Pierderea în greutate cu antrenamentul cu greutăți; STRONGEAR
27 februarie 2020
Pentru a pierde în greutate, majoritatea oamenilor aleargă pe o bandă de alergat, pedalează cu bicicleta sau doar merg pe jos în timp ce neglijează exercițiile de forță care folosesc greutăți sau benzi de rezistență pentru a construi forța. Cu siguranță, mersul sau alergarea rapidă pe o bandă de alergat arde mai multe calorii decât antrenamentul de rezistență statică și unii oameni se tem că, dacă se vor exercita prea tare, vor dezvolta mușchi mari. Este bun antrenamentul de rezistență pentru a pierde în greutate - sau ar trebui să rămâi la aerobic pentru a pierde kilogramele în plus?
Antrenament în greutate pentru scăderea în greutate
În mod ideal, veți face atât exerciții aerobice, cât și antrenamente de forță pentru a pierde în greutate. Deși sunt arse mai puține calorii în antrenamentul cu greutăți, are beneficii pe termen lung pe care exercițiile aerobice mai puțin intense nu le pot.
Cu excepția cazului în care faceți exerciții aerobice de intensitate ridicată care vă determină creșterea ritmului cardiac la 90-100% din maximul dvs. pentru perioade scurte de timp, exercițiul aerob nu va provoca un efect semnificativ după arsură. Odată cu arderea, corpul arde mai multe calorii, chiar și după exerciții.
Antrenamentul de forță la nivel înalt creează un efect post-ars mai puternic decât exercițiile aerobice de intensitate medie, unde obțineți ritmul cardiac la 50-70% din ritmul cardiac maxim timp de treizeci de minute sau mai mult. Pentru a obține un efect bun după arsură, este important să vă îndreptați până la greutăți mai mari, astfel încât exercițiile să fie provocatoare. Când faceți antrenament de forță pentru partea inferioară a corpului, acesta arde mai multe calorii și creează mai multe post-arsuri decât exercițiile pentru partea superioară a corpului, deoarece antrenați grupuri musculare mai mari.
Pentru a folosi antrenamentul de forță pentru a pierde în greutate și pentru a maximiza efectul de arsură, lucrează treptat până la greutăți mai grele și scurtează intervalul dintre seturi pentru a arde mai multe calorii. O altă modalitate de a maximiza consumul de calorii este să faci trei seturi de exerciții de forță care folosesc benzi de rezistență sau greutăți pentru a antrena același grup muscular și apoi să faci trei minute de exerciții aerobice rapide. Apoi treceți la următoarele trei seturi, concentrându-vă pe un grup muscular diferit. Repetați alternând între rezistență și exerciții aerobice. Acest tip de exercițiu vă activează arderea grăsimilor mult timp după o sesiune aerobă de intensitate moderată.
Un alt motiv pentru care antrenamentul de forță este bun pentru a pierde în greutate
În timp, antrenamentul de forță crește masa corporală slabă. Prin creșterea masei corporale slabe, puteți arde în medie șaizeci până la șaizeci și cinci de calorii suplimentare pe zi. Pierderea masei musculare este unul dintre motivele încetinirii metabolice care apare odată cu vârsta. Un alt motiv pentru a începe antrenamentul cu greutăți.
Este bine antrenamentul cu greutăți pentru pierderea în greutate: Linia de fund?
Nu omiteți antrenamentul cu greutăți pentru a slăbi. Vă oferă un corp mai ferm și, în același timp, vă mărește arderea grăsimilor, masa corporală slabă. Dacă nu vă simțiți confortabil să începeți antrenamentul cu greutăți pe cont propriu, puteți programa câteva sesiuni cu un antrenor personal sau puteți folosi unul dintre numeroasele DVD-uri care vă vor îndruma prin exercițiile de antrenament de forță. Nu vei regreta.
Fiziologia exercițiului. Teorie și aplicare la fitness. 2009.