Pierderea în greutate Cu acest truc simplu începeți succesul de slăbire - FIT FOR FUN
Chiar și cursurile pentru începători din sala de sport pot fi dificile și rapid descurajante dacă sunteți supraponderal. Cu toate acestea, după cum arată un expert, poate fi ușor să faci primul pas către un corp mai sănătos și mai potrivit.
Oricine suferă de supraponderalitate și dorește să slăbească poate fi descurajat rapid la început. Dacă doriți cu adevărat să schimbați ceva în condițiile fizice, puteți face un mic, dar important pas pentru a vă ajuta: obișnuiți-vă corpul cu mai mult exercițiu.
Într-un interviu acordat portalului „POPSUGAR”, expertul în slăbire și șef al chirurgiei bariatrice de la Universitatea Stanford, Dr. John Morton, o strategie simplă pentru a face un prim pas:
„Ridică-te de pe un scaun de cel puțin 30 de ori pe zi”.
Punct de plecare pentru mai multă mișcare
Mai ales pentru persoanele care nu pot alerga mult, au probleme cu greutatea severă și, prin urmare, nu sunt pregătite pentru eforturi mai intense, acest mic exercițiu este un bun punct de plecare pentru a schimba ceva despre situație.
"Pentru că atunci când te ridici dintr-o poziție așezată, te miști și asta arde calorii. Această mișcare ajută, de asemenea, la construirea mușchilor picioarelor și la stabilizarea nucleului corpului", spune Morton.
Similar cu o ghemuit, unele grupuri de mușchi sunt folosite atunci când stați în picioare. Tonifică abdomenul și fesierii și tonifică și mușchii anteriori și posteriori ai coapsei.
Pentru a nu uita să te ridici, poți seta memento-uri pe telefonul mobil sau pe computer. În timpul unei zile de lucru de opt ore, ar trebui să vă ridicați de aproximativ trei ori pe oră.
Ridică-te la fiecare 20 de minute
Stând în picioare și întinzându-se nu este numai bun pentru mușchi, ci și ușor pentru ochi, care altfel se holbează constant la ecran.
„Odată ce v-ați întărit puțin mușchii, puteți crește încet performanța, puteți merge pe distanțe mai mari mai des și vă puteți antrena cu alte exerciții”, recomandă Morton.
Dacă aveți deja un corp sportiv, această mișcare va părea, desigur, mult mai puțin obositoare. Cu toate acestea, chiar și un mic exercițiu este întotdeauna bun pentru fiecare corp.
Deoarece statul în picioare activează în mod regulat mușchii, stimulează metabolismul și slăbește membrele. Acest lucru poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra concentrării la locul de muncă.
Ședința persistentă este nesănătoasă
„Ședința este noul fumat”, spune dr. De luat în considerare Morton. „Doar să stai acolo tot timpul ne dăunează cu adevărat”.
Cu cât vă mișcați mai mult corpul pe parcursul zilei, chiar dacă doar se ridică și se așează, cu atât veți observa mai multe schimbări. Pe termen lung, puteți pierde în greutate, construi mușchi și vă puteți simți mai bine în general.
Pentru a vă dezvolta o stare de sănătate sănătoasă, ar trebui să vă deplasați în general cât mai mult posibil. De exemplu, lăsați mașina în urmă, folosiți scările sau faceți o tură în jurul blocului în timpul pauzei de prânz - corpurile noastre ne vor mulțumi.