Pierderea în greutate Cu aceste 10 mici sfaturi de zi cu zi funcționează; s - FIT FOR FUN
Pierderea în greutate nu trebuie să fie prea complicată: schimbările simple pot avea un impact mare. Aceste 10 trucuri din interior vă pot ajuta să faceți dieta mai ușor de gestionat.
Dacă vrei să slăbești, nu trebuie să începi cu o dietă strictă. Uneori este suficient să schimbi câteva lucruri mărunte din viața de zi cu zi. Aceste zece lucruri sunt un loc bun pentru a începe să slăbești.
1. Nu mâncați toate caloriile simultan
Cei care nu doresc să lipsească de la mesele mari și totuși slăbesc deseori tind să-i fie foame o vreme - și apoi mănâncă aproape toate caloriile într-o singură masă.
Cu toate acestea, Danielle Pashko, nutriționistă și autorul cărții Breaking Your Fat Girl Habits, sfătuiește cu tărie: „Acest obicei prost ne face să mâncăm în exces", spune Pashko. În schimb, încercați o gustare bogată în proteine cu două ore înainte de următoarea masă mare. să mănânce pentru a înlătura foamea și mai târziu nici măcar să nu fie tentat să lovească necontrolat.
2. Mănâncă-ți prânzul mai devreme
Potrivit unui studiu spaniol publicat în revista Obesity în 2013, o pauză de prânz mai timpurie te-ar putea ajuta să slăbești. Participanții la studiu care au luat masa mai devreme au pierdut cu 25% mai multă greutate decât cei care au mâncat după ora 15:00.
Toți subiecții au consumat aceeași cantitate de calorii și exact aceleași alimente. Cercetătorii cred că această schimbare în greutate se datorează foametei cauzate de pauza întârziată de masă, care la rândul său încurajează pofta de mâncare junk.
3. Mâncarea conștientă
Alimentația atentă este esențială pentru o dietă sănătoasă, potrivit nutriționistului McKenzie Flinchum. „Tindem să mâncăm din mai multe motive în afară de foame, inclusiv plictiseala, dorința de recompense sau pofte", spune ea. „Dacă o persoană se așază în timp ce mănâncă, este mai conștientă și mai bună la tot procesul respect, gândește-te foarte mult. "
Deci, ceea ce înseamnă asta este că eliminarea altor distrageri în timp ce mănânci este benefică. Un studiu din „American Journal of Clinical Nutrition” susține această evaluare: oamenii de știință au ajuns la concluzia că a mânca cu distragere poate contribui la creșterea în greutate.
4. Mănâncă mai întâi legume
Andrew James Pierce, inventatorul aplicației „SugarChecked”, sugerează să mâncați întotdeauna legume la începutul mesei. Acest lucru asigură că legumele bogate în substanțe nutritive umple mai întâi stomacul, a declarat Pierce pentru Reader's Digest. Consumul de legume în prealabil vă poate ajuta să vă reduceți pofta de mâncare înainte ca restul porției să înceapă.
Odată cu aceasta, ar trebui făcută o încercare de a include legumele la fiecare masă. Combinația de apă și fibre te face să te simți sătul, dar nu are aproape nici un fel de calorii. În plus: legumele sunt o sursă naturală de substanțe nutritive vitale de care are nevoie corpul tău.
5. Ascundeți bomboanele
Dacă păstrați la vedere fructele și legumele, veți mânca automat mai multe dintre ele. Pe de altă parte, alte opțiuni de gustare bogată în calorii ar trebui aranjate într-un colț întunecat al dulapului - astfel încât să uitați rapid că au fost chiar cumpărate.
Un studiu a arătat că foamea și pofta pot crește atunci când sunt vizibile opțiuni nesănătoase: cercetătorii au descoperit că, dacă alimentele bogate în calorii sunt mai vizibile acasă, locuitorii sunt mai predispuși să câștige în greutate decât dacă este vizibil doar un bol cu fructe.
6. Plăci mai mici
Alegeți plăci mai mici în loc de cele mari, sugerează Rachel Goldman, psiholog la Bellevue Center for Obesity & Weight Management. Un alt sfat pentru menținerea porțiilor adecvate: îndepărtați cina de la masă în loc să puneți toată oala pe masă. Apoi va fi mai ușor să evitați mâncarea excesivă. Pregătirea meselor, adică pre-gătirea și împărțirea meselor, este, de asemenea, o opțiune bună.
7. Mănâncă cu degetele
Oricât de nebun s-ar părea, mâncarea cu degetele te poate ajuta să slăbești: „Este nevoie de mai mult timp, ceea ce are ca rezultat o experiență mai satisfăcătoare", explică nutriționistul Amy Gorin. „De multe ori includ mâncărurile cu degetele în dieta clienților mei atunci când nu numai copiilor le place să mănânce cu mâinile lor ", spune ea.
Câteva exemple gustoase și sănătoase de alimente digitale: edamame ușor sărat, hummus, biscuiți de cereale integrale, ciuperci feliate și ardei tăiați.
8. Schimbați sosul de salată
Salatele proaspete cu fructe și legume sunt un exemplu excelent de alimentație sănătoasă - de fapt. Deoarece este adesea inclus un pansament bogat în calorii, cu multe grăsimi, sare și zahăr.
Libby Mills, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică, spune că pansamentele preambalate sunt unul dintre cei mai răi vinovați. Prin urmare, în restaurant ar trebui să încercați ca sosul să fie servit lângă salată, astfel încât să puteți doza singur. Și acasă ar trebui să faceți complet fără sosuri de salată gata făcute: în schimb, amestecați pur și simplu suc proaspăt de lămâie, oțet și ulei de măsline.
9. Nu prea radical
Medicul Wendy Bazilian spune că unul dintre cele mai proaste lucruri pe care le vede ca nutriționist sunt oamenii care au o abordare nutrițională „totul sau nimic”. În loc să aibă reguli rigide care ar putea să te descurajeze, Bazilian sugerează a fi mai puțin radical.
„Dacă încercați să vă schimbați obiceiul de a lua o gustare după-amiaza, care constă din produse de patiserie cu zahăr sau prăjituri sau bomboane și o cafea, alegeți o anumită zi (una!) Când vă puteți bucura cu adevărat de evenimentul din plin.” Atunci este, de asemenea, mai ușor să renunți la gustarea obișnuită pentru restul săptămânii.
10. La revedere băuturi răcoritoare
Caloriile lichide pot, de asemenea, să saboteze succesul pierderii în greutate. Băuturile răcoritoare sunt vinovatul cel mai evident, însă sucurile de fructe, băuturile energizante, alcoolul și alte băuturi cu zahăr pot contribui, de asemenea, la creșterea în greutate și obezitate, potrivit cercetărilor.
„Uneori, o sticlă de ceai cu gheață sau suc înlocuiește două mese complete în ceea ce privește caloriile”, spune Lisa Lillien, fondatorul HungryGirl.com și autorul The Hungry Girl Diet. „Citiți etichetele și veți vedea băutura. pur și simplu nu merită caloriile. "
Dr. Bazilian adaugă că băuturile răcoritoare și alte băuturi cu fructe nu satisfac foamea - ceea ce înseamnă să mănânci aceleași sau chiar mai multe calorii din alimente.