Cheltuieli de energie la mers și alergare; Știința sportului
Câtă energie se folosește în timpul exercițiilor fizice depinde de numeroși factori.
În plus, există și alte condiții care afectează cifra de afaceri a energiei:
- Intensitatea exercițiului
- Volumul de încărcare
- greutate corporala
- Economia mișcării
- îmbrăcăminte
- Condiții climatice
- Rezistenta aerului
- Starea solului
- Profilul terenului
Mersul - mersul pe jos
Într-o gamă de viteze cuprinsă între 3 km/h și 5 km/h, cheltuielile de energie cresc proporțional cu viteza. Datorită influenței gravitației pământului, volumul de energie depinde de masa corporală sau de greutatea corporală a persoanei în mișcare. Acest tabel oferă o prezentare generală:
Mersul în sus cu un gradient de aproximativ 9% dublează cheltuielile de energie la aceeași viteză. O dublare a cheltuielilor de energie poate fi observată atunci când mergeți pe nisip liber. În consecință, consumul de energie al voleiului pe plajă este mai mare decât cel al voleiului pe teren greu.
Echipele profesionale de fotbal pot fi adesea văzute jogging pe plajă în timpul taberei de antrenament. Jucătorii absorb multe minerale prin aerul pe care îl respiră, iar o astfel de alergare poate contribui și la regenerarea mentală. Cu toate acestea, din punct de vedere energetic, aceste curse pot fi numite curse regenerative într-o măsură limitată numai dacă sunt efectuate prea mult și/sau prea intens.
Natura pământului joacă un rol care nu trebuie subestimat atunci când vine vorba de consumul de energie atunci când mergeți pe jos sau jogging. Face o diferență pe ceea ce mergi:
- pe iarbă
- în nisip
- pe podeaua pădurii
- pe poteca de padure cu pietris
- pe o pistă de înotătoare
- pe o pistă de tartan
Când coborâm în jos, cheltuielile cu energia pot fi reduse cu până la 40%. Aceasta ar fi de ex. B. cazul la 5 km/h viteză de mers și înclinare de 9%. La mai mult de 5 km/h, consumul de O2 crește pe metru. Până la aproximativ 7,5 km/h, mersul pe jos este mai eficient din punct de vedere energetic decât alergatul. Cu toate acestea, la viteze mai mari, alergarea este mai economică.
Alergare - jogging
Din punct de vedere al spectrului de viteză, alergarea este foarte variabilă. Acesta variază de la un sprint de 100 m până la "joggingul de melci" la aproximativ 2 km/h, care este mai mult în intervalul de mers pe jos lent. Greutatea corporală trebuie luată în considerare și la alergare. Cheltuielile de energie cresc proporțional cu greutatea corporală a alergătorului. Cu o greutate corporală de 70 kg, o viteză de rulare de 12 km/h are ca rezultat o cheltuială de energie de aproximativ 870 kcal pe oră, în timp ce un jogger de 90 kg convertește aproximativ 1.050 kcal la aceeași viteză de rulare.
Regula generală de cheltuieli de energie pentru alergare - jogging
Consumul de energie este de aproximativ 1 kcal (4,18 kJ) per kg de masă corporală și kilometru parcurs.
Un alt factor de influență atunci când rulează în natură este rezistența la aer. În funcție de viteza de alergare, poate fi între 2% pentru un maraton și 8% pentru o cursă de 100 m. Vântul frontal duce la o creștere suplimentară a cheltuielilor cu energia. Un vânt frontal de 16 km/h necesită un consum crescut de energie de aproximativ 5% comparativ cu calmul.
Sursa: Wolfgang Friedrich: Nutriție sportivă optimă, a treia ediție extinsă, Spitta Verlag, Balingen, 2012