Pierderea în greutate continuă; actiunea
Stabilirea unei diete
Pierderea în greutate nu este ușoară. Necesită motivație și metodă.
Odată ce îți dai seama la ce te vei expune, dacă ești încă motivat, trebuie să acționezi.
Aruncarea cu capul într-un regim duce inexorabil la eșec. În primul rând, trebuie să pregătești un plan de luptă. Acest pas este necesar, deoarece ajută la construirea motivației și la pregătirea minții pentru o călătorie lungă..
Condiții prealabile
Corpul uman este o mașină de înaltă precizie
În primul rând, pentru a maximiza efectele oricărei diete, este important să ne dăm seama de asta corpul uman este o mașină de înaltă precizie.
Când ai o viață normală cu activitate normală, de obicei nu îți dai seama pentru că nu ai - sau ai pierdut - obiceiul de a fi atent.
Cu toate acestea, dacă deschizi ochii și urechile și îi asculți pe cei din jurul tău, trebuie să întâlnești pe cineva care să spună: „Îmbătrânesc. Nu mai sunt capabil de ... ".
Când această persoană are vreo treizeci de ani, este cu atât mai izbitoare.
De fapt nu, corpul îmbătrânește mult mai încet decât ai putea crede. Pur și simplu, la 20 de ani, în general ești student și trebuie doar să ai grijă de tine. La 30 de ani, avem mai multe responsabilități și constrângeri și acest lucru determină oboseala organismului să încerce să gestioneze totul direct. Nu este o problemă de bătrânețe, ci doar otrăvire.
Sentimentul acela de îmbătrânire este doar o alertă trimisă de mașina de înaltă precizie care încearcă să vă avertizeze despre o fatalitate iminentă dacă nu reacționați. Și dacă te obișnuiești să asculți aceste alerte, foarte atent, îți vei da seama cum corpul tău poate rezista unor constrângeri enorme, în același timp fiind extrem de sensibil la un stil de viață slab.
Într-o mecanică de precizie bună, o puteți cere mult, dar într-un coridor îngust de posibilități.
Prin urmare, trebuie să fim atenți la orice mesaj, chiar și cel mai mic: arsuri la stomac, insomnie, oboseală, durere, ... cel mai mic lucru care este ieșit din comun și care nu are nicio explicație.
Cu cât acordați mai multă atenție, cu atât veți înțelege cât de sensibil este corpul dumneavoastră și veți învăța mai mult să funcționați. El este cel mai bun aliat al tău. Dacă vă îndreptați spre dvs., nu vom ajunge nicăieri. Nu are nimic de-a face cu susceptibilitatea, ci doar cu biologia. Există mii de partide independente care trebuie să lucreze împreună. Necesită o orchestrare atentă. Cel mai mic dezechilibru poate fi fatal.
Unii oameni compară trupul cu un elefant. Greu și dificil de manevrat. Dar, după părerea mea, această analogie este greșită. Corpul tău este întotdeauna mai rapid decât tine. El este întotdeauna primul care îți spune că ceva nu este în regulă. Dacă ar fi să-l comparăm cu un animal, atunci el ar fi un ghepard. Tu ești elefantul. Păstrați întotdeauna această idee în minte.
Medicii nu te pot ajuta
Odată am făcut un maraton alături de un bărbat, un american de 50 de ani. În timp ce așteptam să treacă semnalul, mi-a spus povestea lui: la 48 de ani, a fost diagnosticat cu diabet de tip II. Cu toate acestea, medicul său, specialist, i-a prescris un medicament și sfaturi dietetice. Dar acest om ar trebui să ia medicamente tot restul vieții sale.
Iar acest om a refuzat. A refuzat să ia orice medicament. Din aroganță sau din sfidare? Tot ceea ce. El a refuzat. A aflat despre boala sa și și-a dat seama că s-ar putea să nu fie prea târziu. Și-a schimbat dieta și a început să facă sport. Acolo a început să alerge maratonele. După 40 de kilograme mai puțin și luni de efort, diabetul său a dispărut ... cu siguranță.
Prin admiterea medicilor, ei nu vă pot ajuta. Ar putea părea ciudat la început, dar dacă sunteți interesat, în fiecare săptămână veți găsi studii serioase care contestă ceea ce credeam că știm de zeci de ani, dovadă că nu înțelegem și nu știm totul.
Ca toți ceilalți, medicii știu elementele de bază. Ei cunosc principiile principale care vor funcționa în majoritatea cazurilor. Dar când trebuie să ne împingem corpul până la limitele sale, sensibilitatea acestuia devine astfel încât trebuie să ne gândim la el ca la un mecanism de precizie. Cu toate acestea, fiecare mecanism este unic. Totul va depinde de un anumit număr de factori genetici, puncte forte și puncte slabe - boli, alergii, ... - și un număr mare de alți factori legați de stilul de viață, ritmul și starea psihologică. Acești factori determină ești singurul expert real disponibil. Și dacă nu ești, va trebui să înveți să fii.
Alege-ți idealul
Primul lucru de făcut este să-ți stabilești un obiectiv. Prin urmare, este necesar să alegeți o imagine sau un corp ideal care să servească drept motivație pe tot parcursul dietei.
Odată ales acest ideal, încercați să găsiți profilul său de masă grasă - faimosul grăsime corporală - precum și a ta, care îți va oferi, prin transpunere, masa de grăsime de pierdut datorită unei reguli simple de 3.
De exemplu, dacă sunteți un bărbat care cântărește 90 kg, aveți 20% BF și idealul dvs. este de 10% BF, atunci:
corpul dvs. este format din 18 kg de grăsime (90 x 20%) și, prin urmare, 90 - 18 = 72 kg de masă uscată;
idealul tău este de 72/(1 - 0,10) = 80 kg;
prin urmare, trebuie să slăbești 10 kg (90 - 80).
Odată ce știi cât ai nevoie/vrei să pierzi, află cât timp îți va dura să atingi acest obiectiv.
De exemplu, dacă doriți să slăbiți 10 kg, cu o medie de 1 kg pe lună, aceasta reprezintă un deficit caloric de 9000 de calorii pe lună sau aproximativ 2300 de calorii pe săptămână. De aici puteți calcula aportul zilnic de alimente.
Deoarece probabil nu știți câtă energie are nevoie corpul dvs. pentru a fi în echilibru, presupuneți că aveți nevoie de aproximativ 2.400 de calorii dacă sunteți bărbați și 2.200 de calorii pe zi dacă sunteți femei. Dacă trebuie să pierdeți 2300 de calorii pe săptămână (sau aproximativ 300 de calorii pe zi), aceasta înseamnă că va trebui să vă ajustați rația la 2400 - 300 = 2100 de calorii pe zi.
În mod ideal, am dori cu toții să slăbim excesul de greutate peste noapte. Dar pierderea prea multă greutate într-un timp prea scurt nu dă pielii timp să se strângă, iar rezultatul nu va fi atrăgător din punct de vedere vizual. Prin urmare, pierderea în greutate ar trebui limitată la 10 sau 15 kilograme pe an.
Da, asta înseamnă aproximativ 1 kilogram pe lună. Dacă ai 30 de pierdut, durează 30 de luni sau 2 ani și jumătate. Dar aceasta este doar o regulă care vă oferă o idee despre viteza de croazieră. Începeți cu 1 kilogram pe lună. Dacă aveți mult de pierdut în greutate, puteți pierde mai mult, de exemplu 2 sau 3 pe lună. Dar nu trebuie să pierdeți prea mult pentru a da pielii timp să se strângă. Dacă vedeți pielea relaxându-se ușor, încetiniți-vă.
Alegeți-vă dieta
Nu există o slăbire eficientă - sau câștig - fără o dietă adecvată.
Există o multitudine de diete. Majoritatea funcționează - cel puțin pentru o vreme. Problema cu mulțimea este că ne estompează capacitatea de a alege. Ezităm, timpul să aflăm. Și cu cât ezităm mai mult, cu atât pierdem mai mult timp. Așadar, de obicei alegem fie cel care pare cel mai ușor, fie cel care pare cel mai extrem cu ideea că dacă regimul nostru actual nu este adaptat, atunci exact opusul său este neapărat cel mai eficient.