Pierderea în greutate cu jogging și numărarea caloriilor - nevoie de sfaturi - forum

Discutați despre pierderea în greutate cu jogging și numărarea caloriilor - aveți nevoie de sfaturi în Numărarea caloriilor Forum în domeniul dietelor; Bună dragă comunitate forum, În primul rând, pentru mine: femeie, 19 ani, 171cm și în prezent 69 kg: o Sunt încă în gama verde cu un IMC, dar aș dori să

  • Slimming.com
  • forum
  • Pierderea în greutate - metode
  • Dietele
  • Numărarea caloriilor
  • Pierderea în greutate cu jogging și numărarea caloriilor - aveți nevoie de sfaturi

Pierderea în greutate cu jogging și numărarea caloriilor - aveți nevoie de sfaturi

Bună dragă comunitate forum,

jogging

În primul rând despre mine:
femeie, 19 ani, 171cm și în prezent 69 kg

Sunt încă în gama verde cu un IMC, dar aș vrea să scap până la 64 kg, deoarece stomacul și șoldurile sunt puțin prea mult.

-Am făcut calculele
Rata metabolică bazală: 1600
Vânzări totale: 2100
(fiecare computer spune ceva diferit, poate fi și faptul că este doar 1500 și 2000)
pot slăbi dacă nu consum mai mult de 1600kcal în fiecare zi?

-Când vine vorba de sport, fac jogging cel puțin o dată la două zile (în medie 35-50 de minute).
Ar trebui să-mi fac și stomacul, picioarele, fesele în fiecare a doua seară, astfel încât să pot slăbi sau pot face asta pur și simplu jogging? (Întotdeauna văd că există un pic de jogging în sus pentru partea de jos)

- În ceea ce privește nutriția, mă asigur că sunt întotdeauna legume și fructe cu mine, cu greu dulciuri, spritzer de mere în loc de dulciuri de băut etc.

-Cum faci asta cu numărarea caloriilor? Faceți un plan precis de masă dimineața sau faceți toate acestea cu degetul mare în sus?
Între timp, am trecut la stocarea meselor planificate ca un memento pe telefonul meu mobil, astfel încât oamenii mănâncă numai atunci când telefonul mobil emite un bip și nu altfel, funcționează destul de bine

-Cât de rele sunt slip-up-urile? Sau este permis, de exemplu, să mănânce o dată pe săptămână pentru o zi fără un plan? Așadar, ați putea obține peste 2500kcal? Sau o dată pe săptămână este prea mult?

- Fac jogging și mănânc mai puțin de vreo 2 luni acum (nu făceam niciun sport înainte) dar nu observ nimic pe cântar, dimpotrivă, am îngrășat 2 kg, ceea ce este atât de frustrant, deși sper puțin că mușchiul va câștiga iar pilula este . Dar uneori mi-e cam teamă că nu voi slăbi niciodată și acum voi deveni din ce în ce mai mare, chiar dacă mănânc mai puțin și fac alergare mult.

Aș fi recunoscător pentru orice sfaturi