu 5 kg mai puțin (cu același antrenament) pentru a obține poate încă 1-2 minute pe 10 km.
Desigur, există mai multe în viața mea decât doar alergatul, dar așa cum am menționat deja, în momentul de față caut o performanță cât mai bună, vreau doar să o știu din nou.
La 1,83 m, greutatea mea preferată pe mine este între 73 și 75 kg.
Deși am alergat mai mult decât de obicei în 2005, până la sfârșitul anului era mai mult de 78-80 kg.
În acest moment, pur și simplu mi-am schimbat dieta sau am adăugat ceva.
Obișnuia să arate așa:
1 sau 2 sandvișuri de la brutar dimineața (foarte frumos cu maiaua)
La prânz salată + paste la italian
Când conduceam acasă la gară, am luat cu mine 1-2 hot dog
Cina (rece, pâine, nimic special)
Apoi ceva dulce (până în octombrie adesea ciocolată sau chipsuri)
Acum arată așa:
Dimineața, budincă de orez cu conținut scăzut de grăsimi sau musli delicios sau 1 sandviș
La prânz, salata și pastele au continuat
Cina acasă (dacă rulourile de dimineață: cereale, dacă cerealele de dimineață: pâinea)
Eventual. din nou o mică porție de cereale
Dezavantaj: Muesli mă face să mă balonez
Avantaj: Trebuie să mergeți la toaletă de două ori mai des, astfel încât să vă curățați bine
Nu este o pierdere reală în greutate acum (de exemplu, 5 kg într-o lună), dar 1-2 kg au dispărut deja PERMANENT.
Cele 5 kg care au rămas într-o lună sunt în mare parte doar apă care va fi repede aprinsă.
Gândiți-vă până în martie/aprilie mă voi întoarce cu 75 kg, fără a fi nevoie să-mi fie foame.
PS: Am omis chipsuri 100% din octombrie, există foarte puțină ciocolată disponibilă (ieri, de exemplu, am cumpărat cereale cu chipsuri de ciocolată)
Oh, la întrebarea ta: cred că, atunci când voi atinge greutatea țintă, îmi voi atinge și obiectivul de sub 40 de minute până la 10 km (PB actual 41:22, evaluarea personală a nivelului actual de performanță aprox. 40:30 - 40:50 minute)
Un clic pentru fiecare favorit:
NOU. Site-ul meu foto în desfășurare:
NOU. Testatorul de maraton
Imi imaginez doar ca incerci sa scapi de cele 5 kilograme, care de fapt nu sunt prea multe. Dintr-un punct de vedere și simț pur aritmetic, asta ar putea aduce ceva. Dar sunt atât de mulți factori implicați - puteți de ex. De asemenea, aveți o zi proastă în ziua competiției (ar trebui să se întâmple.)
Dacă vă simțiți inconfortabil cu greutatea dvs., indiferent de ritm, iar ritmul a fost doar motivul decisiv, acesta este altceva. Dar numai pentru ritm?
Dacă acest lucru este corect, cu o greutate de 1,82 70 kg, atunci cu 1,87 și 94 mele pot să mă descriu doar ca grăsime! De asemenea, am
doresc sa slabesti 10 kg! Dacă acum îmi imaginez la cca.
Sa slabesc 74 kg, atunci nu mai este nimic din mine! Dar dacă te simți bine în legătură cu asta și nu îți faci rău corpului cu el, atunci trebuie să te oprești. În orice caz, vă doresc mult succes.
Este reacția potrivită pentru a face față demisiei dvs.?
doar ca exemplu: Carsten Eich Germania cel mai bun schior de fond (sau cel puțin unul dintre cei mai buni): 190cm 65Kg
Aici ești Franky cu 187cm și 94 kg cu adevărat grăsimi:-) și cu 10-15 kg mai puțin cu tine și te-ai îmbunătăți la 10 km cu aproximativ 5 minute.
Dar nu toată lumea este în afara timpului cel mai bun.
Principalul lucru este modul în care îl luați sau îl vedeți, ar trebui să fie totuși distractiv.
necesarul meu de proteine este, de asemenea, complet acoperit cu alimente vegetariene și cu izoflavone sănătoase, puține grăsimi și până acum fără colesterol și purină, ca să nu mai vorbim de mucegai și putregai;-)
Dar, ca atât de multe, îmi place să mănânc mult și cred că, mai presus de toate, ar trebui să reduc cantitatea.
Mă antrenez doar de 10 luni, așa că cred că îmi pot îmbunătăți timpul, dar cred, de asemenea, că cântăresc 5 kg prea mult pentru a obține cel mai bun timp posibil.
pingufreundin, mă simt confortabil cu greutatea mea de până acum, dar dacă vreau să ajung la cel mai bun moment, mă simt totuși prea greu pentru asta.
Nu aș face asta pentru a arăta, doar pentru a-mi îmbunătăți timpul. Nu este de înțeles pentru toată lumea, doar pentru cei care sunt la fel de „nebuni”:-)
Îmi place varietatea în care mănânc, așa că dacă meniul meu se repetă în fiecare zi, nu mai are un gust bun.
Chiar dacă vreau să pierd ceva, ar trebui să aibă un gust bun;-)
Dar uneori mă arunc și eu într-o mulțime de Mьslie, întotdeauna iese bine:-)) Constipația este și un cuvânt străin pentru mine cu vegetarieni, oricum e mai bine.
Mănânc multe legume, fructe, cereale, fasole, mazăre (deci nu vă apropiați prea mult de mine) dar puțină salată.
Poate ar trebui să mănânc o salată mai des, chiar și ca masă principală.
Pur și simplu avem prea multe alimente (nesănătoase, bogate în grăsimi, dulci) aici și cantitatea uriașă de alegere este, de asemenea, tentantă (de mâncat).
Ei bine, cred că cel târziu, când timpul meu nu se va mai îmbunătăți, voi lua lupta cu kilogramele.
Dar voi încerca totuși să arunc câteva kilograme în următoarele săptămâni, încet.