Pierderea în greutate Cu jocul online, kilogramele ar trebui să cadă
Cercetătorii dezvoltă un joc online pentru scăderea în greutate
10.07.2015, 10:24 | | Andrea Goesch
Mulți oameni care doresc să slăbească eșuează din cauza dietelor stricte. Antrenamentul mental ar putea fi o alternativă bună pentru aceștia să arunce aceste kilograme. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
Capul joacă un rol important în slăbirea. Oricine a cedat vreodată ispitelor dulci ale unei diete poate spune o melodie despre asta. Nu este nevoie de un plan strict de dietă pentru a slăbi, spun cercetătorii de la Universitățile din Exeter și Cardiff. Ați dezvoltat o metodă care depășește psihicul cu un simplu test.
Faceți clic aici pentru testul în limba engleză. Va trebui să furnizați adresa de e-mail pentru test.
Principiul este simplu: un test cu imagine este destinat să sensibilizeze obiceiurile alimentare sănătoase, astfel încât kilogramele să cadă. Se recomandă participanților să ia testul de zece minute de aproximativ patru ori pe săptămână.
Imaginile provoacă un antrenament durabil al creierului
În test, alimentelor bogate în grăsimi și zahăr li se oferă o margine neagră - nu aveți voie să reacționați la ele. Alimentele sănătoase, pe de altă parte, sunt afișate pe câmpuri cu o margine îngustă. Ar trebui să faceți clic pe ele. Doar cei care apasă întotdeauna pe dreapta se descurcă bine.
Cercetătorii speră că acest sentiment de realizare va fi stocat în creier și transferat la obiceiuri alimentare reale. În mod ideal, gustările grase și dulciurile bogate în calorii sunt percepute ca fiind negative și mai puțin consumate.
88% dintre persoanele testate au fost entuziaste
Aproximativ 700 de grame pe săptămână ar putea fi pierdute cu ajutorul jocului online, susțin cercetătorii și se referă la un studiu de șase luni la care au participat 41 de subiecți cu teste supraponderale.
„Aceste rezultate sugerează că un instrument online simplu poate schimba obiceiurile alimentare zilnice ale unei persoane”, explică directorul de studiu Natalia Lawrence pentru ziarul britanic „Daily Mail”. 88% dintre participanții la studiu au confirmat că pregătirea mentală i-a ajutat și că ar putea recomanda chestionarul altora.
Truc de chibrit pentru gustări dozate
Ceea ce funcționează cu testul poate fi realizat și cu alte trucuri. Important este să vă creșteți propria conștientizare a alimentației sănătoase și să vă păcăliți atunci când urmează poftele alimentare.
De exemplu, cei cărora le place să aibă dulciuri pot crea un cont de gustări din chibrituri. Trucul funcționează după cum urmează: pur și simplu puneți zece chibrituri într-o cutie și ardeți un băț după fiecare gustare. Oricine a mâncat o bară întreagă de ciocolată consumă două bețe din contul gustării. Aprovizionarea ar trebui să dureze o lună.
Avantajul acestei metode este că nu trebuie să mergeți fără dulciuri, ci vă puteți răsfăța cu ocazional. Mulți oameni supraponderali consideră această excepție bine dozată plăcută și motivantă.
Poza pe frigider ca ajutor motivațional
Dacă o dietă are succes, se decide adesea la început: Cei care își propun obiective prea mari și doresc să slăbească prea repede aproape întotdeauna eșuează. Nu ar trebui să depășească două kilograme pe lună, altfel efectul yo-yo amenință și veți avea dificultăți în menținerea greutății după aceea. Cu cât obiectivul este mai mic, cu atât sunt mai mari șansele de a-l atinge efectiv. Asta creează motivație pentru următorul pas. O viziune este, de asemenea, utilă: o imagine subțire cu tine în frigider sau pantalonii tăi preferați în care vrei să te încadrezi.
Faceți dulciurile „invizibile”
Pentru a face dieta mai ușoară, dulciurile și alimentele nesănătoase nu ar trebui să fie cumpărate în primul rând sau cel puțin păstrate la vedere. Acest lucru face mai ușor să faceți fără el. Paharele înguste și farfuriile mici vă ajută, de asemenea, să vă depășiți. Așa susține psihologul american consumator Brian Wansink de la Universitatea Cornell din Ithaca. Farfuriile mari și paharele cu burtă te tentează să reîncarci sau să toarnă mai mult decât este necesar și apoi să mănânci mai mult.
Evitați ritualurile de îngrășare
La dieta, este, de asemenea, important să rămâneți la un ritm fix de masă: în acest fel aveți un control mai bun al comportamentului alimentar. De asemenea, este util să nu părăsiți niciodată foamea din casă și să luați un măr în caz de urgență. Acest lucru face mai ușor să reziste tentațiilor culinare. Dacă capcana foamei de la următorul snack bar se închide, așteptați câteva minute. De multe ori, pofta de mâncare dispare imediat ce te distragi sau snack barul dispare din vedere.
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.